Как да разберете дали навикът ви за фитнес идва от нездравословно място.
Д-р Чарли Зелцер казва, че е трябвало да достигне дъното, преди да може да види изтощителния цикъл на пристрастяване към упражненията, в който е бил.
В един момент Зелцер правеше средно 75 минути сърдечно-съдови упражнения на ден, шест дни в седмицата и живееше с минимални калории. Но като всяко друго пристрастяващо поведение, Зелцер бързо осъзна, че има нужда от още и още, за да получи същия ефект.
„Това се отрази негативно на живота ми до степен, в която бих се паникьосвал, ако трябваше да съкратя тренировка с дори пет минути или да изляза на вечеря, където не можех да контролирам храната си“, казва той пред Healthline. Цикълът, обяснява Зелцер, е прекъснат, когато той „изгори“. Това беше пътуване, но той казва, че упражнението сега е свързано с удоволствие и процес – не защото се чувства принуден да го направи.
Пристрастяването към упражненията не е официално психично разстройство. Въпреки това, връзката между натрапчивото упражнение и разстроеното хранене често вървят ръка за ръка. Всъщност връзката е толкова силна, че някои
Докато континуумът на натрапчивото упражнение е широк, способността да идентифицирате признаците рано може да ви помогне да спрете цикъла, преди да достигне нивото на пристрастяване.
7 знака, че навикът ви за фитнес идва от нездравословно място
1. Тренираш, за да компенсираш храна или части от тялото, които не харесваш
Най-големият знак, че навикът ви за упражнения всъщност е нездравословен, е ако тренирате твърде често и интензивно, за да компенсирате или накажете себе си за ежедневния си прием на храна или това, което смятате за вярно за тялото си.
2. Винаги си във фитнеса
Ако персоналът на рецепцията във вашата фитнес зала знае повече за вас от вашите колеги, може да прекарвате твърде много време там.
„Докато гимнастическите плъхове могат да прекарват няколко часа седмично във фитнеса, като например час на ден, тези, които са обсебени от фитнес залата и тренират, може да прекарват там по три или четири часа всеки ден или да посещават фитнес залата няколко пъти на ден “, обяснява д-р Кандис Сети, PsyD.
3. Чувствате се уморени през повечето време
Нездравословните навици във фитнес залата често водят до умора и изтощение от прекарване на твърде много време в тренировки и недостатъчно време за грижа за тялото си.
Сети казва, че това може да доведе до стрес върху тялото ви и системите на тялото, което ще ви накара да се разболеете или да се нараните от прекарване на твърде много време във фитнес залата.
4. Вие променяте плановете си, за да се съобразите с графика си за тренировки
Отменяте ли плановете си в последния момент или правите корекции в графика си, за да отговаряте на вашите тренировки?
„Хората, обсебени от фитнеса, често се оказват, че променят плановете си или планират дейности и социални ангажименти около времето, което обикновено прекарват във фитнеса“, обяснява Сети.
Например, някой, който има пристрастяване към упражненията, може да откаже да отиде на вечеря с приятели, защото това пречи на часовете, които биха прекарали във фитнеса.
5. Чувствата ви относно упражненията включват думи като задължително, вина, тревожност и ригидност
Когато става въпрос за упражнения, целта е да се чувствате по-добре, а не по-зле, докато го правите. Мат Странбърг, MS, RDN, от Walden Behavioral Care, казва, че следните признаци показват, че здравословната връзка с физическата активност може да преминава към нездравословен навик, мания или опасна принуда:
- Поддържате твърдо упражнение
режим въпреки опасни метеорологични условия или заплахи за физическото здраве,
психично здраве или и двете. - Основната ви цел е да изгорите
калории или отслабнете. - Изпитвате упорито
страх, тревожност или стрес по отношение на негативните промени в тялото, ако не можете да спортувате. - Мисълта да не спортувам
кара те да се чувстваш тревожен. - Чувствате се виновни, ако пропуснете или
не завършвайте тренировка.
6. Резултатите ви намаляват
Твърде много време във фитнес залата често се равнява на намалени резултати.
Например, сертифицираният фитнес треньор Джеф Бел казва, че ако се окажете, че постоянно пропускате дните за почивка, за да се вместите в тренировките седем дни в седмицата, вие сте в зоната на претрениране.
„Може да станете раздразнителни, да загубите сън и апетит“, обяснява той. Твърде много добро нещо може да се обърка много бързо в този случай.
7. Имате негативен образ на тялото
Безброй часове тренировки няма да оправят образа на тялото ви. Всъщност има голям шанс това да го влоши.
„Много хора, които са обсебени от фитнеса, откриват, че имат лош образ на тялото“, казва Сети. „Те виждат нереалистична версия на себе си и се стремят да я усъвършенстват, дори ако не е здравословно за тях да продължават да се отдават на себе си.”
Нереалистичният образ на тялото може да доведе до хранителни разстройства, както и до прекомерно натоварване.
Следващи стъпки за по-здравословна връзка с упражненията
Водете дневник за тренировки
Дневник за тренировки ще ви помогне да идентифицирате чувствата и моделите, свързани с упражненията. Включете в дневника си:
- дните, в които тренирате
- дейностите, които извършвате
- как се чувстваш докато
тренирам - колко време отделяте на фитнес този ден
- как се чувствате (и двете
емоционално и физически), когато не тренирате и почивате
дни
След като идентифицирате тези чувства, регистрираният диетолог и учител по йога Клеър Чунинг, RD, казва, че можете да работите, за да намерите начини да изместите мисленето около движението към „свобода“ и „мобилност“, а не към „наказание“. Тя казва, че това е наложителнокъм успеха на едно устойчиво уелнес пътуване.
Променете нещата. Ако някой от предупредителните знаци звучи познато, може би е време за промяна. В идеалния случай трябва да дадете на тялото си известно време за почивка и възстановяване, но всички знаем колко трудно може да бъде това.
Ако мисълта за пълна почивка засилва безпокойството ви, помислете дали да не замените няколко от тренировките си с дни за активна почивка. Участието в дейности като йога, ходене, тай чи и плуване дават на тялото и ума ви така необходимата почивка.
Потърсете професионална помощ
Понякога стремежът към намиране на баланса между здравословни и обсесивни упражнения е труден за самостоятелно изпълнение.
Търсенето на професионална помощ чрез Вашия лекар или експерт по психично здраве, който е специализиран в пристрастяването към упражненията или спортната психология, може да бъде най-доброто място за начало.
Те могат да ви помогнат да идентифицирате моделите и поведенията, които допринасят за вашата нездравословна връзка с упражненията и да работите за намиране на начини да превърнете фитнеса в балансирана част от живота си. Ето как да намерите професионална помощ за всеки бюджет.
Сара Линдберг, BS, MEd, е писател на свободна практика за здравеопазване и фитнес. Тя има бакалавърска степен по наука за упражнения и магистърска степен по консултиране. Тя прекара живота си, обучавайки хората за важността на здравето, уелнес, мислене и психично здраве. Тя е специализирана във връзката между ума и тялото, като се фокусира върху това как нашето психическо и емоционално благополучие влияят на нашата физическа годност и здраве.
Discussion about this post