Какво са те
Въпреки че може да не отделяте много време, обмисляйки вашите вътрешноличностни умения, те влизат в игра доста редовно. Всъщност вероятно използвате тези умения в повечето области от живота си.
Вътрешноличностните („вътре в себе си“) умения са вътрешните способности и поведения, които ви помагат да управлявате емоциите, да се справяте с предизвикателствата и да научавате нова информация.
Тези умения, които са свързани с емоционалната интелигентност, включват неща като:
- самоувереност
- устойчивост
- самодисциплина
- постоянство
- отвореност към нови идеи
- способност за преодоляване на разсейването
- управление на времето
Защо са важни
Може да сте забелязали, че всички тези умения имат нещо общо със способността ви да се саморегулирате.
Хората със силни способности за саморегулиране често имат по-лесно време:
- управление на поведението и емоциите
- предизвикателства пред атмосферните влияния
- работа за постигане на целите, въпреки разсейването
За разлика от междуличностните умения като активно слушане, вътрешноличностните умения може да имат по-малко непосредствено въздействие върху вашите взаимодействия с другите. Но те все още са от съществено значение.
Не се притеснявайте, ако тези умения не ви дойдат естествено. Абсолютно възможно е да се култивира вътрешноличностна интелигентност. 10-те съвета по-долу могат да ви помогнат.
Направете (и спазвайте) график
Претоварват ли ви отговорностите и списъците със задачи?
Може би често забравяте за ангажиментите или оставяте задълженията, които не харесвате, да се трупат, защото никога не ви се върши.
Трудно е да започнете, когато нямате идея откъде да започнете. Продължавате да отлагате нещата, но разбира се, това ви оставя по-малко време за справяне с всички тези (потенциално неприятни) задачи.
Ако сте склонни да се отклонявате от задачата, когато имате много работа, опитайте да създадете график, който включва работни ангажименти и срещи, заедно със социални дейности, домакински задължения и грижи за себе си, като упражнения и релакс.
Това може да помогне, защото:
- наличието на напомняния за всичко, което трябва да завършите, може да ви помогне да сте на път, въпреки разсейването
- Планирането на приятни дейности ви напомня, че има какво да очаквате с нетърпение от тази планина от пране
След няколко седмици може да забележите промяна в начина, по който управлявате времето си – дори без помощта на график.
Пренасочете естествените си таланти
Много малко хора са естествено добри във всичко и това е ОК! Но вероятно имате някои специфични силни страни, дори ако все още не ги разпознавате.
Може би имате умение за търпение с малки деца или груби колеги, но сте по-малко търпеливи към себе си, когато правите грешки.
Или може би сте фантастично решаване на проблеми в работата, но ви е трудно да се справите с трудностите в личния си живот.
Обичайно е да насочвате емоционалните умения навън по начини, които са от полза за другите, и не успявате да приложите същите умения към собствените си преживявания.
Това може да накара да изглежда, че ви липсват тези умения, когато наистина ви е по-лесно да помагате на други хора. Но вие заслужавате същата подкрепа.
Започнете да практикувате тези силни страни, като обмислите какво бихте направили за някой друг във вашата ситуация.
Ако бихте насърчили приятел да се придържа към нещо предизвикателно, например, насочете това постоянство към себе си, вместо да се отказвате.
Опитайте с медитацията
Медитацията може да ви помогне да се научите внимателно да разпознавате и приемате това, което мислите и чувствате, без да бъдете хванати в капан на отрицателни мисловни спирали или самооценка.
Това е подходяща практика за много хора, които искат да увеличат емоционалното съзнание.
Основните му предимства включват:
- релаксация
облекчаване на стреса подобрен сън
Може би тези ефекти не ви помагат директно да се свържете със себе си. Но те могат да допринесат за подобряване на физическото и емоционалното здраве.
Да се чувствате психически и физически силни може да ви помогне да засилите вътрешната ви решителност, което улеснява справянето в трудни ситуации.
Медитацията има и други ползи, по-подходящи за повишеното самосъзнание:
- Това може да ви помогне да фокусирате вниманието си по-ефективно, което може да доведе до
подобрена концентрация във всички области на живота. - Повишено внимание
може да се вземе предвид желанието ви да обмислите нови начини за решаване на проблеми.
Отделете време за саморефлексия
Саморефлексията може да изглежда като доста голямо начинание. И да, то мога покриват много земя.
Но това всъщност включва само обмисляне на вашите действия, избори и важните неща в живота ви, включително лични ценности и близки.
Когато се саморазсъждавате, може да обърнете внимание кои навици работят добре за вас и къде изпитвате предизвикателства.
Може би ти:
- избягвайте приятели, вместо да се облягате на тях, когато се борите
- отлагайте задачи по време на работа, когато не ги разбирате
Процесът може също да ви помогне да затвърдите знанията си за хората и нещата, които наистина имат значение.
Това ви дава възможност да изследвате нови начини за постигане или задържане на тези неща.
Например, приятелите ви означават много за вас, така че решавате, че трябва да намерите метод за справяне, който не включва изключването им.
Водете си дневник
Воденето на дневник може да ви помогне да се свържете със себе си на дълбоко емоционално ниво, като предоставите осезаем запис на мисли и чувства, за да погледнете по-късно.
Вашият дневник е писмен запис на Вие. Той предоставя страхотно пространство за проследяване на важни цели, емоции и цялостното ви ежедневно изживяване.
Също така ви помага да определите нещата, с които искате да се справите, като ниско самочувствие или липса на мотивация.
Воденето на дневник също може да демонстрира растеж с течение на времето.
Когато се съмнявате във вътрешните си способности или се чувствате така, сякаш не сте постигнали много, връщането назад през изминалите месеци или години може да ви покаже къде са блеснали уменията ви.
Може би сте се справили добре с криза или сте имали устойчивостта да се възстановите от болезнена раздяла, например.
Култивирайте състрадание
Увеличаването на състраданието към другите може да ви помогне да се съгласите по-добре със собственото си емоционално преживяване и да помогне на вашето самосъчувствие да процъфтява.
Състраданието не винаги идва лесно. Често е особено трудно да имаш състрадание към хора, които се отнасят лошо към другите и демонстрират нелюбезно, безгрижно поведение.
Но поговорката „Постави се на тяхно място“ винаги е добро място за начало. Разглеждането на гледната точка на друг човек често дава представа защо те могат да действат по определен начин.
Извършването на произволен акт на доброта също може да помогне за насърчаване на положителни чувства към другите и към себе си.
Също така помага за запомнянето всеки прави грешки.
Ако изпитвате срам или вина за нещо, за което съжалявате, че сте направили, не забравяйте, че всички правим неща, които бихме искали да можем да изтрием. Животът не дава преустановки, но винаги можете да опитате отново.
При втория (или третия) път ще имате повече знания и опит, което ще увеличи шансовете си да го направите правилно.
Състраданието и други умения за самосъзнание улесняват:
- разпознайте къде сте сбъркали
- приемете, че основните фактори и личните трудности често затрудняват вземането на най-добрия избор във всяка ситуация
- вярвайте, че повечето хора (включително и вие) се опитват да направят най-доброто, което могат с това, което имат
Практикувайте позитивен саморазговор
Начинът, по който говорите със себе си и мислите за себе си, може да окаже голямо влияние върху вътрешното ви преживяване.
Негативните мисловни модели и грубата самокритика може да изглеждат като добър начин да се мотивирате и да се държите отговорен за грешки, но по-често те имат обратен ефект.
Вместо мислено да се дъвчете, когато бъркате, опитайте да погледнете къде сте успели. Какво ти се получи?
Все още е разумно да отбележите къде може да имате място за растеж. Но хваленето на себе си за силни страни и постижения може да ви помогне да подходите към тези по-слаби точки с повече увереност и решителност.
Това може да ви помогне да опитате отново по-късно.
Рискувайте
Опитването на нещо ново може да бъде страшно. Често изглежда по-безопасно да се придържате към това, което знаете, че вече работи.
Но понякога малък риск може да се изплати, независимо дали сте:
- опитвайки се да помогне на една връзка да процъфтява
- стартиране в нова кариера
- набира ново хоби
Следването на същите рутинни действия може да ви задържи и да ви попречи да проучвате алтернативи, които биха могли да задоволят нуждите ви още по-ефективно.
Поемането на риск, което завършва с успех, може да повиши самочувствието и да ви мотивира да продължите да опитвате нови неща.
Но поемането на рискове, които не се получават, може да доведе до напредък.
Все още изграждате черти като устойчивост и постоянство, тъй като преодоляването на неуспехи ви показва, че винаги е възможно да продължите и да опитате отново.
Помислете за целите си
Целите казват много за това кой сте като личност и какво ви движи. Те помагат да информирате вашия избор и да оформят живота ви.
Важно е да имате цели, както за близко, така и за по-далечно бъдеще.
Успехът с по-малки цели, като премахване на нежелан навик или четене на книга всеки месец, може да ви даде възможност да поставите по-широки цели, които изискват дългосрочни усилия, като например да намалите въглеродния си отпечатък или да станете напълно честен човек.
Реалистичните цели вземат предвид вашите ограничения и лични силни страни.
Признаването на вашите минали постижения насърчава самосъзнанието, като същевременно засилва смелостта ви да предприемете по-големи стъпки с бъдещи цели.
Мисленето за човека, който искате да станете, може да ви помогне да продължите да си поставяте цели, за да постигнете тези мечти.
Говорете с терапевт
Не винаги е лесно да разширите емоционалната интелигентност сами, особено ако имате само бегла представа за чертите, които искате да подсилите.
С помощта на терапевт често можете да повишите самосъзнанието, докато идентифицирате предизвикателства или области на безпокойство, които се появяват в мислите и навиците ви.
Терапевтът може също да ви помогне да свържете специфични модели обратно към вътрешноличностните умения и да предложи насоки за области, които заслужават по-нататъшно изследване.
Например, ако се борите да си простите за грешките, които сте направили, терапевтът може да ви помогне да свържете това с вътрешното състрадание към себе си и да научите умения за повишаване на самолюбието.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post