9 начина да спите по-добре с улцерозен колит

1. Опитайте различни позиции за сън

Определени позиции за сън могат да влошат пристъпите на UC, в зависимост от симптомите ви или коя страна на чревния ви тракт е най-възпалена.

Ако усещате болка, опитайте да спите на друга страна или по гръб и вижте дали това ви прави по-удобно. Може да помислите за водене на дневник на съня, като отбелязвате симптомите и позицията си на сън, за да ви помогне да следите какво работи.

2. Помислете за вашите лекарства

Някои лекарства за UC могат да затруднят съня. Кортикостероидите, например, понякога се използват за справяне с пристъпите на UC, но те също могат да причинят нарушения на съня, според изследване от 2020 г.

Ако вашето UC лекарство се забърква със съня ви, говорете с лекар за една от следните опции:

• смяна на лечение
• добавяне на нещо за подпомагане на съня
• промяна на времето на деня, когато приемате лекарствата си

Медицински специалист може да предложи друга опция за лечение, която не влияе на съня ви.

3. Говорете със здравен специалист

Не е нужно да се справяте сами с безсънието или други проблеми със съня. Медицински специалист може да ви помогне да определите промените в начина на живот и да предпише лекарства (ако е необходимо), за да управлявате симптомите на UC и да ви помогне да спите по-добре.

Например, ако изпитвате болки в корема или спазми през нощта, вашият медицински специалист може да ви препоръча да вземете болкоуспокояващо средство, като ацетаминофен. Или може да ви предпишат спазмолитик за спазмите ви.

Ако притесненията за спешен случай в банята ви държат будни през нощта, лекарят може също да препоръча да вземете антидиарийно лекарство преди лягане, особено ако сте яли обилно или сте излезли на вечеря в ресторант. Спокойствието може да помогне за по-добър сън.

Като цяло може да ви е полезно да проследявате симптомите на UC – особено тези, които причиняват проблеми със съня – за да можете да ги обсъдите с лекар. По този начин можете да разберете източника на това, което ви държи будни и да работите заедно, за да намерите решение.

4. Яжте рано вечеря

В изследвания върху ефектите върху здравето от нощното хранене е смесен. Но ако откриете, че обилното хранене преди лягане нарушава съня ви (като при желание да използвате тоалетната посред нощ), може да ви е полезно да вечеряте малко по-рано.

Фондацията за болестта на Крон и колит препоръчва избягване на тежки ястия и напитки преди лягане. Ако сте гладни късно през нощта, помислете за малка закуска, която е свободна от често срещани UC тригери. Тези тригери включват:

• лактоза
• захар
• неразтворими фибри
• кофеин
• пикантни съставки

5. Отнасяйте се към психичното си здраве

Изследванията откриват връзка между UC и психичните заболявания, които също могат да повлияят на съня ви.

В проучване от 2018 г от 47 души с UC, лошото качество на съня е свързано с депресия. Доказано е също, че тревожността относно UC създава проблеми със съня.

Състоянието на психичното здраве и физическите симптоми понякога са като проблем с кокошка и яйце: не винаги е ясно кой е първи. Но това също означава, че намирането на начини за управление на проблемите с психичното здраве може да има положително въздействие върху съня ви.

Ако изпитвате тревожност, депресия или друго психично състояние, помислете за търсене на подкрепа от професионалист, като терапевт. Те могат да ви помогнат да намерите начини да се справите, което също може да подобри качеството на съня ви.

6. Медитирайте

Медитацията може да осигури различни ползи, които помагат на хората с UC да спят по-добре. По-специално е доказано, че медитацията на вниманието облекчава някои нарушения на съня, според а Мета анализ за 2018 г.

Може също да помогне за облекчаване на тревожността, която е често срещан източник на проблеми със съня сред хората с UC.

А Мета анализ от 2010 г показа, че базираната на вниманието терапия, която включва медитация, помага за подобряване на симптомите на тревожност. Това от своя страна може да улесни заспиването.

7. Практикувайте добри навици за сън

Развиването на постоянни навици за сън, известни също като хигиена на съня, може да ви помогне да получите по-добър сън.

Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC)ето някои навици, които да опитате:

• Дръжте спалнята си тиха, хладна и тъмна.
• Избягвайте големи ястия, алкохол и кофеинови напитки преди лягане.
• Придържайте се към последователен график за сън (дори през уикендите).
• Намерете време за упражнения през деня.
• Отървете се от електронните устройства, включително смартфони, от спалнята.

8. Използвайте нагревателна подложка

Ако спазмите от UC затрудняват затварянето на очите, помислете за поставяне на нагревателна подложка върху корема си. Електрически нагревателни подложки или бутилки с гореща вода са изпробвани и истински болкоуспокояващи при коремни спазми.

Помислете за използването на електрическа нагревателна подложка, оборудвана с таймер. По този начин можете да планирате да се изключи малко след като заспите и да намалите риска от изгаряния.

9. Внимавайте със средствата за сън

Има много налични средства за сън без рецепта (OTC), но не всички от тях са безопасни за хора с UC.

Магнезият, например, понякога се популяризира като помощно средство за сън. Но, според Изследване от 2015 гможе да доведе до стомашно-чревни симптоми, като:

• диария
• повръщане
• гадене

Други лекарства за сън без рецепта също могат да предизвикат пристрастяване, така че говорете с лекар, преди да опитате тези продукти.

Вземането за вкъщи

Много хора с UC се справят с комбинация от физически и емоционални симптоми, които могат да затруднят съня. Добрата новина е, че има различни практики, които могат да ви помогнат да спите по-добре с UC, като например:

• смяна на лекарства
• медитирайки
• практикуване на хигиена на съня
• с помощта на нагревателна подложка
• коригиране на времето за хранене
• търси подкрепа за психично здраве

Ако UC оказва влияние върху съня ви, може да ви е полезно да се свържете с лекар. Те могат да ви помогнат да определите корена на вашите проблеми със съня и да предложат персонализирани решения.

Прочетете тази статия на испански.