8 експертни съвета за безопасност по време на рекордни летни горещи вълни

Опасностите за здравето от топлинните вълни

Според Световна здравна организация (СЗО)топлинните вълни идват с няколко потенциални опасности за здравето, включително:

• дехидратация
• респираторно заболяване
• топлинни спазми
• топлинен обрив
• топлинен удар
• топлинно изтощение
• увреждане на бъбреците
• въздействия върху психичното здраве

„Топлината влияе върху човешкото тяло [through] комбинация от външна или околната топлина и вътрешна топлина на тялото, генерирана от метаболитния процес,” казва Катлийн О’Грейди Уинстън, доктор на науките, RN, декан на Колежа по медицински сестри в Университета на Финикс.

Това „може да повлияе на способността на тялото да регулира температурата си“.

Според О’Грейди Уинстън тези проблеми обикновено се случват, когато тялото не може да се охлади чрез обичайните си методи, обикновено изпотяване.

„Когато това се случи, телесната температура се повишава по-бързо, отколкото метаболитната система на тялото е в състояние да се охлади“, казва тя. „Резултатите, свързани с повишаване на температурите и излагане на топлина за определен период от време, са значителни и могат да доведат до увреждане на жизненоважните органи.“

Кой е изложен на риск?

Въпреки че всеки може да развие заболявания, свързани с топлина, някои хора са изложени на по-голям риск, като например:

• възрастни хора
• хора с хронични заболявания
• деца под 4 години
• хора с психични заболявания

Освен това ситуации и обстоятелства също могат да увеличат риска, като например:

• изгоряла на слънце
• консумация на алкохол или вещества
• не пиене на достатъчно течности

Съвети за безопасност

Въпреки рисковете, свързани с горещите вълни, има някои начини да останете здрави и да избегнете прегряване, дехидратация и други заболявания, свързани с топлината.

Насочете се към климатика

Един от най-лесните начини да останете хладни е да прекарате времето си в климатизирани среди, като:

• молове
• библиотеки
• хранителни магазини
• обществени места за събиране

„Прекарвайте част от всеки ден в климатизирано помещение“, съветва О’Грейди Уинстън. „Електрическите вентилатори вече няма да са полезни, когато температурата е повишена над 90 градуса.“

В КОЙ препоръчва да прекарвате поне 2 до 3 часа всеки ден на хладно място, като например сграда с климатик.

Ограничете дейностите на открито

Всички дейности, които трябва да се извършват навън, трябва да бъдат ограничени до по-хладните часове.

Според О’Грейди Уинстън и КОЙ, от 4 до 7 сутринта е най-добре. О’Грейди Уинстън също предлага избягване на напрегнати дейности през друго време на деня и оставане на сянка, когато е възможно.

Нанесете върху слънцезащитния крем

Важно е да носите слънцезащитен крем всеки ден, особено когато навън е горещо. Слънчевите изгаряния могат да засилят проблемите, свързани с топлината.

„Слънчевото изгаряне потиска способността на тялото да се охлажда и може да допринесе за дехидратация“, обяснява О’Грейди Уинстън.

Това е така, защото слънчевото изгаряне привлича течност към повърхността на кожата. Допълнителната топлина води до повишено изпарение на телесните течности.

Ако все пак получите слънчево изгаряне, важно е да пиете много вода.

Поддържайте хидратация

Пиенето на много течности, особено вода, ще ви поддържа хидратирани. Помага да избягвате алкохола и напитките с високо съдържание на захар, когато можете.

„Спортните напитки помагат за заместване на солта и минералите, загубени чрез изпотяване (изпотяване)“, казва О’Грейди Уинстън.

Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), общият дневен прием на вода може да идва от различни напитки и храни. Препоръките за дневен прием на течности варират според:

• възраст
• секс
• телесно тегло
• състояние на бременност и кърмене

Като общо ръководство Институтът по медицина (IOM) препоръчва 3,7 литра или 125 унции за мъже и 2,7 литра или 91 унции за жени за общ прием на вода от всички храни и течности.

По време на гореща вълна е важно да се изпълни този минимум – и след това малко. Можете също да изберете напитки, приготвени с охлаждащи билки, за да намалите топлината.

Облечи се за климата

Облечете се за времето с леки, дишащи дрехи, плюс слънцезащита, като шапки, шалове и слънчеви очила. Бонус точки, ако шапката е с широка периферия!

O’Grady Winston препоръчва светли цветове и широки дрехи. Можете също да потърсите дрехи с ултравиолетов защитен фактор (UPF), за да предотвратите достигането на UV лъчи до кожата ви.

Яжте леки ястия

Друг съвет, за да останете хладни, е да избирате ястия на светлата страна, като салати или суши. По-хладните храни също са добра идея. Помислете: пилешка салата срещу печено.

Прием на храна и храносмилане генерира топлина в тялото. Това е една от причините апетитът често да се потиска в гореща среда.

О’Грейди Уинстън казва, че изборът на по-леки тарифи ви помага да избегнете увеличаването на топлината чрез метаболитната обработка.

„Яжте малки количества и яжте на всеки няколко часа с протеини във всяко хранене или лека закуска“, добавя тя.

Вземете студен душ

Един вековен и ефективен начин да поддържате тялото хладно е да използвате студена вода.

Вземете студен душ или вана или опитайте един от тези методи, препоръчани от КОЙ:

• студени опаковки или обвивки

• мокри кърпи
• гъбени вани
• накисване на краката
• ледени бани

Проверете за другите

Когато термометърът се покачи, не забравяйте да проверите семейството и общността си, особено тези, които са предимно сами (като възрастни хора или болни).

„Уверете се, че семейството, приятелите и съседите разбират горещите вълни и признаците и симптомите на заболявания, свързани с топлината“, казва О’Грейди Уинстън.

Според CDCпризнаците и симптомите на заболяване, свързано с топлина, могат да включват:

• силно изпотяване
• висока телесна температура (поне 103°F или 39,4°C)
• студена, лепкава или суха кожа
• блед или червен вид (на бяла кожа)
• бърз, слаб пулс
• гадене или повръщане
• умора или слабост
• световъртеж
• главоболие
• припадък или припадък

Дейности извън жегата

Въпреки изображенията на игра на летни спортове или излежаване край басейна, горещите вълни не създават много забавление навън.

Има много дейности, на които все още можете да се насладите през лятото, докато сте далеч от жегата, като:

• да играете настолни игри или да правите пъзел
• организиране на филмов маратон
• плуване в закрит басейн
• гледане на най-новия филм
• отивам на шопинг
• разглеждане на музей или художествена галерия
• се отправя към залата за боулинг или аркада
• да се скриете с книга в местното кафене или магазин за сладолед

Горещите вълни могат да бъдат сериозна заплаха за здравето, но можете да избегнете риска с няколко промени в летните си планове.

Вземете партито на закрито, у дома или на обществено място с климатик и пийте много вода. Избягвайте натоварващата дейност и изберете защита от слънцето със слънцезащитен крем, UPF облекло и сянка.

Не забравяйте да проверите близките, които може да се нуждаят от допълнителна подкрепа, особено възрастните или болните.

Като следвате тези съвети за безопасност, все още можете да се насладите на лятото си, като същевременно сте в безопасност.

Марни Винал е писател на свободна практика, живеещ в Мелбърн, Австралия. Тя е писала обширно за редица публикации, обхващащи всичко – от политика и психично здраве до носталгични сандвичи и състоянието на собствената й вагина. Можете да стигнете до Марни чрез TwitterInstagram или нейния уебсайт.