Как да победим (много истински) понеделник блус

Продължете с рутината си за самообслужване през уикенда

Част от това, което прави понеделниците толкова трудни, е, че често изоставяме всичките си нормални навици за хранене, сън и упражнения в петък следобед, казва съветникът Катрин Ели.

Ако пиете повече, ядете по-богати храни и имате напълно различни модели на сън и събуждане в събота и неделя, вероятно ще се почувствате малко неудобни до понеделник сутринта.

Това не означава, че не можете да си дадете малко почивка през уикендите. Но се опитайте да намерите баланс, който ви позволява да се отпуснете, като същевременно сте в крак с основните си рутинни действия.

„Почерпете се, но не излизайте от релсите“, добавя Ели.

Прекъснете връзката през уикенда

Блусът в понеделник може да е знак, че трябва да имате по-строги граници между работа и игра.

Ако непрекъснато проверявате имейлите, когато трябва да отделите уикенда, за да се отпуснете, вие се подготвяте за изгаряне.

За да се отървете от навика, опитайте да изключите известията си по пощата в петък и да изключите всички проблеми, свързани с работата, за да се съсредоточите върху личното време.

Не се забърквайте с цикъла си на сън

Звучи очевидно, но ако не се чувствате добре отпочинали, това може да окаже огромно влияние върху това как се чувствате в понеделник сутринта. Пропускането на препоръчителните 7 до 9 часа сън може да ви направи по-тревожни и депресирани.

Ели съветва да поддържате графика си за сън и събуждане близо до това, което е през седмицата, за да избегнете объркване на вътрешния си часовник.

Отново, не е нужно да се придържате към точно същата рутина, но се опитайте да избягвате да си лягате повече от час или два по-късно, отколкото бихте направили през седмицата.

Получете преден старт при важни задачи (но само ако е абсолютно необходимо)

Въпреки че отделянето на уикенда за пълно прекъсване на работа е идеално, не винаги е реалистично.

Ако знаете, че имате потенциално тежка седмица или голям краен срок на хоризонта, помислете за отделяне на час или два в неделя за работа, за да се освободите от напрежението в понеделник.

Ако решите да тръгнете по този път, не забравяйте да се отпуснете в събота. Ако не си дадете почивка, в понеделник сутринта пак ще бъдете изтощени. И когато сте претоварени, сте склонни да работите по-малко ефективно.

Избягвайте пренасрочването в понеделник

Нормално е да се чувствате претоварени, когато сте залети със срещи, след като се върнете от релаксиращ уикенд. Когато е възможно, опитайте се да избягвате насрочването на срещи или големи задачи в понеделник.

Избягвайте да се притеснявате за претъпкания график, като планирате предварително и не трупате висящи задачи за следващата седмица.

Ако се борите с това как да жонглираш с всичко, опитайте да използвате инструменти за управление на времето, които да ви помогнат да проследявате дейностите си и да планирате събития по-лесно.

Запишете тревогите си

Когато умът ви е преуморен от мисли за притесненията на следващия ден, записването на всичко може да ви помогне да се почувствате по-спокойни и по-продуктивни.

Докато пишете, запитайте се:

• Какви са точните емоции, които изпитвам? Гняв, тъга, страх?
• Какво точно ме стресира? Човек ли е или задача?
• Кои са някои действия, които мога да предприема в момента, за да се освободим от притесненията? Направете кратка разходка? Напишете бърз план за игра за следващата седмица?

Поставете под въпрос липсата си на мотивация

Понякога блусът в понеделник може да е знак, че просто не сте луди по своята работа или професия, казва Ели.

„Ако не харесвате това, което правите и преминавате през обикновени движения от понеделник до петък, разбира се, понеделник виси над главата ви през целия уикенд като мокро одеяло“, казва тя.

Опитайте се да идентифицирате източника на вашата тревожност, като размишлявате откъде идва страхът. Ако това е властен шеф или взискателен колега, може би си струва да насрочите среща с тях, за да разрешите тези проблеми.

Ако естеството на работата ви е това, което ви разстройва, може би е време да започнете да мислите за промяна.

Преобразувайте понеделниците

Ако ви е трудно да започнете седмицата добре, помислете за придобиване на навика да прекарвате първите 30 минути от понеделника си, записвайки вашите постижения и цели, които имате за бъдещето си. Това може да ви помогне да мислите от гледна точка на по-голямата картина и как текущата ви работа може да ви помогне да постигнете по-големите си цели.

„Ако прекарваме времето си, работейки за това, което е важно за нас и съобразявайки целите си с нашите ценности, тогава ще изпитаме удовлетворение в работата си“, подчертава Ели.

Обсъдете го с приятел

Понякога няма по-добър начин да се чувствате по-спокойни от това да се обадите на близък приятел за подкрепа. Ако се чувствате особено претоварени, свържете се с любим човек по време на обедната си почивка в понеделник.

Просто да говорите за деня си с някой, който разбира, може да ви помогне да се почувствате по-уверени и подготвени да се заемете с големи проекти.

Планирайте нещо забавно

Да имаш какво да очакваш с нетърпение може да измине дълъг път в борбата с блуса в понеделник, казва Фишър.

Знаейки, че ще правите забавна дейност – като баскетболен мач с колеги по време на обяд или среща с приятел след работа – може да ви даде по-ярък старт на седмицата.

Направете нещо хубаво за някой друг

Вместо да размишлявате безкрайно за нарастващия си списък със задачи, помислете за начините, по които можете да направите понеделника на някой друг по-добър. По този начин ще се отклоните от собствените си притеснения и ще се почувствате по-добре за себе си.

Ето няколко идеи:

• Станете рано и направете на партньора си специална закуска.
• Изпратете на вашия колега имейл с „благодаря“ по време на обедната си почивка.
• Поговорете с приятеля си преди голямата им среща.
• Платете кафето на непознат на път за офиса.

Почерпи се

Закуската почти винаги е интелигентен ход – но обърнете допълнително внимание на това в понеделник.

Може би това е денят, в който влизате в кафене и поръчвате любимия си сандвич за закуска на влизане. Или може би сте отделили 20 минути в неделя вечер, за да приготвите куп зеленчуци за обилен омлет сутрин.

Започването на почивния си ден с добра закуска не само ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение, но също така ви помага да останете енергични, докато се връщате към седмичната си работа.

Ето още идеи за засищащи, питателни комбинации за закуска.

Успокой се в понеделник

Не оставяйте всичките си големи проекти да се задават през първия ден от седмицата. Вместо това делегирайте работата си, изпълнена с концентрация, за вторник и сряда.

Използвайте понеделник, за да получавате имейли и да планирате останалата част от седмицата. Ако можете, запазете всяка натоварена работа или лесни задачи – независимо дали става дума за правене на копия, организиране на пътуване или одобряване на фактури – за понеделник сутрин.

Знайте кога е нещо повече от блус

Ако блусът от понеделник започне да се превръща в блус във вторник, сряда или четвъртък, може да се справите с депресия.

Блузът в понеделник ще се подобрява с течение на седмицата, обяснява Ели, докато „клиничната депресия обикновено се характеризира като постоянно потиснато настроение или загуба на интерес към дейности, които причиняват значително увреждане в ежедневния живот, за продължителен период от време“.

Това може също да бъде придружено от хронично чувство на безнадеждност, раздразнителност, безпокойство и проблеми със съня.

Въпреки че е нормално да се чувствате нервни от понеделник от време на време, ако смятате, че страхът ви е станал прекомерен или засяга други области от живота ви, може да е време да потърсите професионална помощ.

Ето някои стъпки, които можете да предприемете:

• Помолете вашия доставчик на първично здравно обслужване да ви насочи към квалифициран терапевт.
• Направете списък на терапевтите, които живеят във вашия район. Ако живеете в Съединените щати, можете да намерите такъв, като използвате локатора за психолог на Американската психологическа асоциация.
• Ако се притеснявате за цената, нашето ръководство за терапия за всеки бюджет може да ви помогне.