Пристъпите на паника или кратки периоди на изключителен страх могат да бъдат ужасяващи, независимо кога се случват, но могат да бъдат особено тревожни, ако се случат, когато шофирате.
Въпреки че може да изпитвате пристъпи на паника по-често, ако имате тревожно разстройство или паническо разстройство, те могат да се появят дори и да не го направите.
Но има надежда. Пристъпите на паника са лечими и има стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете за облекчаване на паническа атака, която настъпва, докато сте зад волана.
Как да разберете дали това е паническа атака?
Паническите атаки и паническото разстройство принадлежат към по-широката категория тревожни разстройства, но атаките на паника и атаките на тревожност не са едно и също.
Пристъпите на паника често включват предимно физически симптоми, които могат напълно да нарушат това, което правите за кратък период от време. Те може да ви накарат да се почувствате откъснати или отделени от себе си или света около вас.
За разлика от тревожността, пристъпите на паника често изглежда се случват без видима причина.
Научете повече за това как може да се чувства паническата атака тук.
симптоми на паническа атака
- внезапно чувство на изключителен страх
- удрящо сърце или много бързо сърцебиене
- изтръпване и световъртеж
- усещането, че може да припаднеш
- затруднено дишане или усещане, сякаш се задушавате
- гадене
- изпотяване и студени тръпки
- болка в главата, гърдите или стомаха
- усещането, че може да загубите контрол
- усещането, че ще умреш
Силната тревожност може да включва някои от същите симптоми. Всъщност все още може да се чувствате като пристъп на паника. Тревожността може да се развие по-бавно и да включва и емоционални симптоми, като безпокойство, нервност или общ дистрес.
Може също да продължи по-дълго от паническа атака. Тревожността често причинява дистрес, но не винаги ви завладява напълно.
Дори една паническа атака може да ви накара да се тревожите за друга. Не е необичайно да станете толкова загрижени за повече пристъпи на паника, че да промените ежедневието си, за да ги предотвратите.
Какво причинява паник атаки по време на шофиране?
Може да получите паническа атака, докато шофирате по много различни причини.
Понякога пристъпите на паника се случват без ясна причина. Въпреки това, някои фактори могат да направят паник атаките по-вероятни, като например:
- фамилна анамнеза за паническо разстройство
- значителен стрес или промени в живота
- скорошен инцидент или травма, дори такава, която не е свързана с шофиране
Ако от време на време получавате пристъпи на паника, може да се притеснявате, че ще имате отново такава, особено в ситуация или място, където може да изложите себе си или другите в опасност.
Пристъпите на паника често произтичат от страх от загуба на контрол, но това притеснение всъщност може да направи по-вероятно да изпитате такъв.
Чувството на тревожност, паника или стрес по някаква причина по време на шофиране не означава непременно, че ще се паникьосвате, но тези фактори също могат да направят атаката по-вероятна.
Пристъпите на паника могат да възникнат и в отговор на страх или когато сте изложени на задействане, като събитие, гледка, мирис, звук или чувство, което ви напомня за страха ви или за момент, когато сте имали паническа атака.
Ако имате фобия, е по-вероятно да имате паническа атака. Например, срещането на това, от което се страхувате, може да предизвика паническа атака.
Това може да се случи с безпокойство при шофиране или фобия от шофиране или неща, които може да срещнете по време на шофиране, като мостове, тунели, големи водни тела или пчели и други насекоми, за които подозирате, че могат да влязат в колата ви.
Как се диагностицират пристъпите на паника?
За да диагностицира паническа атака, специалист по психично здраве – като терапевт, психолог или психиатър – ще ви помоли да опишете какво сте преживели, кога се е случило, какво сте правили и къде сте били.
Специалистите по психично здраве сравняват симптомите, които описвате, с тези, изброени в Наръчника за диагностика и статистика на психичните разстройства, пето издание (DSM-5), за да помогнат за идентифицирането на пристъпите на паника.
Самата паническа атака не е състояние на психичното здраве, но може да се случи като част от друго състояние, като тревожност, социална тревожност, посттравматично стресово разстройство (ПТСР), депресия и паническо разстройство, за да назовем само няколко.
Също така се счита за спецификатор за някои състояния на психичното здраве, включително депресия, посттравматично стресово разстройство и разстройство при злоупотреба с вещества.
Ако имате редовни пристъпи на паника, притеснявате се да имате повече и промените ежедневния си живот или поведение, за да избегнете такива, може да имате паническо разстройство. Това състояние се класифицира като тревожно разстройство в DSM-5.
Паническото разстройство е много лечимо, но ще трябва да видите специалист по психично здраве за точна диагноза и за определяне на най-доброто лечение за вас.
Съвети за справяне с пристъпите на паника
Пристъпите на паника могат да причинят страх и физически симптоми. Не е необичайно да се чувствате сякаш можете да умрете, заедно с други неприятни усещания.
Може да ви е трудно да останете спокойни, когато се чувствате замаяни, замаяни или не можете да си поемете дъх. Може да се наложи веднага да спрете и да излезете от колата си.
Ако сте на безопасно място, излизането от колата може да ви помогне да се почувствате по-малко паникьосани в момента, но няма да ви помогне да се справите с това, което причинява паниката ви.
Но какво да правите, ако не е безопасно или възможно да спрете и да излезете от колата си? Ето няколко съвета, които да ви помогнат да се справите с пристъпите на паника по време на шофиране:
Използвайте безопасни разсейващи фактори
Ако сте свикнали да шофирате, да слушате музика, подкасти или радио, докато шофирате, може да ви помогне да се съсредоточите върху нещо, освен върху стресиращите си мисли.
Ако живеете с тревожност или друго психично здравословно състояние, музиката често може да ви помогне да се справите с тревожните мисли и емоции и да предотвратите пристъпи на паника.
Опитайте да направите списък с любимите си успокояващи, релаксиращи песни или „успокояваща“ музика. Безгрижен или хумористичен подкаст или радиошоу също може да ви помогне да не мислите за мисли, които могат да причинят безпокойство или стрес.
Включете сетивата си
Вземете кисели или пикантни бонбони, дъвки или нещо студено за пиене, когато шофирате някъде. Ако започнете да изпитвате паника, смучете бонбон или отпийте от напитката си.
Студената течност или остър вкус на бонбона може да ви помогне да си върнете сетивата и да се съсредоточите върху нещо, освен паниката. Дъвките също могат да помогнат.
Охладете
Ако започнете да се чувствате замаяни, замаяни или изпотени, включете климатика или свалете прозорците. Студеният въздух на лицето и ръцете ви може да помогне за облекчаване на симптомите и може да се почувствате по-спокойни.
дишайте
Пристъпите на паника могат да причинят недостиг на въздух и да ви накарат да се чувствате сякаш се задушавате. Това може да е страшно, но се опитайте да поемете бавно, дълбоко вдишване. Съсредоточете се върху вдишването и издишването, а не върху възможността да се задавите.
Мисленето, че не можете да дишате, може да затрудни поемането на дъх. Тези дихателни упражнения могат да помогнат.
Съсредоточете се върху симптомите си, а не върху мислите зад тях
Поемете бавно дълбоки вдишвания, разклатете ръцете си, ако треперят, и включете климатика, ако се чувствате горещи или изпотени — или нагревателя, ако имате студени тръпки.
Напомнете си, че физическите симптоми не са сериозни и че ще изчезнат след няколко минути. Опитайте се да не мислите за страха си. Може да ви помогне да си дадете нещо, върху което да се съсредоточите, като сграда в далечината или знак, който да търсите.
Продължете да шофирате, ако можете безопасно да продължите
Преодоляването на страха, който придружава паническата атака, може да ви помогне да го преодолеете. Лечението на паника често включва осъзнаването, че колкото и страшни да изглеждат, атаките на паника всъщност не ви нараняват.
Преодоляването на вашата паническа атака може да ви помогне да осъзнаете, че тя не ви контролира и да ви увери, че можете да я управлявате, без да се случи нищо лошо. Това може да ви помогне да се почувствате по-способни да се справите с паническа атака, ако имате друга.
Какво е лечението на пристъпите на паника по време на шофиране?
Много хора, които имат паническа атака, никога нямат втора. Ако имате повече от една паническа атака, може да помислите да се свържете с специалист по психично здраве. Терапията може да ви помогне да научите как да се справяте с атаките на паника и да се справите с всички основни причини.
Ако имате повтарящи се пристъпи на паника, прекарвате много време в безпокойство за нова паническа атака и започнете да избягвате работа, училище или други места, които обикновено посещавате, може да имате паническо разстройство.
Около една трета от хората с паническо разстройство също развиват агорафобия. Това състояние включва силен страх от нова атака на паника и невъзможността да се измъкне безопасно. Тези състояния в крайна сметка могат да повлияят на качеството ви на живот и да ви затрудни дори да напуснете къщата си.
Терапията може да помогне за лечение както на паническо разстройство, така и на агорафобия. Ето най-често срещаните видове терапия:
Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
CBT е основното лечение за паническо разстройство, но добавянето на обучение за умения може да има още по-голяма полза.
А
Експозиционна терапия
Експозиционната терапия може също да ви помогне да се справите с пристъпите на паника, които се случват поради фобия или друга опасна ситуация. Този подход включва бавно излагане на това, от което се страхувате, с помощта на терапевт.
Ако се страхувате да шофирате или неща, които може да срещнете по време на шофиране, като мостове или тунели, експозиционната терапия може да ви помогне да се научите да преодолявате страха си. Това може да намали или премахне пристъпите на паника.
Онлайн терапия
Онлайн терапията може също да помогне при паническо разстройство и панически атаки. А
Лекарство
Някои лекарства също могат да помогнат при симптомите на паническа атака, въпреки че не се занимават с никакви основни причини за пристъпите на паника. Лекарствата, които психиатърът може да предпише, включват:
- селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs)
- инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs)
- бензодиазепини
Бензодиазепините могат да предизвикат пристрастяване, така че обикновено ще ги използвате само за кратко време. Например, те могат да ви помогнат да управлявате симптомите на тежки пристъпи на паника, за да се почувствате в състояние да работите върху основната им причина в терапията.
Какви са перспективите, ако имате пристъпи на паника?
Пристъпите на паника и паническото разстройство обикновено се подобряват с лечението и специалист по психично здраве може да ви помогне да намерите лечението, което работи най-добре за вас.
Докато сте на терапия, добра идея е да се опитате да продължите да правите неща, които обикновено правите, включително шофиране. Ако избягвате да шофирате от страх да не получите паническа атака, може да ви е още по-трудно да започнете да шофирате отново.
Опитайте да шофирате на кратки разстояния или по тихи пътища, където можете безопасно да практикувате дълбоко дишане или други техники за релаксация, ако започнете да чувствате симптоми на паника. Може също да ви помогне да вземете доверен приятел или член на семейството със себе си, когато шофирате.
Много хора се чувстват уплашени или тревожни, когато шофират. Ако откриете, че изпитвате изключителен страх и имате физически симптоми, може да имате атака на паника.
Ако сте имали паническа атака зад волана или се притеснявате, че ще имате такава, помислете за разговор с терапевт. Терапията може да помогне за предотвратяване на пристъпи на паника по време на шофиране и да ви помогне да разработите стратегии за справяне със страха си от шофиране.
Discussion about this post