7 ежедневни съвета за управление на множествена склероза

1. Създайте удобство

Създаването на удобство намалява ежедневните нужди от вашата енергия. Може да се изненадате колко малки промени могат да направят голяма разлика. Ето няколко прости примера, които могат да бъдат полезни в зависимост от вашите индивидуални обстоятелства:

• Водете дневник – или
  ръчно написани или цифрови — така че цялата информация, от която се нуждаете за вашия
  състоянието е на едно място.
• Помислете за използването на софтуер за преобразуване на глас в текст
  така че не е нужно да пишете на компютъра си.
• Поставете предметите, които използвате най-много
  често на мястото, което е най-лесно за достигане.
• Помислете за използването на професионална
  терапевтични инструменти, които помагат при фини двигателни задачи като дърпане на чорапи и
  отваряне на буркани.
• Инвестирайте в мини хладилник
  за стаята, в която прекарвате по-голямата част от времето си.
• Използвайте приложение за смартфон, за да
  график напомняния.

Не забравяйте, че можете да помолите приятели и членове на семейството за помощ. Те могат да ви помогнат да реорганизирате или да пазарувате с вас за всичко, от което се нуждаете, за да направите промени, ориентирани към удобството.

2. Планирайте за комфорт

Много хора, които живеят с МС, са чувствителни към промени в температурата. Вашите симптоми могат да се влошат, когато се почувствате твърде топло. Това не е действително прогресиране на заболяването, което означава, че симптомите ви вероятно ще се подобрят, когато топлината намалее.

За да избегнете прегряване, помислете за тези опции:

• Опитайте дрехи за горещо време
  съдържащи гел опаковки, които остават хладни.
• Купете по-твърд матрак
  с охлаждаща повърхност или купете охлаждащи подложки за съществуващия си матрак.
• Вземете хладни вани.
• Останете хидратирани, така че вашите
  тялото може по-добре да регулира температурата си.

Също така е полезно просто да използвате вентилатори или климатик в дома си. Когато става въпрос за поддържане на тялото ви удобно през деня или нощта, няколко съвета за комфорт могат да ви помогнат:

• Спете с възглавница под
  коленете си, за да намалите натиска върху гърба.
• Разтягайте ежедневно, за да облекчите
  мускулна болезненост и спастичност.
• Изградете основната си сила
  за намаляване на болките в гърба, ставите и шията.

3. Пести енергия

Умората е често срещан симптом на МС. Не забравяйте да поддържате темпото си през целия ден и да правите почивки, ако е необходимо. Можете също да обмислите да направите тези промени в начина, по който изпълнявате рутинни задачи:

• Работете, докато седите като
  необходими, като например когато сгъвате пране.
• Използвайте количка за настройка
  и разчистване на масата или прибиране на прането.
• Дръжте почистващи препарати вътре
  всяка стая, вместо да ги транспортирате из къщата.
• Използвайте пейка за баня и а
  подвижна душ глава, за да можете да седнете, докато се къпете.
• Избягвайте сапун, който може
  изплъзнете се и ви накарат да достигнете, а вместо това изберете дозатор за течен сапун.
• Купете леки
  спално бельо за по-малко ограничаване на движенията ви.

4. Помислете за безопасността

Някои често срещани симптоми на МС, като намален двигателен контрол и проблеми с баланса, могат потенциално да повлияят на вашата физическа безопасност. Говорете с Вашия лекар, ако получите симптоми, които могат да Ви изложат на риск от падане.

Ако вие или вашият лекар имате притеснения, можете да помогнете да се защитите с някои основни актуализации на вашия дом и промени в навиците ви:

• Купете удобни обувки с
  добър протектор.
• Използвайте неплъзгаща постелка за баня.
• Уверете се, че уредите харесват
  Вашият чайник, кана за кафе и ютия имат автоматично изключване.
• Насочете остри прибори
  надолу при зареждане на съдомиялна машина.
• Винаги излизайте от банята
  врата отключена.
• Съхранявайте мобилния си телефон
  ти по всяко време.
• Добавете допълнителни парапети къде
  може да ви помогнат, като например на стълбите или във вашата баня.

Не забравяйте да споделите притесненията си относно падането със семейството и приятелите си. Те могат да ви проверят, ако прекарвате време сами.

5. Бъдете активни

Въпреки че умората е често срещан симптом на МС, упражненията могат да помогнат. Упражнението също така подобрява вашата сила, баланс, издръжливост и гъвкавост. От своя страна може да откриете, че мобилността е по-лесна. Физическата активност също намалява риска от някои вторични диагнози, като сърдечни заболявания.

Не забравяйте, че упражненията не трябва да са интензивни кардио упражнения или тежки тежести, за да бъдат полезни. Това може да бъде по-нежна дейност като градинарство или домакинска работа. Вашата цел е да сте активни и да се движите всеки ден.

6. Яжте добре

Здравословната диета е полезна за всеки, но когато живеете с хронично заболяване като МС, правилното хранене е още по-важно. Балансираната, богата на хранителни вещества диета помага на цялото ви тяло да функционира по-добре.

Яжте различни плодове, зеленчуци и постни протеинови източници всеки ден. Вие също ще трябва да ядете смес от въглехидрати – насочете се към пълнозърнести опции, като овес или пълнозърнест хляб – заедно с източници на здравословни мазнини, като ядки, авокадо или екстра върджин зехтин.

Говорете с Вашия лекар дали препоръчва някакви специфични добавки. Някои хора, живеещи с МС, приемат витамин D и биотин, наред с други опции. Никога не приемайте нова добавка, без да уведомите Вашия лекар.

7. Тренирайте мозъка си

МС може да причини когнитивно увреждане, което от своя страна може да доведе до по-големи трудности при управлението на ежедневния живот. Но ранните изследвания показват, че можете да предприемете стъпки, за да тренирате мозъка си и да подобрите цялостната когнитивна функция.

През една малка 2017г проучване, участниците с МС използваха компютърно подпомагана невропсихологична когнитивна програма за обучение. Тези, които завършиха обучението, показаха подобрение в паметта и фонетичната плавност.

Не е нужно да сте част от изследователско проучване, за да опитате когнитивно обучение. Има много опции за различни видове когнитивно обучение, които можете да опитате у дома, като например работа върху пъзели и мисловни игри, изучаване на втори език или изучаване на музикален инструмент. Тези дейности не са непременно доказано, че помагат при симптомите на МС, но те ще накарат мозъка ви да работи.

Вземането за вкъщи

Простите промени в дома, навиците и ежедневните ви рутини могат да направят голяма разлика, когато става въпрос за управление на живота ви с МС. Стремете се да направите вашата среда по-удобна и по-безопасна, предприемете стъпки за здравословно хранене и упражнявайте колкото се може повече физическа активност през деня.

Обърнете се към семейството и приятелите си за помощ, когато имате нужда от нея, и потърсете насоки от Вашия лекар. Като отделите време и енергия да се грижите за себе си, можете да намалите въздействието на симптомите си и да се почувствате по-здрави като цяло.