8 хапки за вашите хапки: любимите храни на вашата вагина

Балансиране на здравето под колана

Небалансирано pH. Звучи като час по химия, нали? Добавете думата вагинално и тогава е достатъчно, за да ни накара да се гърчим. Буквално — защото когато се чувствате различно там долу, като с нова миризма или повече от обичайното течение, това може да е знак, че вагиналното ви pH е изключено.

Балансираното вагинално pH трябва да остане в диапазона от 3,8 до 4,5. В момента, в който се отклони от равновесие твърде дълго, бактериите имат шанс да процъфтяват и да причинят дискомфорт – или UTI. Това не означава, че всеки трябва да започне у дома си да тества pH всеки ден. (Но ако имате симптоми на възможна бактериална вагиноза, домашните тестове могат да ви помогнат да получите диагноза и лечение по-бързо.)

Но не се притеснявайте, дами. Вашата вагина е доста добра в самата защита и почистване. Правилната вагинална грижа, като добра хигиена, безопасен секс и редовни гинекологични посещения, всички играят роля за поддържане на pH под контрол.

Но най-лесните начини за насърчаване на здравето под колана? Храна. Ето осем ястия, които работят в полза на вашата вагина, стени и всичко останало.

1. Червените боровинки помагат за справяне с UTIs

Всички сме чували или се вслушвали в популярния съвет: Пийте сок от червена боровинка за лечение на UTI. Но има ли доказателства за това?

Пресни боровинки или 100 процента сок от червена боровинка (не подсладените неща) е пълен с антиоксиданти и киселинни съединения, които са мощни борци с инфекции което може да помогне на бактериите да се придържат към стената на пикочния мехур. Проучванията показват че червените боровинки могат да бъдат особено полезни за предотвратяване на UTI при жени с повтарящи се или скорошни проблеми с UTI. Просто се уверете, че стоите настрана от богатите на захар сортове сок от червена боровинка, които всъщност могат да влошат нещата там долу.

2. Яжте повече сладки картофи за плодовитост

Тези картофи имат някои сладки ползи, особено за жени, които се опитват да забременеят. Богати на бета каротин и витамин А, сладките картофи помагат за укрепване и защита на стените на матката. Бета каротинът и витамин А са изследвани за пряко въздействие върху плодовитост и възпроизводство както при мъжете, така и при жените, както и здравословно развитие на плода.

Хранителните вещества, открити в сладките картофи, също помагат за производството на полови хормони и често се препоръчват за жени със синдром на поликистозни яйчници (PCOS).

3. Пробиотиците въвеждат и там долу добри бактерии

Богатите на пробиотици храни, като ферментирали храни като кимчи и кисело мляко, са полезни не само за червата. Те балансират нивото на pH и помагат за предотвратяване на инфекции.

Живите и активни култури в тези храни осигуряват на тялото ни тласък на добри бактерии, което е особено полезно за предотвратяване на гъбични инфекции. Още по-добре, калций (в голяма степен присъства в киселото мляко) е показано за помощ при симптомите на ПМС.

4. Растителни мазнини за по-добро кръвообращение и сексуален нагон

Омега-3 мастните киселини помагат за циркулацията и притока на кръв, което е добра новина за вашето сексуално желание. Тези есенциални мастни киселини, както и други, открити в Маслото от морски зърнастец, като палмитолеинова, линолова, олеинова и палмитинова, е показано в проучване от 2014 г., за да помогне при вагинална сухота при жени в постменопауза.

Менструалните спазми ви смущават? Проучванията също показват, че рибено масло може облекчаване на тежка дисменорея по-ефективно от ибупрофен.

6. Ябълка за оргазъм

Една ябълка на ден държи доктора далеч… и явно прави нещата по-интересни в леглото! А проучване през 2014 г предполагат, че жените, които ядат по една ябълка веднъж на ден, имат по-добър сексуален живот. Един фитоестроген флоридзин Смята се, че открит в ябълките насърчава по-добра сексуална функция, възбуда, смазване и способност за оргазъм.

Бонус: Жените, които консумират две или повече порции цитрусови плодове на ден, са по-малко склонни да развият миома на матката.

6. Соята помага за намаляване на нивата на естроген

Соята може да бъде малко спорна тема. Но фитоестрогените – съединения, които имитират естроген в тялото – открити в соята, са добра новина за вагиналното здраве, особено при хора с намалени нива на естроген. Има много различни причини за понижени нива на естроген в тялото, от лекарства до менопауза, но един от симптомите е вагиналната сухота.

Ето как помага соята: Минимално преработени соеви продукти са хидрофилни (което позволява на мускулите ви да задържат повече вода) и съдържат изофлавони (растителен фитоестроген), които са изследвани като полезен за кожата при жени след менопауза.

7. Авокадо за вашите женствени стени

Любимият ви топер за тост също е чудесен за вашия сексуален живот – кой знае? Авокадото е богато на здравословни мазнини, витамин B-6 и калий – всички те имат положителен ефект върху вашето либидо. Този плод, повишаващ либидото (да, това е плод!) може да подобри смазването и нива на естроген, укрепване на вагиналните стени и дори може да се увеличи Успех на IVF поради неговите ненаситени мазнини. Колкото и да е смешно, дървото на авокадото всъщност е свободно наречено „дървото на тестисите“ от ацтеките.

8. Листните зеленчуци помагат за намаляване на вагиналната сухота

Какво представляват зеленолистните не добър за?! Добавете вагиналното здраве към дългия им списък от ползи за здравето. Тъмните листни зелени са пречистване на кръвта и подобряват циркулацията поради многото им хранителни вещества, включително хранителните нитрати. Това може да помогне за предотвратяване на вагинална сухота и да увеличи стимулацията, което никога не е лошо.

Тези зеленчуци също са богати на витамин Е, магнезий и калций, всички от които са полезни за здравето на мускулите – включително вагиналните мускули.

Преди секс стойте далеч от храни, които карат пикаешката ви да мирише

Относно какво не да ям? Общото правило е да пропускате храни с добавени захари и трансмазнини, както и всякакви преработени храни.

Ако планирате да правите секс (особено орален), може да искате да избягвате да ядете аспержи, често срещан виновник за временно промяна на аромата от пикаенето си.

С тези осем хапки за вашите хапки е лесно да поставите вагината си (и себе си) като приоритет. Още по-добре, опитайте се да създадете рецепти, които включват няколко от тези храни! Тази здравословна вегетарианска яхния от леща, например, съдържа половината от тях: сладки картофи, листни зеленчуци, богато на пробиотици гръцко кисело мляко и авокадо.

Тифани Ла Фордж е професионален готвач, разработчик на рецепти и писател на храни, който ръководи блога Пащърнак и сладкиши. Нейният блог се фокусира върху истинска храна за балансиран живот, сезонни рецепти и достъпни здравни съвети. Когато не е в кухнята, Тифани обича йога, туризъм, пътувания, органично градинарство и излиза с коргито си Какао. Посетете я в нейния блог или на Instagram.