Общ преглед
Болка или скованост в бедрата са често срещани. Спортните наранявания, бременността и стареенето могат да натоварят тазобедрените стави, което затруднява плъзгането на ставата навътре и навън в пълен обхват на движение.
В някои случаи това води до усещане, че бедрата ви са неправилно подравнени и трябва да бъдат напукани или „изскочени“ на място.
Понякога бедрото ви дори ще издаде пращящ звук сам. Въпреки че това може да показва сериозен проблем със ставите, често става дума само за сухожилията, които се плъзгат през ставата. Много хора изпитват това „пукане“ без никакви други симптоми.
Въпреки че повтарящата се болка в тазобедрената става винаги трябва да се лекува и диагностицира от лекар, има някои случаи, когато е безопасно да се опитате да върнете бедрата си обратно в правилното подравняване. Продължете да четете, за да разберете дали и как може да опитате да направите това.
Как да спукате бедрото си
Тазобедрената става е кълбовидна става, която свързва таза с горната част на бедрената ви кост.
Дебела възглавница от хрущял между костите позволява на костите ви да се плъзгат една срещу друга, без да ви причиняват болка.
Сухожилията свързват мускулите и костите на бедрата ви, свързвайки ги заедно, но оставяйки място за тяхното разтягане, когато е необходимо.
Ако сухожилията се възпалят, ако хрущялът започне да се разпада или ако мускулите или костите ви се наранят, подвижността на бедрото ви става ограничена. Опитайте тези упражнения само ако ханшът ви се чувства „изключен“, но не ви причинява болка.
Пеперуда разтяга
- Седнете изправени, като задните ви части докосват плътно пода.
- Свийте коленете си и поставете долната част на краката си заедно, така че петите ви да се допират.
- Поемете дълбоко въздух, за да центрирате разтягането си.
- Внимателно притиснете коленете си от двете страни към пода и издишайте. Може да чуете хип пукане.
Страничен удар
- Застанете прави и преместете краката си в широка стойка.
- Наведете се надясно, доколкото можете, като огъвате дясното коляно, като същевременно държите левия си крак изправен. Трябва да почувствате разтягане в лявата си слабина и може да чуете пукане.
Поза на гълъб
- Започнете по корем, с лице към пода.
- Повдигнете предмишниците и изправете краката си зад себе си. Създайте обърната V-образна форма с тялото си, като правите ръцете си прави и на ширината на раменете, а краката си плоски на пода.
- Сгънете десния си крак. Повдигнете десния си крак от пода и го изведете напред към ръцете си. Опрете десния си глезен на лявата китка и се спуснете на пода. Бедрото ви трябва да е плоско срещу постелката или земята.
- Плъзнете левия си крак прав назад. Лявото ви бедро трябва да се върти навътре към останалата част от тялото ви. Поставете ръцете си отстрани, като пръстите ви докосват пода, зад десния крак.
- Преместете тялото си напред над десния крак, приближавайки се възможно най-близо до пода. Може да чуете пукане или пукане. Ако почувствате болка, спрете незабавно.
- Бавно се изправете от позата на гълъба след 30 секунди и го повторете от другата страна.
Предпазни мерки
Ако подозирате, че сте наранени, не се опитвайте да счупите бедрото си. Многократното напукване на бедрото може да се влоши или да причини нараняване с течение на времето.
Докато бедрото, което се чувства „не на място“, може да бъде дразнещо, не размахвайте бедрата си и не се движете хаотично, за да се опитате да го накарате да „изпъкне“. Всеки опит за счупване на бедрото трябва да се прави бавно, безопасно, с внимание и внимателни движения.
Ако почувствате, че бедрото ви излиза от мястото си няколко пъти седмично или ако някаква болка придружава пукащия шум, когато пукате бедрото си, трябва да посетите Вашия лекар. Противовъзпалителни лекарства, физическа терапия или хиропрактика може да са необходими за лечение на дискомфорта в тазобедрената става.
Причини за дискомфорт в тазобедрената става
Крепитът е медицинският термин за стави, които се пукат и пукат. Крепитът може да бъде причинен от газове, задържани между ставите. Може също да бъде причинено от разкъсвания на сухожилията, кости, които се чупят и не зарастват правилно, и възпаление около ставата ви.
Други чести причини за дискомфорт в тазобедрената става:
-
Синдром на щракане на тазобедрената става, състояние, причинено от щракане на възпалени мускулни сухожилия, докато се търкат в тазобедрената става
- артрит
-
ишиас или други форми на прищипани нерви
- бурсит
- дислокация на тазобедрената става поради нараняване
- лабрална сълза
- тендинит
Кога да отидете на лекар
Ако пукането на бедрото ви причинява някаква болка, трябва да посетите Вашия лекар.
Ако имате възпалително състояние, инжекциите с кортикостероиди може да са в състояние да намалят болката и възпалението. Вашата болка в тазобедрената става може да е ранен признак на артрит или да показва, че имате проблеми с долната част на гърба.
Игнорирането на болката в тазобедрената става може да удължи болката или нараняването. Но нараняванията на тазобедрената става и здравословните състояния, които се лекуват своевременно и правилно, имат добра прогноза.
За вкъщи
Пускането на бедрото ви от време на време, за да освободите напрежението, не е риск за здравето. По същия начин бедрото, което се напуква от само себе си по време на тренировка или когато ставате от леглото, не е необичайно.
Когато почувствате, че тазобедрената ви става е „изключена“ или не е на място, има безопасни начини да я накарате да се спука. Но многократното напукване или пукане на бедрото за лечение на изкълчена или наранена става не е ефективно. Говорете с Вашия лекар за всяка болка или притеснения, които имате относно напукване на ставите.
Discussion about this post