Страхът от посещение на ново, непознато място и стресът от плановете за пътуване могат да доведат до това, което понякога се нарича тревожност при пътуване.
Въпреки че не е официално диагностицирано психично здраве, за някои хора тревожността от пътуване може да стане сериозна, спирайки ги да отидат на почивка или да се насладят на какъвто и да е аспект от пътуването.
Научете някои от често срещаните симптоми и причини за безпокойство при пътуване, както и съвети и лечения, които да ви помогнат да го преодолеете.
Симптоми на тревожност
Докато симптомите на тревожност са различни за всеки, ако тревожността ви е свързана с пътуване, когато пътувате или мислите за пътуване, може да изпитате:
-
ускорен сърдечен ритъм, болка в гърдите или затруднено дишане
-
гадене или диария
- безпокойство и възбуда
- намалена концентрация или проблеми с фокусирането
- проблеми със съня или безсъние
Ако тези симптоми станат достатъчно силни, те могат да предизвикат паническа атака.
По време на паническа атака е обичайно да изпитате биещо сърце, изпотяване и треперене. Може да се почувствате дезориентирани, замаяни и слаби. Някои хора също се чувстват откъснати от тялото или заобикалящата ги среда или усещането за предстояща гибел.
Какво причинява безпокойство относно пътуването?
Отрицателните асоциации с пътуването могат да се развият от различни преживявания. В едно проучване,
Наличието на паническа атака, докато сте в непознат район, също може да доведе до безпокойство при пътуване. Просто чуването за негативни преживявания при пътуване, като самолетни катастрофи или чужди заболявания, може да предизвика безпокойство у някои хора.
Тревожните разстройства могат да бъдат причинени и от биологични рискови фактори.
Съвети за преодоляване на безпокойството от пътуването
Ако тревожността от пътуване се отразява негативно на живота ви, тези съвети могат да ви помогнат да се справите.
Работата с терапевт или съветник може да ви помогне да научите средства за справяне с тревожността и да откриете какво работи най-добре за вас.
Идентифицирайте вашите тригери
Тригерите на тревожност са неща, които водят до увеличаване на симптомите на тревожност.
Тези тригери могат да бъдат специфични за пътуване, като например планиране на пътуване или качване на самолет. Те могат също да включват външни влияния като ниска кръвна захар, кофеин или стрес.
Психотерапията, опция за лечение на тревожност, може да ви помогне да идентифицирате вашите тригери и да ги преодолеете, преди да пътувате.
Планирайте за определени сценарии
Тревожността преди пътуването най-често произтича от аспекта на пътуването „какво, ако“. Въпреки че никой не може да планира всеки възможен най-лош сценарий, възможно е да има план за битка за някои от по-често срещаните, като например:
- Ами ако ми свършат парите? Винаги мога да се свържа с роднина или приятел. Мога да нося кредитна карта за спешни случаи.
- Ами ако се загубя? Мога да държа хартиена карта или пътеводител и телефона си със себе си.
- Ами ако се разболея по време на пътуването? Мога да закупя здравна застраховка за пътуване преди да замина или да съм сигурен, че застраховката ми ще ме покрие. Повечето застрахователни полици включват достъп до списък с доставчици на здравни услуги в различни райони на страната или света.
Като се подготвите за сценарии като тези предварително, ще видите, че повечето проблеми имат решение, дори докато пътувате.
Планирайте задълженията си у дома, докато сте далеч
За някои хора мисълта за напускане на дома предизвиква безпокойство. Напускането на къщата, децата или домашните любимци сами може да предизвика изключително безпокойство. Въпреки това, подобно на предварителното планиране на пътуването си, планирането за отсъствие от дома може да помогне за облекчаване на това притеснение.
Наемете гледачка или помолете приятел, на когото имате доверие, да остане у вас, за да ви помогне да се погрижите за делата ви, докато сте далеч. Една добра гледачка ще ви осигури редовни актуализации и комуникация, докато сте далеч от дома, децата или домашните си любимци.
Донесете много разсейващи неща
Коя е любимата ви дейност, която помага за намаляване на тревожността ви? За някои хора видеоигрите и филмите предлагат визуално разсейване, за да прекарат времето. Други намират утеха в тихи дейности, като книги и пъзели.
Каквото и да ви разсейва, помислете да го вземете със себе си за пътуването. Приятните разсейвания могат да ви помогнат да предотвратите негативните мисли и да ви дадат нещо положително, върху което да се съсредоточите.
Практикувайте релаксация
Научете техники за релаксация преди да тръгнете и ги използвайте, докато сте на пътуване.
Дълбокото дишане, отпускането на мускулите и заземяването може да ви помогне да се отпуснете и да се справите с тревожността.
Пътувайте с приятели
Ако се притеснявате да пътувате сами, вземете приятел за пътуване. Ако решите да пътувате с някой друг, има много партньорски или групови дейности, на които да се насладите.
Може да откриете, че сте по-отворени и приключенски настроени около някой, който е удобен. До края на пътуването може дори да сте намерили няколко нови приятели, с които да пътувате.
Помислете за лекарства
Ако терапията, предварителното планиране и разсейването не са достатъчни, за да помогнат, лечението е опция. Има два вида лекарства, които обикновено се предписват за тревожност: бензодиазепини и антидепресанти.
Изследване, съставено от a
В случай на паническа атака по време на пътуване, бензодиазепин като лоразепам може да осигури краткосрочно, незабавно облекчение.
Намерете положителните страни в пътуването
Пътуването е популярна дейност – толкова популярна, че жителите на САЩ са направили над 1,8 милиарда пътувания за свободното време през 2018 г. Изследването на нови преживявания, култури и кухни е чудесен начин да разширите своя мироглед.
Преди пътуването може да е полезно да запишете всички положителни преживявания, които се надявате да получите от пътуването. Съхранявайте този списък със себе си, докато пътувате и се отнасяйте към него в моменти на тревожност.
Как се диагностицира тревожността?
Тревожността се превръща в сериозен проблем, когато се отразява негативно на качеството ви на ежедневен живот.
Един от най-често срещаните диагностични инструменти, използвани за диагностициране на тревожни разстройства, е Наръчникът за диагностика и статистика на психичните разстройства (DSM-5). Съгласно критериите на DSM-5, може да имате тревожно разстройство, ако:
- изпитвате прекомерна тревожност през повечето дни, за повече от 6 месеца
- имате поне 3 или повече чести симптоми на тревожност през повечето дни, за повече от 6 месеца
- имате проблеми с контролирането на тревожността си
- тревожността ви причинява значителен стрес и пречи на ежедневния ви живот
- нямате други психични заболявания, които биха могли да причинят симптомите на тревожност
Ако отговаряте на определен брой от тези критерии, Вашият лекар може да Ви диагностицира тревожно разстройство или фобия, в зависимост от тежестта.
Кога да видите Вашия лекар
Ако тревожността от пътуване се отразява негативно на ежедневието ви, време е да посетите лекар. Чрез терапия, лекарства или комбинация от двете можете да се научите да преодолявате безпокойството си при пътуване. Локаторът на услуги за поведенческо здравно лечение на SAMHSA може да ви помогне да намерите професионалист близо до вас.
Ако изпитвате безпокойство от пътуването, може да се окажете неспособни да участвате или да се насладите на пътуването. Преди пътуване, внимателната подготовка може да помогне за намаляване на негативните ви емоции от пътуването.
По време на пътуването вниманието, разсейването и дори лекарствата са всички възможности за намаляване на тревожността при пътуване.
И психотерапията, и медикаментите са ефективни при управлението на повечето тревожни разстройства и тревожност от пътуване. Обърнете се към специалист по психично здраве, за да научите как да преодолеете безпокойството си при пътуване.
Discussion about this post