Раждането може да бъде трудно – независимо дали преминавате през раждането по естествен път, имате цезарово сечение или сте индуцирани. Това може да бъде физически натоварващо и емоционално изтощително.
Процесът може да е дълъг и труден и, добре, много работа. Не е изненадващо, че раждането и раждането могат да нанесат психически последици.
В крайна сметка животът ви се променя по внезапен и много реален начин. Но въпреки предизвикателствата, вашият опит не трябва да е отрицателен.
Не всичко е крясъци, изпотяване, треперене и псувни. Всъщност, с правилните инструменти и нагласа, раждането може да бъде овластяващо преживяване.
„Положителните твърдения, свързани с процеса на раждане, могат да дадат увереност и комфорт [to the expectant parent]”, обяснява Сара Лудвиг, преподавател по дула и раждане.
Но какви са тези твърдения? От това какви са те до как да ги използвате, ето отговори на всичките ви въпроси относно утвържденията при раждане.
Каква е целта на утвържденията при раждане?
Целта на утвържденията всъщност е доста проста: утвържденията при раждане са изказвания или твърдения, предназначени да променят вашето мислене и да ви помогнат да поддържате положителна перспектива или настроение по отношение на процеса на раждане.
„Утвърждения [in general] са кратки изявления, които са създадени, за да се постигне желаното мислене“, според Ванеса Хоук, сертифицирана трудова дула и преподавател по раждане. „Те обикновено са с къса дължина. Лесни за запомняне и са проектирани така, че раждащият да може да го повтори преди и по време на раждането… за да облекчи страха, да повиши чувството си на увереност в способностите на тялото си и/или да поддържа чувството за спокойствие.“
Разбира се, идеята, че да кажеш нещо — и да го повярваш — работи, може да изглежда опияняваща и странна; обаче ефективността на утвържденията всъщност е подкрепена от науката.
Всъщност една
Въпреки това, докато утвържденията за раждане могат да стоят сами по себе си, не е необходимо. Някои форми на управление на болката, като хипнораждане, използват подобни мантри, поговорки и утвърждения, заедно с други техники.
Хипонораждащите могат да практикуват контролирано дишане, ръководени визуализации и да се фокусират върху положителни мисли и думи. Въпреки това, утвържденията могат да се използват независимо от вашия план за раждане.
Как можете да използвате утвържденията, за да подобрите преживяването си при раждане?
Въпреки че има много начини, по които можете да включите утвържденията в плана си за раждане, Лудвиг вярва, че най-добрият начин е да ги запишете.
„Някои от моите клиенти създават плакати или банери, които да служат като визуални напомняния в болничната стая“, обяснява Лудвиг. „Някои имат дневник, пълен с утвърждения – за да могат да ги четат по време на контракции като мантра – а за клиенти, които са съсредоточени във вярата, утвърждението може да бъде като молитва.
Въпросът не е какво казваш или как го казваш. Важното е да изберете подход, който резонира с вас.
Имайте предвид, че утвържденията не трябва да се фокусират само върху раждането, което искате да имате, но и върху способността ви да управлявате – без значение къде ви отведе процесът.
„Едни и същи фрази не работят за всички“, добавя Лудвиг. „Изберете фрази, които са успокояващи и овластяващи.“
Какви са някои положителни утвърждения при раждане, които да използвате?
Най-мощните и ефективни утвърждения за раждане са тези, които ви овластяват и пренаписват сценария в подсъзнанието ви.
Например „Не мога да направя това“ става „Аз съм силен. способен съм. Да, мога.“
По-долу са 20 положителни, убедителни и смислени мантри, които можете да рецитирате по време на раждане и раждане:
- Доверявам се на инстинктите си.
- аз присъствам. аз правя това. Ние правим това.
- Доверявам се на тялото си да знае какво да прави.
- чувствам се уверен. чувствам се в безопасност. чувствам се сигурен.
- Всеки прилив на тялото ми приближава бебето ми до мен.
- Заобиколен съм от любов и подкрепа.
- Готова съм да посрещна каквото и да се окаже при раждането ми.
- Аз се отпускам и бебето ми се отпуска с мен.
- Дишам дълбоко и съм спокоен.
- Същата любов и желание, които изпитвам към живота, изпитвам и към раждането на моето бебе.
- Бебето ми има доверие и аз вярвам на този процес.
- Имам голямо доверие в себе си и в своите възможности.
- Спокойна съм и се радвам, че бебето ми най-накрая идва.
- Раждането е мощно. Ще го оставя да ме овласти.
- Аз съм жесток, но гъвкав.
- Аз съм силен и способен.
- Не мога да спра вълните, но мога да се науча да сърфирам.
- Чувствам се добре и съм красива отвътре и отвън.
- Чакането на раждането на моето бебе е преживяване на ведра радост.
- С всяко дълбоко вдишване се чувствам все по-добре и по-добре.
Въпреки че утвържденията не са за всеки, можете да интегрирате тези поговорки във всеки план за раждане, ако желаете.
Те могат да се произнасят между контракциите и могат да се използват независимо дали имате медицински интервенции или използвате други форми на облекчаване на болката.
Освен това, утвържденията ще ви помогнат да отделите момент просто да бъдете и да дишате. За да слушате тялото си и да се свържете с вашето бебе.
Така че прочетете тези мантри. Рецитирайте тези мантри. И запомни: каквото и да се случи, имаш това, мамо. Вие сте подготвени за всякакви завои при раждането.
Discussion about this post