Как да увием изкълчен глезен

Стъпки за увиване на изкълчен глезен

Увиването на глезена твърде плътно може да ограничи циркулацията на нараняването, което ще попречи на заздравяването и може да причини увреждане на тъканите на крака ви.

Прекалено свободното увиване на глезена ще позволи твърде много движение и ще попречи на връзките да получат опората, от която се нуждаят, за да се възстановят.

Преди да увиете глезена си, не забравяйте да направите тези неща.

• Внимателно го измийте и подсушете.
• Подгответе необходимите материали.
• Отделете време, когато лекувате нараняването си.

Начинът за правилно обвиване на глезена ще зависи от вида на:

• превръзка
• лента
• друга обвивка, която използвате

ACE превръзка

Превръзките с марка ACE са сред най-често използваните еластични бинтове за обвиване на ранени:

• глезените
• колене
• други стави

За да използвате еластична превръзка, изпълнете следните стъпки:

7 стъпки за увиване на глезена

1. Уверете се, че имате достатъчно превръзка, за да я увиете около глезена и крака няколко пъти. Имайте под ръка ножици, за да отрежете превръзката, когато приключите с увиването.
2. Започнете, като увиете лентата два пъти около топката на крака си под пръстите на краката.
3. Проправете се нагоре, като увиете превръзката няколко пъти около стъпалото и глезена си по образец на осмица.
4. Дръжте превръзката опъната.
5. Завършете, като увиете превръзката два пъти около подбедрицата си, няколко инча над глезена. Превръзката трябва да покрива всичко от стъпалото на крака ви до глезена, включително петата.
6. Поставете малката закопчалка или велкро, която идва с еластичната превръзка в края на ролката, за да я задържите на място. Някои превръзки са самозалепващи.
7. Обвивката трябва да се чувства достатъчно твърда, че глезена ви да не може да се движи, но не трябва да се чувства неудобно стегната. Ако започне да боли или кракът ви изтръпва, сякаш не получава достатъчно кръвообращение, свалете превръзката и опитайте отново.

Ако имате затруднения да започнете да увивате стъпалото на стъпалото си, можете да започнете, като увиете крака си на няколко инча над глезена и проправите път надолу към топката на стъпалото си по образец на осмица.

Ето видео, което демонстрира как да увиете глезена си с превръзка Асо:

Кинезиологична лента

Кинезиологичната лента или KT е изработена от памук и медицинско акрилно лепило.

Той нежно издърпва или повдига кожата, като вероятно намалява възпалението и осигурява лека опора на глезена. Към KT е прикрепена хартия, която ще отлепите, докато нанасяте лентата върху кожата си.

8 стъпки за опаковане с кт лента

1. Откъснете парче KT, което е достатъчно дълго, за да се простира от едната страна на глезена ви, под стъпалото ви и нагоре от другата страна на глезена.
2. Седнете с крака си под ъгъл от 90 градуса спрямо долния крак.
3. Поставете средата на лентата в долната част на стъпалото си по дебелата зона между петата и свода. Натиснете здраво, след като извадите хартията.
4. Вдигнете единия край на лентата отстрани на глезена си. Продължете да натискате внимателно, но здраво, за да предотвратите образуването на въздушни мехурчета под лентата.
5. Ако започнете от вътрешната част на глезена си, завъртете глезена си към външната страна, така че да има леко разтягане на кожата, която залепвате.
6. Натиснете лентата от другата страна на глезена си. Ако сте започнали с вътрешната част на глезена, завъртете глезена си навътре, докато прилагате лентата отвън.
7. Вземете втора лента KT и я увийте около глезена и ахилесовото сухожилие и над петата.
8. Трябва да почувствате леко усещане за напрежение, което трябва да ви напомня да не движите глезена твърде много. Твърдостта и сигурността на KT обвивката е по-малка от тази на ACE бандажната обвивка.

Ето видео, което демонстрира как да приложите кинезиологична лента върху глезена.

Скоба за глезена

Можете също да опитате скоби за глезена, направени от различни материали, като:

• неопрен
• лека пластмаса

Скобата е проектирана така, че да можете да пъхнете крака си в нея и да я издърпате нагоре над глезена.

Някои имат велкро ленти за регулиране за комфорт. Други имат връзки или са изработени от еластичен, прилепващ към формата материал, който приляга плътно около глезена.

Обикновено брекетите са предназначени за поддържане на глезена, когато се връщате в спорта или ако ходите много, след като изкълченият глезен е заздравен.

Ето видео, което демонстрира как да използвате скоба за глезена, за да стабилизирате глезена си и да осигурите подкрепа, докато заздравява.

Какво е изкълчен глезен?

Ако един или повече от връзките, поддържащи костите на глезена ви, се разтягат твърде далеч и започват да се разкъсват, имате изкълчен глезен, който ще изисква лечение.

Навяхването е просто необичайно разтягане на лигамент. Ако лигаментът се разкъса напълно, това е много по-сериозно нараняване, което често изисква операция за възстановяване.

Какво може да причини изкълчване на глезена?

Изкълчването на глезена е много често срещано нараняване. Това може да се случи, ако се спънете и паднете или скочите и кацнете с крак под грешен ъгъл.

Бегачите понякога изкълчват глезен, ако стъпят върху нещо, което кара глезена им да се преобръща. Играта на всеки спорт, при който може да стъпите на нечий крак и да завъртите глезена си, е риск от тази травма.

Как се диагностицира изкълчен глезен?

Диагностицирането на изкълчен глезен не винаги изисква преглед от лекар. Следните са симптоми на изкълчване на глезена:

• болка, особено когато поставите тежестта си върху увредения крак
• нежност при допир
• подуване
• натъртване
• ограничен обхват на движение

Кога да видите Вашия лекар

Ако нараняването ви е по-сериозно, може да се наложи да посетите лекар. Простото почивка и увиване на глезена у дома може да не е достатъчно или безопасно. Признаците, че вашият изкълчен глезен се нуждае от медицинска оценка, включват:

• болка и подуване, които не отшумяват в рамките на един ден след нараняването
• нестабилност в глезенната става, което предполага разкъсан лигамент или фрактура на костта
• усещане за пукане в момента, в който нараните глезена си

При сериозни наранявания на глезена може да се назначи образен тест, като рентгенова снимка, ЯМР, компютърна томография или ултразвук, за да се позволи на лекаря да види степента на увреждане на връзките ви и да провери за счупени кости.

Друго лечение

Обвиването на глезена е известно още като компресия. Това е една от няколкото стъпки, които можете да предприемете за лечение на навяхване. Това всъщност е част от лесен за запомняне акроним: ОРИЗ (почивка, лед, компресия, височина).

Ледът трябва да се използва веднага след изкълчване на глезена, за да се намали подуването. В дните след изкълчване на глезена, опитайте се да го почивате и да го дръжте повдигнат, докато не сте готови да започнете да го използвате отново.

Използването на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve), може да помогне за намаляване на възпалението и подуване, както и за облекчаване на болка.

НСПВС и леки упражнения няколко дни след нараняването често са достатъчни за здравословно възстановяване.

Какво да очаквате, ако имате изкълчен глезен?

Времето, което трябва да държите глезена си увит, зависи от тежестта на нараняването и нивото на вашата активност. Леките навяхвания могат да заздравеят за няколко дни, но може да отнеме месец или повече, за да се излекува напълно силно изкълчен глезен.

Когато сте готови да започнете рехабилитация, е полезно да правите набор от упражнения, които се фокусират върху:

• сила
• гъвкавост
• баланс

Това ще помогне за възстановяване на здравето и функцията на глезена и ще ви помогне скоро да се изправите на крака.

При правилна грижа, изкълчен лигамент на глезена обикновено заздравява доста бързо. Знаейки как да увиете изкълчен глезен здраво, но безопасно ще помогне за заздравяването.

Само не забравяйте да не държите ставата имобилизирана твърде дълго или увита твърде плътно или твърде свободно. И внимавайте за признаци, че нараняването може да е по-сериозно, отколкото първоначално сте мислили, като болка, която продължава или се влошава.