Моят приятел говори за самоубийство. Как мога да помогна?

Как да помогнем, когато имат мисли за самоубийство

Суицидните мисли не са необичайни.

През 2018 г. повече от 10 милиона американци имаше сериозни мисли за самоубийство.

Тези мисли често възникват в отговор на стресови или предизвикателни житейски ситуации, включително проблеми с физическото или психическото здраве, травми, малтретиране, самота и изолация.

Не всеки, който има мисли за самоубийство, ще направи опит, но самоубийството остава втората водеща причина за смърт сред американците на възраст 10-34 години, според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

То е значителна здравна криза — и предотвратима.

Стъпките по-долу могат да ви помогнат да подкрепите приятеля си в момент на криза.

Повярвайте им на думата

Често срещан мит е, че хората говорят за самоубийство, за да привлекат внимание. Това не е така за повечето хора, така че винаги е най-добре (и най-безопасно) да приемете, че вашият приятел има предвид това, което казва.

Отхвърлянето на споменаването им за самоубийство обезсилва страданието им. Те може да изпитват нежелание да споделят мислите си с някой друг или да потърсят професионална подкрепа.

Вместо това те могат да продължат да носят болката си в мълчание, вярвайки, че нещата никога няма да се подобрят.

Обърнете внимание на техния език и поведение

Хората често говорят за самоубийство по неясни или неясни начини.

Вашият приятел може да каже неща, които отразяват чувство на срам, безнадеждност или провал. Те може да не казват: „Искам да умра“ или „Искам да се самоубия“. Вместо това те могат да кажат:

• „Просто искам болката да спре.“
• — Не знам дали мога да продължа.
• „Аз съм бреме за всички.“
• „Никога няма да се почувствам по-добре.“

Тяхното настроение и действия също могат да показват някои признаци.

Може да забележите, че те:

• избягвайте да прекарвате време с хора
• имат чести промени в настроението
• спи повече или по-малко от обикновено
• пиете или употребявате наркотици повече от обикновено
• поемайте рискове или се държайте по-импулсивно от обикновено
• раздайте ценни или важни вещи

Тези признаци не винаги означават, че вашият приятел мисли за самоубийство, но никога не ви пречи да проведете разговор, когато действията или езикът им ви засягат.

Разбиване на леда

Може да кажете: „Чувствам се малко притеснен за вас, защото… (споменете няколко неща, които сте забелязали). Как мога да предложа подкрепа?“

Попитайте ги директно

Можете да получите по-добра представа за непосредствения риск на вашия приятел, като зададете няколко важни въпроса.

• Първо, потвърдете, че наистина мислят за самоубийство, като попитате: „Мислите ли да сложите край на живота си?“
• Ако те кажат „да“, попитайте: „Имате ли план как да го направите?“
• Ако те кажат „да“, попитайте: „Имате ли вече нещата, които бихте използвали?“ След това попитайте кои и къде са тези елементи.
• Проверете дали имат предвид времева линия, като попитате: „Мислили ли сте кога ще сложите край на живота си?“

Не всеки, който мисли за смъртта, има план или средства и намерение да изпълни своя план. Някой, който казва „да“ на всички тези въпроси и има ясна времева рамка за смъртта, обаче, се нуждае от незабавна подкрепа (повече за това след малко).

Насърчете ги да говорят за това

Когато някой, когото обичате, споменава самоубийство, може да повярвате, че избягването на темата изцяло и насърчаването му да мисли за по-ярки неща ще му помогне да се почувства по-добре.

Нормално е да се чувствате уплашени или несигурни за най-добрия отговор, но избягването на темата няма да помогне.

Вашият приятел може да приеме избягването ви като знак, че не ви е удобно да говорите за самоубийство. Те могат също да получат съобщението, че не оценявате дълбочината на тяхната болка, дори когато това не е така. И в двата случая може да спрат да ви се доверяват.

Идеята, че обсъждането на самоубийство ще направи някой по-склонен да реагира на мисли за самоубийство просто още един мит. Хората, които имат шанса да се отворят за мислите си и да споделят болката си с емпатичен слушател, често изпитват известно облекчение от най-поразяващото чувство на страдание.

Предложете състрадание

Когато говорите с някой, който има мисли за самоубийство, това, което казвате, наистина има значение.

Не искате да отричате страданието им или да питате неща като: „Как бихте могли да се чувствате по този начин?“ или „Защо искаш да умреш? Имаш за толкова много да живееш.”

Опитът за решаване на проблеми за тях обикновено също няма да помогне – това, което може да ви се стори малко решение, може да изглежда непреодолимо за някой в ​​криза.

За да потвърдите чувствата им и в същото време да предложите надежда, опитайте:

• „Това звучи толкова болезнено и оценявам, че го споделяш с мен. Как мога да помогна?“
• „Знам, че сега нещата изглеждат мрачни, но може да е трудно да видите възможни решения, когато се чувствате толкова претоварени.“
• „Загрижен съм за теб, защото ми пука и искам да предложа подкрепа, колкото мога. Можеш да говориш с мен.”

Продължете да предлагате подкрепа

Ако вашият приятел има мисли за самоубийство, но няма план или непосредствен риск, той може да се почувства малко по-добре, след като сподели страданието си.

Това не означава, че са напълно добре. Те могат да продължат да се справят със суицидни мисли, докато не получат помощ за справяне с основната загриженост.

Поддържането на връзка с вашия приятел може да им напомни, че все още ви е грижа, дори след като кризата отмине.

Проверете как се чувстват, като кажете неща като:

• „Хей, мислех си за теб. Как си?“
• „Не забравяйте, че винаги съм тук, ако искате да говорите.“

Насърчавайте професионална подкрепа

Можете също да ги подкрепите, като ги насърчите да говорят с терапевт за продължаващи или повтарящи се мисли за самоубийство.

Само не забравяйте, че не можете да ги принудите да отидат на терапия, без значение колко дълбоко вярвате, че това ще помогне.

Може да се почувствате доста разочароващо да гледате как някой се бори сам, но да му кажете какво да прави може да не работи.

Насърчаване без осъждане

• Вместо: „Трябва да потърсите помощ.“
• Опитвам: — Мислили ли сте да говорите с терапевт? или „Винаги съм тук, за да слушам, но мислите ли, че един терапевт може да помогне малко повече?“

Тези предложения показват на вашия приятел, че ви е грижа, като нежно му напомняте за вашите граници. Вероятно не можете да предложите реални решения на страданието им, но терапевтите са обучени да подкрепят и помагат на хората, които имат мисли за самоубийство.

Ако приятелят ви изглежда неохотен, опитайте да му помогнете да намери терапевт или да го заведете на първата им среща.

Как да помогнем, когато има висок риск от самоубийство

Някой с непосредствен риск от самоубийство може да се нуждае от повече помощ, отколкото можете да предоставите.

Ако вашият приятел има план за самоубийство, достъп до това, което му е необходимо, за да го осъществи, и конкретна времева рамка, вие ще искате да го подкрепите, като незабавно получите професионална помощ.

Ако смятате, че вашият приятел е изложен на непосредствен риск от самонараняване или самоубийство:

• Насърчете ги да се обърнат към спасителната линия за предотвратяване на самоубийства на 800-273-8255 или да изпратят „НАЧАЛО“ на 741741.
• Ако е необходимо, обадете се на 911 или на местния номер за спешни случаи. Ако е възможно, може да искате да ги заведете в спешно отделение или да ги насърчите да отидат.
• Останете с тях или по телефона, докато пристигне помощ. Ако сте лично, премахнете всякакви оръжия или вещества от заобикалящата ги среда, които биха могли да причинят вреда.

Въпреки това, стратегиите по-долу могат да ви помогнат да предложите подкрепа, докато чакате професионална помощ.

Опитайте упражнения за заземяване

Интензивните емоционални сътресения могат да направят трудно да се видят нещата от рационална гледна точка и хората, съкрушени от болката си, често виждат ситуациите като по-лоши, отколкото всъщност са.

Тази изкривена перспектива може да допринесе за суицидни мисли и дори да направи самоубийството да изглежда като единствената реална възможност.

Въпреки че техниките за заземяване може да не работят за всеки, те понякога могат да помогнат на хората, обхванати от бедствие, да възвърнат известна яснота и да се фокусират отново върху това, което всъщност се случва в настоящето.

Тези техники често включват петте сетива, за да помогнат на хората да се свържат отново с тяхната физическа среда.

Опитайте тези прости упражнения заедно:

• Размърдай се. Физическата активност предлага добро разсейване, тъй като изисква от вас да се съсредоточите върху движенията си. Опитайте да отидете на разходка с приятеля си или да направите някои прости упражнения, като скачане на крикове, заедно.
• Вземете удобен предмет (или домашен любимец). Ако вашият приятел има любимо одеяло, пуловер или успокояващ предмет, отидете да го намерите заедно. Много хора също смятат, че гушкането с домашен любимец помага за облекчаване на страданието.
• Играйте играта 5-4-3-2-1. Помолете приятеля си да изброи 5 неща, които виждат, 4 неща, които чуват, 3 неща, които миришат, 2 неща, които могат да усетят, и 1 нещо, което могат да вкусят.
• Пуснете малко музика. Докато музиката не може да излекува страданието, слушането на любима песен често може да помогне на хората да се отпуснат.

Попитайте за техния план за безопасност

Вашият приятел може да е създал план за безопасност с помощта на съветник, ако преди това е имал мисли за самоубийство. Тези планове са прости и кратки и обикновено включват неща като:

• предупредителни признаци на мисли за самоубийство
• техники за справяне с кризисни периоди
• списък с причини за преразглеждане на самоубийството
• информация за контакт с хора за поддръжка
• стъпки, за да стигнете до безопасно място

Ако нямат план за безопасност, може да не се чувстват готови да създадат такъв, докато са активно в беда. Ако искат да опитат, вашата помощ може да направи задачата малко по-лесна.

Остани с тях

Помогнете на приятеля си да остане в безопасност, като се придържате близо или оставате на телефона.

Ако не им става да говорят, можете да опитате да се разхождате, да гледате разсейващ филм или телевизионно предаване или дори просто да седнете заедно.

Уверете ги, че ще останете, докато някой друг пристигне, и им помогнете да се свържат с други приятели или членове на семейството.

• Вместо: „Мога ли да извикам някого за теб?“
• Опитвам: „Кого мога да се обадя за теб?“

Обадете се незабавно на службите за спешна помощ, ако:

• съпротивлявайте се на идеята да получите помощ, но все пак изразявайте намерение да умрете
• да ви кажат по телефона, че имат достъп до оръжия или други средства за прекратяване на живота си

Включете други

Може да дойде момент, когато се почувствате неспособни да продължите да подкрепяте приятеля си.

Можете да направите толкова много, за да помогнете сами. Ако започнете да се чувствате стресирани, претоварени или уплашени, може да е време да поговорите с други хора в живота им, като родител или романтичен партньор.

Насърчете ги да се свързват с доверени приятели, членове на семейството, доставчици на здравни услуги и други, които могат да предложат състрадателна подкрепа.

Полезни ресурси

Подкрепата на приятел, който изпитва мисли за самоубийство, не винаги е лесно. Не винаги можете да осигурите подкрепата, от която се нуждаят, така че е важно да разпознаете кога кризата е отминала точката, в която можете безопасно да се справите сами.

Има няколко начина, които можете да предложите, за да помогнете на приятеля си:

• Обадете се на Националната линия за превенция на самоубийствата на 800-273-8255.
• Свържете се със съветник на Crisis Text Line, като изпратите SMS HOME на 741741.
• Обадете се на TrevorLifeline на 866-488-7386 или изпратете СТАРТ на 678678 за поддръжка, посветена на тийнейджърите и младите хора на ЛГБТКИА.
• Не в САЩ? Намерете им телефонна линия за помощ в тяхната страна с Befrienders Worldwide.

Когато кризисните линии изглежда не помагат:

• Намерете следващите стъпки тук.

• Намерете още ресурси за превенция на самоубийствата тук.

Ако смятате, че вашият приятел е в реална опасност, не се колебайте да се обадите на 911 или да го закарате до спешното отделение. Те може да се разстроят в момента, но вашите действия могат да им помогнат да останат в безопасност.

Долния ред

Мислите за самоубийство, дори и да изглеждат неясни, винаги трябва да се приемат сериозно.

Няма универсален подход за помощ на приятел, който мисли за самоубийство, но никога не можете да сгрешите, като покажете състрадание и подкрепа.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.