Вредни ли са филмите на ужасите за психичното ви здраве?

Октомври в Америка означава едно: призрачният сезон е пред нас.

Това означава всичко, което подправя с тиква, креативни костюми, пълни с препратки към поп културата и фалшива кръв, и разбира се, филми на ужасите, гъмжащи от смразяващо напрежение и кръв.

И все пак, когато търсим добър страх от нашите екрани, важно е да имаме предвид и психичното си здраве.

Филми като „Тялото на Дженифър“, „Сиянието“, „Невидимият човек“ и „Излезте“ са страхотни за напрежение и тръпка, но понякога страхът може да стане твърде реален.

Грижата за психичното ни здраве е важна, така че си струва да знаете своите граници и как да наблюдавате по здравословен начин.

Физиологични ефекти

Филмите на ужасите съдържат психологически трикове, които създават илюзии за напрежение и опасност чрез манипулиране на изображения, звук и история.

Въпреки че мозъкът ви е наясно, че заплахите не са реални, тялото ви едновременно ги регистрира, сякаш са.

Сали Уинстън, лицензиран психолог и изпълнителен директор на Института за тревожност и стресови разстройства в Мериленд, обяснява: „[When watching horror films]сърцето ви се помпа и адреналинът тече, а вниманието ви се стеснява, дори когато знаете, че сте вкъщи или в театъра и няма реална опасност.”

Това е подобно на пътуване в увеселителен парк, където можете да се чувствате ужасени, като в същото време знаете, че сте в безопасност.

Уинстън казва, че най-общо казано, няма нищо лошо да наблюдавате онези, които могат да преработят илюзията за това, което е. Тя описва способността да имаш преживяване и едновременно да го наблюдаваш като „обезвреждане“ или „разплитане“.

Това е „необходимо условие да се наслаждавате на филми на ужасите“, казва тя.

Въпреки това има някои неща, които трябва да имате предвид.

Филмите на ужасите са предназначени да предизвикват определени емоции като напрежение, страх, стрес и шок. Те могат да причинят отделянето на хормони в тялото като норепинефрин, кортизол и адреналин от вегетативната нервна система.

Може да забележите физиологичен отговор от тези хормони чрез разширяване на зениците, повишен сърдечен ритъм и мускулно напрежение.

Ефекти върху съня

Въпреки че адреналинът допринася за цялостното изживяване на филма, повишените състояния могат да затруднят съня.

„Дори еуфорията след ужасите, която някои усещат, е активираща, а не отпускаща. Така дори и за тези, които обичат емоционалното влакче, филмите на ужасите и напрежението могат да затруднят заспиването“, казва д-р Памела Рътлидж, директор на Изследователския център по медийна психология.

Получаването на добър нощен сън е изключително важно както за физическото, така и за психическото здраве.

Душевно здраве

Изследвания показа, че загубата на сън или лошото качество на съня може да повлияе негативно на начина, по който мозъкът обработва емоциите на следващия ден и може да засили негативните емоции.

Лошият сън също е свързан с проблеми с психичното здраве. Изчислено е, че 90 процента от хората с депресия изпитват лошо качество на съня. някои изследвания предполага, че лошият сън при възрастните хора увеличава риска от смърт от самоубийство.

Изследвания също така предполага, че прекарването на 3 или повече последователни нощи без сън може да доведе до изкривявания на възприятието, заблуди и халюцинации.

Рътлидж отбелязва, че „за чувствителните хора сънят може също да бъде нарушен чрез интернализиране на изображенията [from movies] в сънищата.“

Това означава, че ужасът на екрана може да предизвика кошмари, които са доказано да наруши REM (дълбок сън) и да причини нарушен или лошо качество на съня.

Ако филмите на ужасите ви държат будни през нощта, може би си струва да преразгледате избора си за гледане.

тревожност

Хората, които страдат от тревожност, са по-склонни да бъдат негативно повлияни от филмите на ужасите.

Както Рътлидж обяснява, „Хроничната тревожност повишава чувствителността към предизвикващи стрес стимули, като по този начин прави хората, които вече са стресирани и тревожни, по-склонни да реагират негативно.

Чувствителност към тревожност е страхът от телесните усещания, свързани с безпокойството и погрешното тълкуване на тези усещания като реални заплахи.

Уинстън обяснява това като „страх от страх – отвращение и страх от реакцията на възбудата на тялото чрез усещания и чувства“.

Тези, които страдат от чувствителност към тревожност, са по-склонни да изпитат отрицателно въздействие от гледането на филми на ужасите. Склонността да се страхувате от натрапчиви мисли и образи може да се задейства и да повиши нивата на тревожност или паника.

Уинстън отбелязва, че гледането на хорър изображения може да доведе до нежелани мисли и чувства, така че обикновено има голямо желание при тези, които изпитват чувствителност към тревожност, да избягват подобни преживявания.

Положителни ефекти от филмите на ужасите

Въпреки че са пълни с червеи и кръв, филмите на ужасите могат да имат положителен ефект и върху зрителите.

Рътлидж казва: „Като цяло хората, които гледат филми на ужасите, са склонни да им се наслаждават по различни причини, така че за повечето зрители това е положително въздействие.“

Гледането на филми на ужасите също може да бъде възможност да се изправите срещу страховете си, тъй като зрителят издържа на ужаса и може да се наслади на изплащането на резолюцията.

Това може да важи особено за зрители с определени психични разстройства.

„Ако някой се лекува от тревожно разстройство или ОКР, филмите на ужасите могат да осигурят полезни възможности да се изправите срещу страховете си и да развиете увереността, че всъщност можете да издържите неприятното страдание и че това не е опасно за вас“, обяснява Уинстън.

Важно е обаче да говорите с Вашия лекар или лицензиран психолог дали това ще работи лично за Вас.

Съвети за здравословно гледане

Има и начини да намалите въздействието на страшен филм, като същевременно се наслаждавате на тръпката.

Разберете кой поджанр ви подхожда

Важен съвет за гледане на филми на ужасите е да намерите с какво ниво можете да се справите и кой поджанр отговаря на вашите предпочитания.

Както казва Рътлидж: „Опознай собствения си вкус и толерантност.

Например, не всеки ще се наслади на игри с кръв или ум. Ако е по-вероятно кръвопролитието да ви преследва дълго след гледане, опитайте нещо по-свръхестествено, като „Паранормална дейност“ или „Заклинанието“.

Като алтернатива, ако е по-вероятно призраците да ви държат будни през нощта, опитайте да изберете психологически трилър като „Черен лебед“, „Момчето в съседство“ или „Погледни настрани“.

Ако кръвта е вашата чаша чай, опитайте „Човешка стоножка“ или поредицата „Saw“.

Поставете граници за себе си

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, когато гледате филми на ужасите, е собственият ви комфорт.

„Няма нищо лошо в избягването на филми на ужасите, независимо дали е в отговор на морална ценност, избягваща насилието, или психологическо желание да се избегнат нежелани образи и усещания“, казва Уинстън.

Рътлидж е съгласен с това усещане за поставяне на вашите нужди на първо място.

„Бъдете готови да поставите граници и да отстоявате себе си, когато преговаряте за споделено програмиране. Не се подлагайте на дискомфорт, защото другите искат да гледат нещо, което може да ви разстрои“, казва тя.

Важно е да оцените настоящите си емоции и как ще бъдете повлияни от това, което е на екрана, особено ако имате склонност към страх или тревожност.

Както отбелязва Рътлидж: „Ако се окажете избухливи и тревожни… откажете се от филм на ужасите и гледайте нещо, което ви позволява да избягате в друг свят.“

Не забравяйте, че винаги можете да излезете от стаята и вместо това да вземете релаксираща книга. Всички разкази имат конфликт, но става въпрос за избор на нивото, което ви е подходящо в дадения момент.

Пазете се от преяждането

Също така е важно да следите не само какво е на екрана, но и колко от него консумирате. Въпреки че може да е изкушаващо да правите маратонски филми на ужасите през целия месец, това може да доведе до някои рискове.

Проучване от 2017 г. на Департамента по здравеопазване и отдих на Университета в Толедо установи, че прекомерното гледане на телевизия или филми може да увеличи симптомите на тревожност и да наруши съня, дори когато не са филми на ужасите.

Проучването също така установи, че участниците, които гледат повече от 2 часа телевизия всяка вечер, показват по-високи нива на депресия от тези, които имат по-кратко време за гледане.

Прекомерното гледане на филми на ужасите също увеличава редовността на адреналина в тялото, влошавайки проблемите със съня.

Изследвания също така предполага, че преяждането може да бъде натрапчиво и компенсаторно поведение. Това може да включва симптоми като липса на контрол, негативни здравни и социални ефекти, чувство за вина и пренебрегване на задълженията.

От ключово значение е да следите колко филма гледате на седмица и да забележите дали това се отразява на рутинното ви поведение.

Както при всеки филм или телевизионно предаване, всичко е свързано с умереност.

Направете почивка

Ако части от филм ви карат да се чувствате неудобно, винаги можете да затворите очи или да си тръгнете за бърза почивка в банята.

Няма срам да се отвърнете от конкретна сцена, която смразява гръбнака ви по неприятен начин.

Дръжте светлините включени

Гледайте с включени светлини или през деня. Това може да помогне особено, ако изпитвате никтофобия или изключителен страх от тъмното.

Приятел

Друг съвет е да гледате страшни филми с другите, тъй като те могат да ви помогнат да се почувствате привързани към реалността. След това има опция за гушкане, което може да ви помогне да се чувствате в безопасност.

„Филмите на ужасите увеличават „гушкането“ в кината, за да управляват страха, а груповото гледане засилва удоволствието, защото хората се чувстват по-сигурни, чувствайки се уплашени“, казва Рътлидж.

Знайте какво предстои

Ако се страхувате да не знаете края, винаги можете да потърсите спойлери преди време и просто да ги запазите за себе си. Това може да помогне за облекчаване на чувството на напрежение.

Долния ред

Както при всички жанрове филми и телевизионни предавания, това се свежда до индивидуалните предпочитания и обстоятелства.

За да гледате безопасно, наблюдавайте как се чувствате филмите на ужасите. Забележете как се чувствате на следващия ден и дали сънят ви е засегнат.

Не забравяйте, че винаги можете да напуснете гледане, ако се чувствате неудобно или не се наслаждавате на физиологичните реакции в тялото си.

Вникването в духа на Хелоуин е забавно, но грижата за вашето психично здраве е много по-важна.

Марни Винал е писател на свободна практика, живеещ в Мелбърн, Австралия. Тя е написала обширно за редица публикации, обхващащи всичко – от политика и психично здраве до носталгични сандвичи и състоянието на собствената й вагина. Можете да стигнете до Марни чрез Twitter, Instagramили тя уебсайт.