Безсънието е често срещано разстройство на съня, при което имате затруднения при заспиване и заспиване. Безсънието ви кара да се събудите твърде рано и да не можете да заспите отново. Все още може да се чувствате уморени, когато се събудите. Безсънието може да наруши не само вашето енергийно ниво и настроение, но и здравето, работата и качеството на живот.
Колко достатъчно сън варира от човек на човек, но повечето възрастни трябва да спят 7 до 8 часа на нощ.
В един момент много възрастни изпитват краткосрочно (остро) безсъние, което продължава дни или седмици. Краткотрайното безсъние обикновено е резултат от стрес или травматично събитие. Но някои хора имат дългосрочно (хронично) безсъние, което продължава месец или повече. Безсънието може да бъде основният проблем или да е свързано с други медицински състояния или лекарства.
Не е нужно да търпите безсънни нощи. Простите промени в ежедневните ви навици често могат да помогнат за лечение на това разстройство.
Симптоми на безсъние
Симптомите на безсъние могат да включват:
- Трудно заспиване през нощта
- Събуждане през нощта
- Събуждане твърде рано
- Не се чувствате добре отпочинали след нощен сън
- Дневна умора или сънливост
- Раздразнителност, депресия или тревожност
- Трудности при обръщането на внимание, фокусирането върху произведения или запомнянето
- Повишени грешки или злополуки
- Продължаващи притеснения за съня
Кога трябва да посетите лекар?
Ако безсънието ви затруднява функционирането през деня, трябва да посетите лекар, който да установи причината за вашия проблем със съня и как може да се лекува. Ако Вашият лекар смята, че може да имате нарушение на съня, може да бъдете насочени към център за сън за специално изследване.
Какво причинява безсъние?
Безсънието може да бъде основният проблем или да е свързано с други заболявания.
Хроничното безсъние обикновено е резултат от стрес, житейски събития или навици, които нарушават съня. Лечението на основната причина може да разреши безсънието, но понякога може да продължи с години.
Честите причини за хронично безсъние включват:
- Емоционален стрес. Притесненията за работа, училище, здраве, финанси или семейство могат да поддържат ума ви активен през нощта, което затруднява съня. Стресови житейски събития или травми – като смърт или заболяване на близък човек, развод или загуба на работа – също могат да доведат до безсъние.
- График на пътуване или работен график. Вашите циркадни ритми действат като вътрешен часовник, ръководейки такива неща като цикъла ви сън-будност, метаболизма и телесната температура. Нарушаването на циркадните ритми на тялото ви може да доведе до безсъние. Причините включват закъснение от пътуване през множество часови зони, работа в късна или ранна смяна или често смяна на смени.
- Лоши навици на сън. Лошите навици на сън включват нередовен график за лягане, дрямка, стимулиращи дейности преди лягане, неудобна среда за сън и използване на леглото ви за работа, хранене или гледане на телевизия. Използването на компютри, телевизори, видео игри или смартфони непосредствено преди лягане може да попречи на вашия цикъл на сън.
- Яде твърде късно вечер. Леката закуска преди лягане е приемлива, но прекаленото хранене може да ви накара да се чувствате физически неудобно, докато лежите. Много хора също изпитват киселини. Това е обратен поток на киселина и храна от стомаха в хранопровода след хранене, което може да ви държи будни.
Хроничното безсъние може също да бъде свързано с медицински състояния или употребата на определени лекарства. Лечението на медицинското състояние може да помогне за подобряване на съня, но безсънието може да продължи след подобряване на медицинското състояние.
Допълнителни чести причини за безсъние включват:
- Нарушения на психичното здраве. Тревожните разстройства, като посттравматично стресово разстройство, могат да нарушат съня ви. Събуждането твърде рано може да е признак на депресия. Безсънието често се проявява и при други психични разстройства.
- Лекарства. Много лекарства с рецепта могат да повлияят на съня, като някои антидепресанти и лекарства за астма или кръвно налягане. Много лекарства без рецепта-като някои болкоуспокояващи, лекарства за алергия и настинка и продукти за отслабване-съдържат кофеин и други стимуланти, които могат да нарушат съня.
- Медицинско състояние. Примери за медицински състояния, свързани с безсъние, включват хронична болка, рак, диабет, сърдечни заболявания, астма, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), свръхактивна щитовидна жлеза, болест на Паркинсон и болестта на Алцхаймер.
- Нарушения, свързани със съня. Сънната апнея причинява периодично спиране на дишането през цялата нощ, което прекъсва съня ви. Синдромът на неспокойните крака причинява неприятни усещания в краката ви и почти непреодолимо желание да движите краката, което може да ви попречи да заспите.
- Кофеин, никотин и алкохол. Кафе, чай, кола и други кофеинови напитки са стимуланти. Пиенето на тези напитки в късния следобед или вечер може да ви попречи да заспите през нощта. Никотинът в тютюневите изделия е друг стимулант, който може да попречи на съня. Алкохолът може да ви помогне да заспите, но предотвратява по -дълбоките етапи на съня и често причинява събуждане посред нощ.
Безсъние и стареене
Безсънието става все по -често с възрастта. С напредване на възрастта може да изпитате:
- Промени в моделите на сън. Сънят често става по -малко спокоен с напредването на възрастта, така че по -вероятно е шумът или други промени във вашата среда да ви събудят. С възрастта вашият вътрешен часовник често напредва, така че се уморявате по -рано вечер и се събуждате по -рано сутрин. Но по -възрастните хора като цяло все още се нуждаят от същото количество сън като по -младите.
- Промени в дейността. Може да сте по -малко физически или социално активни. Липсата на активност може да попречи на добрия сън през нощта. Освен това, колкото по -малко физически сте активни, толкова по -вероятно е да спите ежедневно, което може да попречи на съня през нощта.
- Промени в здравето. Хроничната болка от заболявания като артрит или проблеми с гърба, както и депресия или тревожност може да попречи на съня. Проблеми, които увеличават необходимостта от уриниране през нощта, като проблеми с простатата или пикочния мехур – могат да нарушат съня. Сънната апнея и синдромът на неспокойните крака стават по -чести с възрастта.
- Лекарства. По -възрастните хора обикновено използват повече лекарства с рецепта, отколкото по -младите, което увеличава шанса за безсъние, свързано с лекарства.
Безсъние при деца и тийнейджъри
Проблемите със съня също могат да бъдат грижа за децата и тийнейджърите. Някои деца и тийнейджъри обаче просто имат проблеми със заспиването или се противопоставят на редовното лягане, защото вътрешните им часовници са по -забавени. Те искат да си лягат по -късно и да спят по -късно сутринта.
Рискови фактори
Почти всеки има случайна безсънна нощ. Но рискът от безсъние е по -голям, ако:
- Ти си жена. Хормоналните промени по време на менструалния цикъл и в менопаузата могат да играят роля. По време на менопаузата нощното изпотяване и горещите вълни често нарушават съня. Безсънието също е често срещано явление при бременност.
- Вие сте над 60 години. Поради промени в моделите на сън и здравето, безсънието се увеличава с възрастта.
- Имате психично разстройство или физическо състояние. Много проблеми, които влияят на вашето психическо или физическо здраве, могат да нарушат съня.
- Вие сте под голям стрес. Стресовите моменти и събития могат да причинят временно безсъние. А големият или дълготраен стрес може да доведе до хронично безсъние.
- Нямате редовен график. Например промяната на смените на работното място или пътуването може да наруши цикъла ви на сън-будност.
Усложнения от безсъние
Сънят е толкова важен за вашето здраве, колкото здравословното хранене и редовната физическа активност. Каквато и да е причината за загуба на сън, безсънието може да ви засегне както психически, така и физически. Хората с безсъние съобщават за по -ниско качество на живот в сравнение с хората, които спят добре.
Усложненията на безсънието могат да включват:
- По -ниско представяне на работното място или в училище
- Забавено време за реакция по време на шофиране и по -висок риск от инциденти
- Нарушения на психичното здраве, като депресия, тревожно разстройство или злоупотреба с вещества
- Повишен риск и тежест на дългосрочни заболявания или състояния, като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания
Предотвратяване на безсъние
Добрите навици за сън могат да помогнат за предотвратяване на безсънието и да насърчат здравословния сън:
- Поддържайте времето за сън и събуждане последователно от ден на ден, включително и през почивните дни.
- Останете физически активни – редовната физическа активност спомага за по -добрия сън през нощта.
- Проверете лекарствата си, за да видите дали те могат да допринесат за безсъние.
- Избягвайте или ограничавайте дрямката.
- Избягвайте или ограничавайте кофеина и алкохола и не използвайте никотин.
- Избягвайте големи ястия и напитки преди лягане.
- Направете спалнята си удобна за сън и я използвайте само за секс или сън.
- Създайте релаксиращ ритуал преди лягане, като например топла вана, четене или слушане на тиха музика.
.
Discussion about this post