8 съвета как да получите повече REM сън

Съвети за по-добър REM сън

Има някои неща, които можете да направите, за да получите по-добър REM сън. Може да се наложи да опитате един или повече, за да видите какво работи за вас.

1. Разработете а график за сън. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Това подготвя тялото ви за сън и събуждане.
2. Не пийте кофеин и не пушете цигари по-късно през деня. Това са стимуланти и могат да попречат на съня.
3. Избягвайте алкохолните напитки през нощта. Въпреки че първоначално може да ви доспиват, те всъщност меся се със сън, особено REM сън.
4. Съберете релаксираща рутина за сън преди лягане. Топли вани, релаксираща музика като класическа музика или тихо четене са добри дейности.
5. Вземи редовни упражнения. Опитайте се да отделите около 20 до 30 минути на ден, но правете това няколко часа преди лягане.
6. Създайте идеална среда за сън. Това означава, че няма ярка светлина, не е твърде горещо и не твърде студено, и не гледайте телевизия и не работете на компютъра в спалнята.
7. Ако не можете да спите, не лягайте будни в леглото. Станете и отидете в друга стая и направете нещо тихо, като четете или слушайте релаксираща музика, докато не ви се спи.
8. Сменете възглавниците си. Ако имате възглавниците си повече от година, помислете за смяната им. Това може да ви направи по-удобни за сън. Искате предложения? Разгледайте нашия пазар, пълен с доверени от редактора и проверени от експерти препоръки за възглавници.

Ако нищо не работи, говорете с медицински специалист. Те може да имат други предложения, да проведат някои тестове, за да видят дали има основна причина за проблемите ви със съня, или да говорят с вас за предписване на лекарства.

Опции за лекарства

Без дълбок сън и REM сън може да откриете, че ставате капризни, неспособни да се съсредоточите и това може да влоши работата ви и качеството на живот. Хроничното лишаване от сън може да бъде много неприятно.

Важно е да се уверите, че получавате не само подходящото количество сън, но и качеството на съня. Така че, не забравяйте да бъдете оценени от вашия лекар или доставчик на първична медицинска помощ, преди да вземете каквито и да е лекарства или добавки, които да ви помогнат да заспите. Особено защото някои лекарства за сън могат да предизвикат пристрастяване.

Състояние на психичното здраве

Известно е, че някои психиатрични състояния влияят на съня и REM съня. Те включват шизофрения, биполярно разстройство и тежко депресивно разстройство. Всички са били свързани с смущения в REM сън. Лечението на основното психиатрично състояние заедно с когнитивно-поведенческата терапия (CBT) и двете помагат за нормализиране на съня.

Хронично безсъние

Хроничното безсъние често има множество причини и правилната оценка и лечение на всички допринасящи причини са от решаващо значение за максимална терапевтична полза. Трябва да се направи широка оценка при всички пациенти, за да се идентифицират предразполагащи и ускоряващи фактори като депресия, тревожност, болка и лекарства, които могат да пречат на съня.

Ако живеете с хронично безсъние, основното лечение е когнитивно-поведенческа терапия като терапия от първа линия, а не лекарства. Ако Вашият лекар Ви предпише помощно средство за сън, конкретното лекарство, което Ви предписва, ще зависи от неща като:

• вашите симптоми
• целите на лечението
• вашата медицинска история и предпочитания
• разходите
• потенциални неблагоприятни ефекти

Добавки

Има и добавки, които можете да използвате за подпомагане на съня в комбинация с добра хигиена на съня. Важно е да запомните, че въпреки че не се отпускат по лекарско предписание и може да се считат за изцяло естествени, това не означава, че са непременно безопасни.

Говорете с медицински специалист, преди да използвате каквито и да е добавки, за да сте сигурни, че са безопасни и няма да попречат на лекарствата, които може да приемате.

Добавките, които могат да бъдат полезни за съня, включват:

• мелатонин
• корен от валериана
• магнезий
• лайка
• триптофан
• глицин
• L-теанин
• гинко билоба

Кога да потърся грижа

Всички се нуждаем от сън – добър сън – за да функционираме. Сънят възстановява телата и умовете ни и без достатъчно REM сън няма да се чувствате отпочинали или подмладени. Ако имате сънливост през деня или изтощение, което пречи на вашата работа или ежедневно функциониране, говорете с медицински специалист.

Може да искат да проведат тестове за сън или да направят физически преглед, за да изключат всички основни причини.

Долния ред

Адекватният REM сън е необходим за доброто здраве и правилното функциониране. Хроничното недоспиване може да повлияе негативно на качеството ви на живот, но не е задължително. Има начини за по-добър сън. Ако промените в начина на живот не помогнат за съня, говорете с Вашия лекар за лекарства, отпускани без рецепта или с рецепта, които може да са ви полезни.

Корекция на храната: По-добър сън