Колко калории изгаря кърменето?

Кърменето може също да ви помогне да управлявате или да загубите теглото си след раждането. Майките изгарят около 500 допълнителни калории на ден, докато произвеждат кърма, което може да доведе до по-бърза загуба на тегло след раждането.

Въпреки че това не означава, че кърменето е чудо за отслабване, то може да ускори процеса.

Ако сте начинаещи в кърменето, може да имате притеснения относно това колко изгорени калории и колко калории трябва да приемате.

Според Американския колеж по акушерство и гинеколози (ACOG), майките отделят от 450 до 500 калории в кърмата дневно.

Това означава, че за майки с нормално телесно тегло на диета от 2000 калории на ден, приемът на калории трябва да включва около 500 допълнителни калории на ден, като дневният им прием на калории достига до 2500 калории.

Разбира се, колко добавени калории са ви необходими зависи от възрастта ви, нивото на вашата активност и колко често кърмите.

La Leche League казва, че консумацията на само 1800 калории на ден трябва да помогне за постепенната загуба на тегло (около 1 паунд на седмица), като същевременно ви дава енергия. Просто се уверете, че продължавате да поддържате тялото си със здравословни храни, за да поддържате енергия и да насърчавате производството на мляко.

Опитайте се да запълните допълнителния си калориен прием със здравословни ястия или закуски, като фъстъчено масло, банани и кисело мляко.

Докато медицинските специалисти са съгласни, че кърменето има ползи за загуба на тегло, няма убедителни проучвания, които да казват, че кърменето само по себе си води до сваляне на килограмите след раждането.

La Leche League установи, че жените, които кърмят частично или изключително, са склонни да губят повече тегло през трите до шест месеца след раждането, отколкото някой, който храни само бебето си с адаптирано мляко.

Ако планирате да отслабнете, ще искате да следвате здравословна диета и рутинни упражнения в допълнение към кърменето. Комбинацията трябва да доведе до по-бързо отслабване, отколкото кърменето самостоятелно.

Говорете първо с Вашия лекар, ако искате да започнете със специална диета и план за упражнения.

Яденето на здравословна, балансирана диета ще даде на вас и вашето бебе много от хранителните вещества, които насърчават силен растеж и развитие.

Кърмещите майки също трябва да пият вода често. Ако урината ви е тъмно жълта, може да не приемате достатъчно течности. Може да ви помогне да мислите за пиене на чаша вода всеки път, когато кърмите.

Соковете и сладките напитки могат да доведат до наддаване на тегло, така че избягвайте ги, ако се опитвате да отслабнете. Захарните напитки също не предлагат на вас или вашето бебе никаква хранителна стойност.

Ограничете приема на кофеин до около 200 милиграма (mg) – около две до три чаши – на ден. Пиенето на твърде много кофеин може да ви накара да уринирате по-често и в по-големи количества, губейки ценните течности, от които се нуждаете. Кофеинът също може да смути вашето бебе и да прекъсне съня му.

Известно е, че храните, богати на протеини, желязо и калций, помагат за стимулиране на производството на кърма. Опитайте да ядете храни като:

• цели зърна
• сушени плодове
• тъмни листни зеленчуци
• яйца
• цитрусови плодове
• семена
• постни меса
• морски дарове с ниско съдържание на живак
• яйца
• млечни продукти
• боб

Ако забележите, че бебето ви има нервност, обрив, диария или задръствания след кърмене, говорете с лекаря на вашето бебе. Възможно е те да имат алергична реакция към някоя от храните във вашата диета.

Въпреки че са здрави, може да искате да избягвате брюкселското зеле, зелето и карфиола, защото тези храни могат да произвеждат газове. Рибите с високо съдържание на живак, като риба меч, кралска скумрия и керемида, трябва да се избягват, за да се ограничи излагането на вашето бебе на химичния елемент.

Кърмещите майки трябва винаги да избягват пушенето, употребата на незаконни наркотици и алкохола. Тези вещества могат да преминат през кърмата до бебето и да причинят вреда.

Ако планирате да пиете алкохол, Американският колеж по акушерство и гинеколози препоръчва на кърмещите майки да изчакат 2 часа след еднократна алкохолна напитка, преди да кърмят. По-големите количества алкохол може да отнеме повече време, за да се изчистят от тялото ви.

Кърменето има много ползи както за вас, така и за вашето бебе. Тъй като ще изгорите допълнителни калории, важно е да се храните здравословно и да пиете много вода.

Може дори да откриете, че кърменето помага при загуба на тегло след раждането. Но все пак ще искате да практикувате здравословни хранителни навици и редовни упражнения, ако се опитвате да отслабнете.