Какво причинява болка в коляното при клякане и как се лекува?

Домашни средства

Ако сте преживели някаква травма на коляното си, уговорете час с Вашия лекар, за да изключите фрактура или други сериозни ситуации.

Ако просто изпитвате някаква обща болка, когато клякате, можете да опитате да лекувате болката си у дома.

Променете дейността си

Вижте как се движите през деня. Може да се наложи да промените упражненията или ежедневието си за известно време, докато изпитвате болка.

Помислете за ограничаване или временно спиране на дейности, които ви причиняват дискомфорт. Ако не искате да спрете всякаква физическа активност, помислете за преминаване към кръстосани тренировки, които не са толкова тежки за ставите.

Опциите с ниско въздействие включват:

• плуване
• аква аеробика
• аква джогинг
• Колоездене

ОРИЗ

Методът RICE включва почивка, лед, компресия и повдигане:

• Почивка като спрете дейности, които причиняват болка в коляното. Трябва също така да избягвате ежедневни ситуации, при които може да се наложи да натоварите засегнатото си коляно.
• лед като прилагате студени компреси върху коляното си за 20 минути наведнъж, няколко пъти през деня. Никога не трябва да поставяте лед директно върху кожата си, така че покрийте ледената си опаковка с лека кърпа или одеяло.
• Компресирайте за предотвратяване на подуване. Можете да намерите еластични бинтове в повечето аптеки. Устоявайте на желанието да обвиете коляното си твърде плътно. Леко, но плътно напрежение е най-доброто. Не забравяйте да оставите дупка отворена над капачката на коляното.
• Повдигнете коляното си толкова често, колкото можете. Можете да легнете и да подпрете коляното си на възглавници, така че да лежи по-високо от сърцето ви.

Топлина

RICE е добър метод, който трябва да следвате, ако смятате, че болката ви може да е резултат от навяхвания или разтягания. Но прилагането на топлина върху коляното може да помогне, ако болката ви е свързана с артрит или скованост в ставата.

Топлината подобрява притока на кръв и кислород към зоната, но също така може да увеличи отока и възпалението.

Можете да използвате купена от магазина нагревателна подложка за облекчение или да направите своя собствена, като използвате ежедневни предмети като ориз в чорап или мокри кърпи в чанта с цип.

Лекувайте болка

Лекарствата без рецепта (OTC) могат да помогнат за облекчаване на болката ви. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) са добър избор, защото помагат както при дискомфорт, така и при възпаление. Може да познавате тези лекарства като ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve).

Налични са и други методи за облекчаване на болката без рецепта, включително кремове и гелове. Капсаицинът, например, е алтернатива за хора, които не могат да приемат НСПВС. Това е съединение, което се намира в лютите люти чушки и може да се прилага 3 до 4 пъти на ден в продължение на няколко седмици.

Помислете за масаж

Масажът с лицензиран масажист може да помогне за облекчаване на напрежението в мускулите, които обграждат ставите ви, като ви предоставя облекчение и помага за предотвратяване на бъдещи наранявания.

Спортният масаж може да е най-добър при наранявания, свързани със спорт и прекомерна употреба. Техниката е подобна на шведския масаж, но се фокусира специално върху засегнатите мускули.

Попитайте Вашия лекар за препоръки за масажисти във вашия район и се обадете на вашата застрахователна компания преди срещата си, за да видите дали имате покритие.

Причини

Има няколко състояния, които могат да причинят болка в коляното при клякане. Местоположението на болката зависи от причината.

Хората с пателофеморален синдром чувстват болка в предната част на коляното близо до колянната капачка при клякане. Може да сте чували това състояние, наричано „коляно на бегач“ или „скачащо“. Причинява се от прекомерна употреба при спорт, наранявания или мускулен дисбаланс. Пателата е вашата капачка на коляното, така че хората с това състояние усещат болка около колянната капачка, когато правят неща като бягане, скачане, коленичене или клякане.

Други възможни причини включват:

• пателарен тендинит, който причинява болка в основата на колянната капачка и може също да доведе до подуване или усещане за парене в колянната капачка

• остеоартрит, който може да причини подуване, слабост на коляното, повишена болка сутрин и щракане или пукане, докато движите коляното

• нараняване или травма на коляното, което може да причини локализирана болка и подуване
• синдром на илиотибиалната лента (IT-лента), който също може да причини болка в бедрото и горната част на бедрото

• бактериално възпаление на ставите, което също може да доведе до подуване, зачервяване и усещане за затопляне около ставата, както и умора и загуба на апетит

Диагноза

Уговорете час с Вашия лекар, ако домашните средства не помагат при болката Ви. Вероятно ще бъдете попитани за вашето нараняване и здравна история, включително:

• когато започна болката ти
• независимо дали е изключено и включено или последователно
• какви дейности причиняват най-много болка
• ако наскоро сте опитвали нови дейности
• ако наскоро сте започнали да тренирате по-усилено или по-дълго
• ако сте променили повърхностите, на които спортувате или бягате

Ще имате и физически преглед, за да може Вашият лекар да оцени обхвата Ви на движение, подуване, смилане или други симптоми. Може да ви накарат да огънете коляното си, да ходите или по друг начин да преместите коляното си, за да видите кои позиции причиняват най-голяма болка.

Вашият лекар може да назначи рентгенова снимка или други образни изследвания, за да погледне под кожата. Рентгеновата снимка може да помогне за идентифициране на по-сериозни проблеми като фрактури на коляното или да покаже дали капачката на коляното не е подравнена.

Лечение

Физическата терапия (PT) е относително неинвазивна форма на лечение на болка, причинена от или усетена по време на клек.

Упражненията могат да включват движения, които помагат за укрепване на мускулите, които поддържат коляното ви. Може да работите с квадрицепсите, подколенните сухожилия и абдукторите на бедрата. При пателофеморален синдром, например, целта е да се предотврати движението на коляното навътре по време на клек.

Ортезите по поръчка са друга опция, която можете да разгледате с Вашия лекар или подиатър. Тези устройства се вписват във вашите обувки и спомагат за по-доброто подравняване на краката и ставите ви.

Ако сте загрижени за болката в коляното и все още нямате доставчик на първична медицинска помощ, можете да видите лекари във вашия район чрез инструмента Healthline FindCare.

Хирургията може да помогне в по-сериозни случаи:

• Артроскопията е процедура, при която Вашият лекар поставя тънко устройство с камера (артроскоп) в коляното Ви, за да търси и коригира повредата.

• Пренастройването е друга, по-инвазивна хирургия, която включва препозициониране на колянната капачка или облекчаване на натиска, причинен от хрущяла.

Възстановяване

Времето, необходимо за възстановяване от нараняване на коляното, зависи от тежестта на нараняването, колко си почивате и лечението, което изберете.

Може да се оправите, като си почивате и лекувате болката си у дома. Или може да се нуждаете от текущи сесии по физическа терапия, за да работите върху мускулния дисбаланс. Хирургията може да изисква месеци заздравяване.

Предотвратяване

Уверете се, че клякате с правилна форма:

• Започнете, като застанете с гръб към стената, с крака на ширината на раменете. Петите ви трябва да са на 18 инча от стената, а коленете ви трябва да са в една линия с петите ви.
• Оттам поемете дълбоко дъх и клекнете при издишване, седнете доколкото можете, без да спускате дъното си под коленете. Не забравяйте да държите коленете си в една линия с петите.
• За да се върнете в изправено положение, стегнете основните мускули и изправете гърба си към стената. Вдишайте, докато бавно се повдигате до първоначалното си изправено положение. И не забравяйте да натискате от петите, а не от стъпалата, за да сте сигурни, че използвате мускулите в задната част на краката си.

Опитайте да правите клекове пред огледалото, за да можете да следите формата си. Или, ако сте член на фитнес зала, помолете някой от обучителите да ви гледа как правите клек. Те могат да ви помогнат да идентифицирате неправилна форма.

Други съвети, които можете да включите в ежедневието си, включват:

• Облекчете дейността, ако почувствате дискомфорт. Болката в коляното по време на клякане може да бъде причинена от прекомерна употреба, така че почивката може да ви помогне да избегнете нараняване и да се излекувате по-бързо.
• Отслабнете. Носенето на по-малко тегло може да помогне за намаляване на натиска, който се оказва върху коленете ви ежедневно.
• Упражнявайте редовно, за да поддържате мускулите и костите си здрави. Увеличете активността постепенно, за да избегнете нараняване.
• Уверете се, че правилно се загрявате и охлаждате от всички спортни дейности.
• Носете всякакви препоръчани ортези, за да поддържате подравняването на крака си под контрол. Плоските стъпала или високите сводове могат да допринесат за риска от нараняване. Тези устройства могат да бъдат предписани или намерени извънборсово.
• Включете силови тренировки в рутината си, за да насочите мускулите на краката си.
• Включете стречинг в рутината си, за да работите върху всякакви дисбаланси или стягане, които могат да доведат до нараняване.

Outlook

Клякането е част от ежедневието и може да помогне за намаляване на риска от болки в гърба при повдигане на тежки предмети.

Не захранвайте чрез болка. Вашият дискомфорт може да има основна причина, която се нуждае от медицинска помощ. Ако не, болката ви може да реагира добре на домашно лечение.

Отнасяйте се с внимание, включете съвети за превенция в рутината си и ще се върнете към любимите си занимания, преди да сте се усетили.