Общ преглед
Управлението на псориатичния артрит може да бъде изморително само по себе си, но за някои хора хроничната умора е пренебрегван симптом на състоянието.
Едно проучване предполага, че колкото
Псориатичният артрит се характеризира с възпаление, което засяга ставите и кожата. Умората може да бъде причинена от самото възпаление, но може да бъде и резултат от други усложнения, включително:
- хронична болка
- анемия
- намалена физическа годност
- с наднормено тегло
- фибромиалгия
- проблеми със съня
- диабет
- тревожност и депресия
Ако се събуждате всяка сутрин без енергия, ето няколко лесни съвета, които да ви помогнат през деня.
1. Идентифицирайте вашите тригери
Идентифицирането на вашите тригери може да е предизвикателство, но намирането на причината за вашата умора може да ви помогне да намерите решение. Умората може да бъде резултат от няколко източника, включително:
- диета
- заобикаляща среда
- настроение
- ниво на стрес
- модели на сън
Може да бъде и комбинация от няколко от тях.
Съхранявайте писмен или електронен запис за вашата умора, за да идентифицирате нейната причина. Записвайте нивото на умора всеки ден заедно с това, което сте яли, кога сте се събудили, кога сте легнали и всички дейности, които сте правили през този ден.
Това може да ви помогне да откриете причината за вашата умора и други симптоми. Например, може да почувствате умора веднага след приема на лекарството или може би се чувствате наистина уморени, след като сте яли захар или млечни продукти.
Въпреки че може да няма единичен отговор, това е добра отправна точка.
2. Задайте напомняния за лекарства
Болката и възпалението от псориатичен артрит могат да допринесат за умората.
Вероятно приемате лекарства с рецепта, за да поддържате състоянието си под контрол. Много хора, живеещи с псориатичен артрит, съобщават за намаляване на умората, когато приемат лекарства за псориатичен артрит.
Важно е да приемате лекарствата си по график и да не пропускате никакви дози. Задайте напомняне на телефона си да приемате лекарствата си в точното време всеки ден.
Говорете с Вашия лекар, ако нежеланите реакции ви карат да избягвате да приемате лекарствата си. Вашият лекар може да поиска да Ви прехвърли на друг.
3. Правете упражнения редовно
Може да изглежда противоинтуитивно, но упражненията са важни за предотвратяване на умората.
Упражненията подобряват здравето на сърцето ви и помагат за увеличаване на мускулната маса, сила и гъвкавост. Това може да ви даде така необходимия енергиен тласък.
Приливът на ендорфин, който изпитвате по време на тренировка, също може да подобри цялостното ви качество на живот, както и съня ви. Стремете се към 30 минути упражнения на ден – дори ако това е просто бърза разходка.
Не забравяйте да останете хидратирани по време и след тренировка, тъй като дехидратацията също може да бъде скрита причина за умора.
4. Гледайте диетата си
Вашата диета играе огромна роля за това как се чувствате. Диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постни протеини е правилният начин. Опитайте се да избягвате преработени и сладки храни.
Проучванията показват, че специфичните диетични избори могат да помогнат за намаляване на тежестта на симптомите на псориатичен артрит, включително умора.
Някои примери за храни, които могат да намалят възпалението са:
- тези с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като сьомга, риба тон, ядки, зехтин и лен
- тези с високо съдържание на антиоксиданти, като цветни плодове и зеленчуци, черен шоколад, чай и кафе
- пълнозърнести храни, като овес и кафяв ориз
Медицинският съвет на Националната фондация за псориазис също споменава, че добавките с витамин D могат да бъдат от полза за хората с псориазис или псориатичен артрит.
5. Не пестете от матрака си
Ако матракът ви не е удобен, сънят ви вероятно ще пострада. Прекарвате около една трета от деня си в леглото. Инвестирането в добър матрак може да направи голяма разлика, когато става въпрос за псориатичен артрит.
6. Придържайте се към релаксираща рутина преди лягане
Добрият нощен сън е от съществено значение за борбата с умората. Една релаксираща рутина през нощта може да ви настрои за успех.
Опитайте да вземете топла вана, за да облекчите болките в ставите всяка вечер преди лягане. Ако е възможно, лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден.
Ето още няколко съвета за здравословен сън:
- Избягвайте алкохола, никотина и кофеина.
- Дръжте спалнята си хладна и тъмна.
- Изключете компютъра, мобилния телефон и телевизионните екрани преди лягане.
- Дръжте електрониката извън спалнята.
- Избягвайте големи хранения преди лягане
7. Лекувайте други състояния
Много хора с псориатичен артрит имат други здравословни състояния, като диабет, анемия, безсъние, депресия или тревожност. Тези състояния може да са причина за вашата умора или да я влошат.
Говорете с Вашия лекар и се уверете, че получавате лечението, от което се нуждаете. В зависимост от вашия случай, те могат да предпишат:
- добавки с желязо за анемия
- средства за сън, като золпидем (Ambien), за безсъние
- мултивитамини за хранителни дефицити
- антидепресанти, като бупропион (Wellbutrin)
- лекарства за диабет, като метформин или инсулин
8. Намалете стреса
Стресът от хронично заболяване може да бъде огромен. Това може също да влоши симптомите Ви. Но има много опции, които можете да опитате да намалите нивата на стрес.
Някои отлични дейности на ума и тялото, които могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес, включват:
- йога
- тай чи
- медитация
Ако все още изпитвате затруднения, опитайте да говорите със съветник или специалист по психично здраве.
9. Помислете за допълнителни лекарства
Вероятно вече приемате няколко различни лекарства за лечение на състоянието си и може да не желаете да добавите още едно. Това е разбираемо.
Но ако не можете да разберете как да управлявате нивата на умора, може да се възползвате от лекарство, което увеличава енергията, понякога наричано активиращи лекарства. Те включват:
- антидепресанти със селективен инхибитор на обратното захващане на серотонин (SSRIs), като флуоксетин (Prozac)
- психостимуланти, като модафинил (Provigil)
Помолете Вашия лекар да Ви препоръча лекарство. Може да се наложи да опитате няколко, преди да намерите този, който работи за вас.
10. Планирайте времето си за почивка
Когато живеете с хронично заболяване, неизбежно ще се чувствате уморени от време на време. Може да откриете, че най-добрият начин да управлявате умората си е да я насрочите в ежедневните си дейности.
Бърза дрямка или просто лягане в средата на деня може да е точно това, от което се нуждаете.
Можете също така да планирате да изпълнявате най-интензивните си задачи, когато обикновено имате най-много енергия. Помислете за разделяне на вашите упражнения или други дейности на по-кратки сегменти.
11. Помолете за помощ
Когато умората ви попречи, понякога може да се наложи да помолите приятели или членове на семейството да ви помогнат с ежедневните задачи като домакинска работа и грижи за деца.
Може също да се наложи да сте готови да кажете „не“ на новите задължения. Това не винаги е лесно, но имайте предвид, че не е услуга на никого да се покаже твърде уморен, за да вземе наистина участие. Първо трябва да се погрижите за себе си.
12. Проверете нивата на витамин D
Има
За да бъдете задълбочени, може да си струва да обсъдите това с Вашия лекар – и евентуално да добавите още няколко храни, богати на витамин D към списъка си за пазаруване.
13. Помислете за терапия
Умората от PSA може да дойде с хронична болка, тревожност и депресия – всички от които понякога могат да бъдат подпомогнати чрез когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или други форми на консултиране.
Имайте предвид, че намирането на терапевт, който е подходящ за вас лично, може да направи голяма разлика. Може да успеете да получите направление от Вашия лекар или някой, на когото имате доверие.
14. Опитайте с мобилно устройство
Ако придвижването изглежда изтощава енергията ви, може да помислите за устройство за мобилност като скутер, бастун или проходилка, за да подобрите мобилността си и да намалите умората.
15. Потърсете добавки с желязо
Желязото е от съществено значение за разпределението на кислорода в тялото ви и за захранването на мускулите ви. Тъй като анемията може да влоши умората ви, си струва да проучите дали получавате достатъчно желязо.
Както при витамин D, можете да обсъдите това с Вашия лекар и да помислите за промяна на диетата си или добавяне на добавки с желязо към ежедневния си режим.
Умората е симптом на псориатичен артрит и може да бъде един от най-обезпокояващите. Умората може да влоши болката и сковаността ви. Тогава болката ви може да ви накара да се чувствате по-уморени, което води до ожесточен цикъл на изтощение.
Работете с Вашия лекар, за да разберете дали има някакви лекарства, които трябва да приемате. Не забравяйте, че установяването на рутина и виждането на резултати може да отнеме известно време.
Можете да победите умората с правилната комбинация от лечения и промени в начина на живот.
Discussion about this post