Ползи за здравето от позата на щастливото бебе (Ананда Баласана)

Какво представлява позата на щастливото бебе?

Happy Baby Pose е нежна и успокояваща поза, която е чудесна за увеличаване на релаксацията и разтягане на тялото. Това включва лежане по гръб и търкаляне от страна на страна.

Позата е подходящо наречена „щастливо бебе“, защото докато сте в тази позиция — легнете по гръб и държите краката си — ще приличате на бебе, което лежи щастливо по гръб. Кой не се е натъквал на бебе в тази поза, лежащо на одеяло или в креватче?

Happy Baby Pose е сравнително лесно движение, така че е идеално за начинаещи. Инструкторите често включват позата близо до началото или края на часовете по йога или пилатес поради нейния успокояващ ефект.

Как да направите поза на щастливо бебе

Ето как да направите позата на щастливото бебе, стъпка по стъпка:

• Етап 1: Легнете по гръб на пода или постелка.
• Стъпка 2: С плоска глава върху постелката, огънете коленете си към гърдите си под ъгъл от 90 градуса. Изправете стъпалата на краката си нагоре към тавана.
• Стъпка 3: Протягайки напред, хванете и задръжте вътрешната или външната част на краката си. Разтворете коленете си, като ги преместите към подмишниците.
• Стъпка 4: Огънете петите си в ръката си и нежно люлете от едната до другата страна (като щастливо бебе). Останете в това положение за няколко вдишвания, като вдишвате и издишвате дълбоко.

Съвети за правилното изпълнение на тази поза

Въпреки че позата на щастливото бебе е отличен начин за разтягане и облекчаване на напрежението, уверете се, че избягвате често срещаните грешки, за да се възползвате максимално от това упражнение.

Важно е раменете ви да останат на пода или постелката през цялото време, така че не ги повдигайте, докато протягате напред. Ако не можете да държите раменете си равни, вместо да хващате и държите вътрешната или външната страна на краката си, хванете и задръжте глезените или пищялите.

По същия начин дръжте главата си на постелката, за да избегнете напрежение във врата. Ако това е трудно, поставете навито одеяло или кърпа под врата си за подкрепа. Или хванете глезените или пищялите вместо краката си.

Ако сте начинаещ и не можете да хванете краката си, дръжте йога каишка около свода на краката си, за да постигнете тази поза.

Предпазни мерки

Поради естеството на тази поза, тя не се препоръчва, ако имате нараняване на врата или коляното. Също така не се препоръчва за бременни жени.

Въпреки че е безопасно за бременни жени да участват в йога, тази конкретна поза не се препоръчва след първия триместър. Това включва лежане по гръб, което може да намали кръвообращението към плода.

Ползи за здравето от позата на щастливото бебе

Позата на Happy Baby може да разтегне вътрешната част на бедрата, подколенните сухожилия и слабините и да освободи бедрата и гърба, което води до повече гъвкавост и подвижност.

И все пак положителните ефекти от поза Happy Baby се простират отвъд повишената гъвкавост и мобилност.

Предимствата на Happy Baby Pose включват:

• отваря вътрешната част на бедрата, бедрата и слабините
• намалява болките в долната част на гърба
• пренарежда и разтяга гръбначния стълб
• облекчава стреса и тревожността
• подобрява умората и умората
• разтяга подколенното сухожилие
• намалява сърдечната честота

История на позата на щастливото бебе

Произходът на Ананда Баласана е санскрит, който е свещен, древен език в индуизма. На този език Ананда означава „щастлив“, бал „означава „дете или бебе“, а асана означава „поза“.

Докато са по гръб, много бебета с радост посягат към пръстите и краката си и след това се люлеят напред-назад. Това е просто, но нежно и успокояващо движение. По същия начин, по който тази поза може да успокои и отпусне бебетата, тя може да направи същото и за вашето вътрешно дете.

Търсите ли да освободите напрежението в гърба, бедрата или бедрата? Искате ли спокойствие? Ако е така, включването на Happy Baby Pose може да има огромна полза за вашето емоционално и физическо здраве.

Важно е да разберете правилния начин да завършите това движение, за да избегнете нараняване и да извлечете максимума от упражнението. Като начинаещ може да се наложи да промените движението, но това е ОК.

Имайте предвид, че поза Happy Baby не се препоръчва, ако сте бременна, така че ще трябва да изчакате след раждането, за да опитате тази поза. Междувременно обаче можете да се възползвате от безопасните упражнения за бременност, за да се разтегнете и да се отпуснете.