Наистина не е нужно да проверявате отново уебсайта на CDC. Вероятно обаче имате нужда от почивка.
Поемете дъх и се потупайте по гърба. Успешно успяхте да откъснете поглед от извънредните новини достатъчно дълго, за да намерите някои ресурси, които действително биха могли да ви помогнат при стреса.
Това не е лесно нещо в момента.
Експертите препоръчват социално дистанциране и самокарантина, за да се предотврати разпространението на новата коронавирусна болест (COVID-19), което изпраща повечето от нас в изолация.
Има смисъл, ако изобщо не сте правили много, освен да размишлявате за актуализации за вируса и наличието на тоалетна хартия.
И така, какво можете да направите с тревогата си от коронавирус?
Радвам се, че попитахте, защото събрах цял списък от инструменти, които да помогнат на психичното ви здраве по време на страха от COVID-19.
Този списък може да се приложи и за всеки момент, когато заглавията на извънредните новини са всепоглъщащи и от които е трудно да се отклони поглед.
Помислете за това по следния начин: Намаляването на стреса всъщност е един от най-добрите начини да се справите с тази криза. Твърде много стрес може да навреди на имунитета ви и вашето психично здраве.
Освен това просто заслужавате най-накрая да почувствате известно облекчение, след като сте прекарали безпокойството си толкова дълго.
Добре е, ако се чувствате тревожни
Първо първо: Няма нищо лошо в това, че се чувствате тревожни в момента.
Да игнорирате стреса или да се осъждате, че го чувствате изкушаващо, но вероятно няма да помогне в крайна сметка.
Признаването на чувствата си – дори и да са страшни – може да ви помогне да се справите по здравословен начин.
И имам новини за вас: не сте единственият, който откачва. Новината е законно плашеща, а страхът е нормален, естествен отговор.
Не си сам.
Ако вече живеете с хронично заболяване, тогава COVID-19 може да е особено плашещ. И ако живеете с психично заболяване като тревожно разстройство, тогава постоянната вълна от заглавия може да ви накара да почувствате, че губите контрол.
Има много ресурси за това как директно да се справите с тревожността от коронавирус и е важно да имате тези стратегии в кутията си с инструменти, когато имате нужда от тях.
Но за този списък ще си починем от всичко това.
Защото науката показва, че поемането на глътка въздух може да ви помогне да прекъснете безпокойството си, да намалите нивата на хормона на стреса кортизол и дори да преквалифицирате мозъка ви, за да промените безполезните модели на мислене.
Което е още по-голяма причина да се гордеете със себе си, че се озовавате тук, където всичко, което трябва да направите, е да седнете, да щракнете върху някои полезни инструменти и накрая да си починете от това натрапчиво усещане за предстояща гибел.
Тези инструменти сами по себе си няма да оправят всичко и е добра идея да потърсите професионална помощ, ако наистина се борите да държите безпокойството си под контрол.
Но се надявам, че тези приложения и уебсайтове могат да ви дадат момент да прекъснете цикъла на стрес в заглавията, дори и за момент.
1. Направете виртуална обиколка на музея
Посещението на обществено място като музей вероятно не е много високо в списъка ви с приоритети в момента.
Но можете да изживеете някои завладяващи музейни обиколки направо от комфорта и безопасността на собствения си дом.
Повече от 500 музея и галерии по света си партнираха с Google Arts & Culture, за да показват колекциите си онлайн като виртуални обиколки.
Разгледайте всички опции на уебсайта на Google Arts & Culture или започнете с този подбран списък с най-добри възможности за избор.
2. Направете виртуална разходка из национален парк
„Пътуване до места, които повечето хора никога не ходят.“
Това не звучи ли перфектно в такъв момент? Това е от слогана на „Скритите светове на националните паркове“, интерактивен документален филм и изложба от Google Arts & Culture.
Изложбата ви позволява да правите 360-градусови обиколки на националните паркове на САЩ, включително уединени райони, които повечето хора никога няма да видят през живота си.
Можете да научите забавни факти от екскурзоводите на рейнджърите на парка, да летите над действащ вулкан в националния парк Hawai’i Volcanoes, да се гмурнете през корабокрушение в националния парк Dry Tortugas и др.
3. Гледайте диви животни в реално време
Говорейки за природата, чудили ли сте се някога какво прави дивата природа, докато ние, хората, се стресираме за последните извънредни новини?
Повечето животни просто продължават да живеят живота си и можете да видите как го правят в реално време с камерите на живо в Explore.org.
Има нещо успокояващо в това да видиш, че делфините все още плуват, орлите все още гнездят и кученцата на света все още са наистина смърдливо сладки — дори когато чувстваш, че всичко се разпада.
Лично аз съм пристрастен към Bear Cam, който ви позволява да гледате кафяви мечки, които ловят сьомга в Аляска. Гледайте достатъчно дълго и може дори да хванете някои очарователни малки малки, които се учат да ловуват!
4. Не правете нищо за 2 минути
Да не правиш нищо може да изглежда като дива идея в момента – има толкова много неща, за които да се притесняваш!
Но какво ще стане, ако се предизвикате наистина да го направите Нищо само за 2 минути?
Уебсайтът Не прави нищо за 2 минути е предназначен точно за това.
Концепцията е проста: Всичко, което трябва да направите, е да слушате звука на вълните, без да докосвате мишката или клавиатурата си в продължение на 2 минути.
По-трудно е, отколкото изглежда, особено ако сте били заседнали в постоянни цикли на проверка на новините.
Ако докоснете компютъра си преди да изтекат 2-те минути, тогава сайтът ви уведомява колко време сте издържали и нулира часовника.
Този уебсайт е създаден от създателите на Приложение за спокойствие, така че ако вашите 2 минути нищо не помагат да успокоите мозъка ви, проверете приложението за още моменти на спокойствие.
5. Научете се да си правите масаж
Каква дилема: наистина бихте могли да използвате релаксиращ масаж, за да ви помогне да се отървете от стреса, но социалното дистанциране ви държи повече от разстоянието на масажите от други човешки същества.
Нагоре? Това е отлична възможност да се научите да масажирате себе си. Практикувайте редовно, за да изградите уменията си и може да успеете да облекчите напрежението си точно както масаж от друг човек.
Можете да започнете с този урок от лицензиран масажист Чандлър Роуз или да потърсите инструкции за конкретни части от тялото ви, които биха могли да използват малко любов, включително:
- краката си
- крака
- долната част на гърба
- горната част на гърба
- ръце
6. Разгледайте безплатна цифрова библиотека за електронни книги и аудиокниги
Когато сте сами, стресирани и се нуждаете от разсейване, приложението на OverDrive Libby може да бъде просто вашият нов BFF.
Libby ви позволява да заемате безплатни електронни книги и аудиокниги от местните библиотеки. Можете да им се наслаждавате направо от телефона, таблета или Kindle.
Вижте някои хакове за аудиокниги от Book Riot, за да оптимизирате изживяването си още повече.
Не сте сигурни откъде да започнете да избирате от хилядите налични книги? OverDrive има списъци с препоръчани четения в помощ.
7. Правете водена медитация, която ви кара да се смеете
Има много видове медитация и в зависимост от това доколко тревожността ви е пресилена в момента, някои може да са по-трудни за отпускане от други.
Така че защо не опитате ръководена медитация, която не се приема твърде сериозно?
Ако нямате нищо против псувните, тогава прекарайте 2 1/2 минути с F*ck That: An Honest Meditation, която със сигурност ще ви напомни, че не сте единственият, който се справя, като проклина общата ужасност на реалността.
Или можете да опитате да не се смеете на тази медитация и когато неизбежно се провалите, дайте си разрешение да се смеете колкото искате.
8. Дишайте дълбоко с насочвани GIF файлове
Можете да научите всичко за науката, която стои зад използването на дъха си за облекчаване на стреса или да скочите направо в изживяването на ползите, като следвате успокояващ GIF, който насочва дишането ви.
Опитайте дълбоко дишане с тези 6 гифка от DeStress Monday или тези 10 варианта от DOYOU Yoga.
9. Посрещнете вашите непосредствени нужди с интерактивен контролен списък за самообслужване
Кой има време да стигне до дъното на това защо тревожността ви излиза извън контрол, когато сте заети с… добре, когато тревожността ви излиза извън контрол?
За щастие има хора, които вече са свършили работата по проучване на вашите нужди, така че всичко, което трябва да направите, е да следвате техните предварително изготвени пътни карти, за да се почувствате по-добре.
Всичко е ужасно и аз не съм добре включва въпроси, които да зададете, преди да се откажете. Това е прост контролен списък от една страница, който да ви напомня за някои практически стратегии за по-добро усещане, които можете да използвате в момента.
Чувствате се като sh*t е игра за самообслужване, предназначена да премахне тежестта на вземането на решения и да ви насочи да разберете точно от какво имате нужда.
Вземането за вкъщи
Период на глобална паника може да се почувства като момент, в който тревожността ви е чакала да излезе извън контрол.
Но може би ресурсите в този списък са точно нещото, за да възстановите психичното си здраве.
Можете да маркирате тези връзки за бъдеща употреба, да се ангажирате да посещавате една на всеки час и да ги споделяте с приятелите си, за да имате за какво да говорите Освен това апокалипсиса. Как ще ги използвате зависи от вас.
Не забравяйте, че е добре да усещате това, което чувствате, но има здравословни начини да обработите безпокойството си и винаги можете да потърсите подкрепа, ако имате нужда от нея.
Надявам се да се насладите на вашите дигитални походи, виртуални обиколки и дълбоко дишане. Вие заслужавате тези моменти на нежност и грижа.
Discussion about this post