Как да се отървете от бирено коремче

Какво причинява образуването на бирено коремче?

Разбира се, консумацията на алкохол, особено сред мъжете, е свързани с образуването на бирен корем или това, което клинично се нарича „коремно затлъстяване“.

Проучване в Епидемиология и здравеопазване установи, че високият прием на алкохол е свързан с високата обиколка на талията. Това не е изненадващо поради калориите на алкохола.

Но проучване в Европейско списание за клинично хранене предполага, че докато пиенето на много бира може да разшири талията ви, коремът не е уникална дестинация за наддаване на тегло, свързано с бирата.

Въпреки популярното вярване, че бирата има тенденция да отива направо в корема, изглежда, че висококалоричната напитка всъщност допринася за наддаване на тегло в цялото тяло. Много жени, например, започват да носят допълнителна тежест под колана, а не точно над него.

Бирата може също да е косвено отговорна за нарастващата ви талия. Помислете какво често приемате с бирата: пица, начос и други храни с високо съдържание на мазнини и калории обикновено придружават охладена чаша лагер или IPA. Светлата бира може да не е толкова виновна, колкото храната, с която се наслаждавате.

Интересното е, че пиенето на бира може също да попречи на способността на тялото ви да гори ефективно мазнините. Тялото ще работи върху разграждането на алкохола за енергия, преди да стигне до натрупаните мазнини, които чакат да бъдат изгорени.

Прекомерната консумация на алкохол също е свързана с намалени нива на тестостерон, което от своя страна е свързано с натрупване на наднормено тегло в областта на корема.

Най-добрите начини за намаляване на бирения корем

Насочената загуба на мазнини, особено около средната част, звучи добре на теория, но може да не е най-реалистичната.

Упражнения като коремни преси могат да помогнат за укрепване на мускулите, но има смесени изследвания за това колко добре специфични упражнения могат да горят мазнини само в корема или другаде.

Въпреки това, коремът с бира обикновено ще се свие, когато отслабнете. Отслабването често се описва с прости думи: Изгаряте повече калории, отколкото консумирате. За да помогнете с това, помислете за следните стратегии.

Хранете се по-здравословно

Намаляването на консумацията на бира ще помогне, но това е само една промяна в диетата, която можете да направите. Ето няколко съвета, които да вземете предвид:

Нарежете размера на порцията си наполовина

Например, вместо да имате две филийки пица, яжте една. Ще свикнете просто да консумирате по-малки порции с течение на дните и седмиците. Това е особено важно, ако се храните много навън. Размерите на сервирането в ресторантите са често много по-голям отколкото стандартните размери на порции.

Пребройте калориите

В началото може да е болка, но след като научите колко калории съдържат храните, които обикновено ядете, няма да ви се налага да правите толкова много математика.

За да отслабне около 1 паунд на седмица, средната жена трябва да стреля за около 1500 калории дневно (надолу от средно 2000 калории). Средният мъж трябва да ограничи приема до около 2000 калории дневно (надолу от типичните 2500 калории).

Имайте предвид, че тези оценки варират значително от човек на човек. Трябва да се вземат предвид възрастта, теглото, височината, нивото на активност и общото здравословно състояние на индивида.

Яжте повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини

И яжте по-малко преработена храна и храни, съдържащи добавени захари, обогатено брашно и наситени мазнини.

Правете размяна на здравословна храна

Например:

• Опитайте ягоди вместо сладолед за десерт.
• Пийте вода (овкусена с нотка на лимон или лайм) вместо сода.
• Използвайте по-здравословни мазнини, като зехтин, вместо масло при готвене.

Движи се повече

Повишаването на нивото на физическата ви активност е а ключов фактор в повечето усилия за отслабване. Ето няколко съвета:

Опитайте високоинтензивни периодични упражнения (HIIE)

HIIE включва цялостни усилия в бързи серии от спринтове или други упражнения, последвани от кратки почивки и след това по-кратки, но интензивни упражнения.

Проучване в Journal of Obesity предполага, че HIIE е по-ефективен за изгаряне на мазнини и ускоряване на загубата на тегло от много други форми на упражнения.

Упражнявайте по-често, отколкото не

Стремете се към поне 30 минути умерено интензивни аеробни упражнения през повечето дни от седмицата, както и 2 дни седмично силови тренировки и разтягане сутрин и вечер.

Промъкнете се в упражненията

Направете избор на начин на живот, който естествено ще изгори повече калории, като например качване на стълбите вместо асансьора или чести почивки на работа, за да правите кратки разходки.

Колко време ще отнеме да си отиде?

Времевата рамка за премахване на бирения корем зависи от много фактори, включително количеството тегло, което искате да отслабнете, и вашия ангажимент към упражненията, диетата и избора на начин на живот, необходими за отслабване.

Един от начините да мислите за това е: един паунд се равнява на около 3500 калории. Така че, ако намалите приема на калории с 500 на ден, изгаряте 500 калории всеки ден или намерите друга комбинация, която работи за вас, може да загубите 1 паунд на седмица (7 x 500 = 3500).

Това достига до около 4 паунда на месец. Намаляването (или изгарянето) на 1000 калории дневно може да ви доведе до загуба на тегло с 8 паунда всеки месец.

Това е безопасен, разумен план за отслабване. Разбира се, ако не следвате целите си за хранене и упражнения, този график няма да издържи. От ключово значение е усърдието.

Внимавайте с модните диети и хапчетата за отслабване, които обещават бързи резултати. Тези твърдения за продукти вероятно са преувеличени. Те също могат да доведат до някои опасни здравословни усложнения.

Най-добрите начини за прикриване на бирено коремче

Ако искате да направите бирения си корем по-малко забележим, докато правите тези промени в начина на живот, ето няколко бързи съвета:

• Носете широки дрехи, като течащи блузи и ризи с копчета. Тесните дрехи, като мускулни ризи, могат да подчертаят областта на корема.
• Опитайте тъмни цветове за панталони и шорти и по-светли цветове за ризи. Това може да осигури по-пропорционален вид, тъй като бирените коремчета могат да направят краката да изглеждат допълнително кльощави. Въпреки това, като цяло, по-тъмните дрехи от горе до долу могат да помогнат да направите всяко допълнително тегло по-малко забележимо.
• Не пъхайте ризата си.
• Носете вертикални райета, ако изобщо ще носите райета.
• Изберете вталени панталони или просто панталони, които ласкаят долната ви половина. Това ще помогне за цялостния ви външен вид.
• Високите дънки и други панталони са по-добър избор от ниските.
• Носете едноцветни ризи или блузи.

Кога да отидете на лекар

Носенето на бирено коремче само по себе си не е спешна медицинска помощ. Но това може да е знак, че рискът ви от сериозни медицински проблеми се увеличава. Допълнителното тегло може да бъде свързано с:

• диабет тип 2
• сърдечно заболяване
• проблеми със ставите

Възможно е също наддаването на тегло в корема само по себе си да е симптом на нещо, което не е свързано с вашата диета и рутинни упражнения. Подуването на корема може да означава всичко – от бременност до сериозни храносмилателни проблеми, като:

• синдром на раздразнените черва
• непоносимост към лактоза
• запушване в червата ви

Ако вашият разширяващ се корем е придружен от болка или промени в навиците на червата, посетете лекар скоро.

Ако искате да се отървете от бирения си корем, но се притеснявате, че ще трябва напълно да се откажете от магията на хмела и ечемика, не се страхувайте. Бирата, в умерени количества, все още може да присъства във вашата диета. Просто ще трябва да направите някои други промени, за да позволите този навик за бира да продължи.

Като цяло това означава по-малко сода и богати на калории храни и повече упражнения за изгаряне на мазнини. Може също да опитате леки бири и по-малко от тях.

Можете също така да говорите с личен треньор и диетолог за помощ при промяна на начина ви на живот и превръщане на биреното коремче в пакет от шест.