Общ преглед
Движението е добро за всички. Редовното правене на аеробни и силови упражнения може да помогне за намаляване на риска от хронични заболявания като диабет тип 2, затлъстяване, някои видове рак и сърдечни заболявания. Освен това помага за укрепване на костите и мускулите.
Пилатес е вид дейност, която е особено полезна за хора, които са били диагностицирани с множествена склероза (МС). Фокусът на програмата върху стабилността и силата на основните мускули е добър за подобряване на баланса и движението. Пилатес също помага за намаляване на умората, често срещан симптом на МС.
Пилатес е програма за упражнения, разработена през 20-те години на миналия век от немския фитнес инструктор Йозеф Пилатес. Първоначално той създава тези движения с цел рехабилитация, за да помогне на хората да се възстановят от нараняванията си.
Тъй като упражненията са с ниско въздействие, те обикновено са изпълними за хора от всички възрасти и нива на фитнес. И все по-голям брой изследвания показват, че тази програма може да бъде особено полезна за хора с МС.
Как би могъл пилатес да помогне със симптомите на МС?
Пилатес има редица предимства за МС. Може да помогне:
- укрепване на мускулите, които поддържат ставите
- подобряване на баланса, силата, стабилността и гъвкавостта
- повишаване на информираността за позицията на тялото
- подобряване на пешеходното разстояние
- подобряване на общото благосъстояние и качеството на живот
- намаляване на болката и умората
- намаляват риска от падане
- подобряване на паметта и други когнитивни симптоми
А
Преглед на 14 проучвания разглежда различните ефекти на пилатес върху хората с МС. Изследователите откриха доказателства, че практиката подобрява умората, баланса, способността за ходене и цялостното качество на живот.
Проучването заключава, че пилатес е безопасен и ефективен начин за подобряване на физическата функция при хора с МС, с няколко предупреждения. Няколко от проучванията бяха малки и не с добро качество. И пилатес не се представи по-добре от другите видове физиотерапия.
Съвети и предпазни мерки
Някои фитнес зали, които имат уроци по пилатес, понякога могат да използват машина, наречена Reformer. Прилича малко на легло с плъзгаща се пейка в средата.
Не е нужно да използвате реформатор или друго оборудване, за да правите пилатес. Всичко, от което се нуждаете, е постелка и собствена съпротива на тялото.
Някои тренировки по пилатес включват съпротивителни ленти или топки. Дали ще използвате тези аксесоари в собствената си практика, зависи от вас, но те могат да ви помогнат да поддържате тялото ви, докато преминавате през движенията.
Въпреки че пилатес не е аеробно упражнение, все пак можете да се нагорещите и да се изпотите по време на тренировка за пилатес, което може да разгори симптомите ви. Упражнявайте се в климатизирана стая или носете охлаждаща жилетка, за да избегнете прегряване. Пийте много вода, за да останете хидратирани.
Пилатес обикновено се прави с боси крака. Ако отидете без чорапи, ще получите по-добро сцепление с пода, особено ако имате падане на крака. Освен това ще бъде по-малко вероятно да се подхлъзнете, отколкото по чорапи.
Голяма част от пилатес се прави на постелка на пода. Ако не можете да стигнете до пода, седнете на стол.
Не прекалявайте по време на тренировките. Упражнявайте се само на нивото на вашите способности. Никога не искате да се натискате толкова далеч, че да почувствате болка с някое от тези движения.
Как да започнете с пилатес, ако имате МС
Пилатес като цяло е безопасен за хора с всички нива на фитнес. Все пак е добра идея да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите пилатес към рутината си за тренировка.
Вземете час по пилатес или проследете заедно с видео у дома първите няколко пъти, за да ви помогне да научите движенията. В идеалния случай трябва да намерите програма, която е пригодена за хора, които са били диагностицирани с МС, като тези процедури от Обществото за МС.
Започнете бавно. Може да успеете да направите само няколко минути пилатес за първи път. В крайна сметка, след като се почувствате по-удобни с движенията, можете да увеличите продължителността и интензивността на тренировките си.
Загрейте за 5 до 10 минути преди тренировка. И винаги охлаждайте за същото време след това.
Пилатес е добър за укрепване на сърцевината и мускулите, които поддържат ставите ви. Може да помогне за подобряване на стабилността, баланса и движението при хора с МС.
И все пак пилатес сам по себе си не е пълна тренировка. Освен това искате да правите поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност и ниско въздействие, като ходене или каране на колело всяка седмица.
Добавете и няколко сесии за гъвкавост. Разтягането облекчава схванатите мускули и подобрява обхвата ви на движение.
Discussion about this post