8 ползи за психичното здраве от извеждането на децата си навън, плюс съвети как да го направите

близък план на малко момиченце в група деца, играещи тенис
Марко Гебер/Гети Имиджис

Между глобална пандемия, социални вълнения, военни конфликти в чужбина и екологични катастрофи като горски пожари и горещи вълни, може да се каже, че първите 2 години на 2020-те са доста стресиращи.

Ако вие и вашите деца се чувствате изтощени, изолирани, тревожни или депресирани, не сте сами.

Към март 2022 г. Световната здравна организация (СЗО) съобщи, че пандемията COVID-19 е предизвикала 25% увеличение на депресията и тревожността в световен мащаб.

Тази тенденция не се ограничава само до възрастни.

Според данни от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC)посещенията на отделите за спешна помощ, свързани с психичното здраве, от март до октомври 2020 г. са се увеличили с 24 процента за деца на възраст от 5 до 11 години и с 31 процента за тези на възраст от 12 до 17 години в сравнение с 2019 г.

Национално проучване от пролетта на 2020 г. сред 3300 гимназисти установи, че една трета от учениците се чувстват нещастни и депресирани много повече от обикновено.

Според Американската психологическа асоциация (APA) това представлява криза на психичното здраве на децата.

Въпреки че това може да е плашеща реалност, с която да се сблъскате като родител, има начини да помогнете за намаляване на ефектите от последните няколко години на сътресения върху вашите деца.

Един от начините е да излезете навън.

За някои това може да изглежда твърде лесно за работа. За други, като живеещите в градовете, може да изглежда недостъпно. И все пак науката е в: Излизането навън може значително да е от полза за психичното здраве на вашето семейство.

Ето фактите за връзката между ума и природата, плюс съвети за излизане на открито, независимо от обстоятелствата ви.

Ползите за физическото и психическото здраве от излизането навън

Не е тайна, че тялото и ума са свързани. Изследването, споменато по-долу, показва, че времето навън има важни положителни ефекти върху физическото благополучие. Това може да доведе до по-добри резултати за психичното здраве при деца и възрастни.

Следните физиологични промени могат да окажат силно въздействие върху емоционалните състояния както на децата, така и на родителите:

  • намален кортизол
  • понижено кръвно налягане и сърдечен ритъм
  • повишен витамин D
  • подобрено качество на съня и увеличена продължителност
  • повишено общо благосъстояние
  • подобрено познание и креативност
  • по-малко руминация
  • подобрени взаимоотношения

Намален кортизол

Кортизолът, хормон, произвеждан от надбъбречните жлези, е известен като хормон на стреса. Когато става въпрос за психично здраве, най-добре е тялото да произвежда достатъчно – и не твърде много.

В 8-седмично проучване от 2019 г. на 36 градски жители, участниците прекарват време във всяка външна среда, която ги довежда до контакт с природата. След като правеха това три пъти седмично в продължение на 10 минути или повече, участниците имаха значителен спад в кортизола, независимо какви дейности извършваха навън.

„Хроничният стрес в нашето ежедневие може да доведе до надбъбречна хиперстимулация и в крайна сметка до умора“, казва Джоел Уорш, сертифициран педиатър и основател на Integrative Pediatrics. „Като отделите малко време да се отдалечите от природата, [parents and kids] може да намали нивата на кортизол, да намали стреса и в крайна сметка да промени цялостното здраве.

Понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота

Кръвното налягане и сърдечната честота не са просто прозорец към вашето сърдечно-съдово здраве. Те също са важни мерки за стрес в тялото.

Според изследвания от 2020 г., множество проучвания показват, че седенето или ходенето на открито значително намаляват както кръвното налягане, така и сърдечната честота.

Изследването показа, че излизането навън намалява активността на симпатиковата нервна система, известна още като реакцията на тялото „бой-бягство-замразяване“. Въпреки че е полезна краткосрочна адаптивна стратегия, тази реакция на нервната система може да се забие в претоварване и да доведе до дългосрочен стрес и умора.

Повишен витамин D

Изследвания от 2018 г. оценяват, че около 42 процента от възрастните американци имат недостиг на витамин D. Много деца също не получават достатъчно от това хранително вещество.

Според а проучване от 2016 г от 330 деца в Пусан, Южна Корея, близо 60 процента от участниците на възраст от 6 до 12 години са имали дефицит на витамин D.

Цифрите бяха сходни при по-стар проучване от 2009 г от децата в САЩ: 61 процента, или 50,8 милиона, са били с недостатъчност на витамин D (дефиниран като между 15 до 29 нанограма на милилитър кръв), докато 9 процента са с дефицит на витамин D (дефиниран като по-малко от 15 нанограма на милилитър).

„По-ниските нива на витамин D са свързани с по-високи нива на проблеми с психичното здраве“, казва Уорш.

Те включват:

  • тревожност
  • депресия
  • поведенчески опасения
  • намалена имунна реакция

Времето на слънце може да повиши нивата на това критично хранително вещество както при възрастни, така и при деца, което в крайна сметка може да подобри и психичното здраве.

По-добър сън

Ако вие или вашето дете получавате лош сън, знаете колко разрушително може да бъде това за благосъстоянието на цялото ви домакинство.

„Ако имате проблеми със съня, може да се почувствате по-тревожни, депресирани, раздразнителни или на ръба“, казва Гари Фьодороф, директор на обучението чрез опит за Newport Healthcare. „Това също се отразява на вашата толерантност към страдание и фрустрация. Липсата на сън прави проблемите, които възникват, да се чувстват по-малко управляеми.”

Все пак има добри новини! Престой в задния двор или в парка може да насърчи по-добра почивка и да помогне за стабилизиране на емоционалното здраве.

В проучване от 2015 г. на над 250 000 възрастни, тези, които са имали достъп до естествена среда, са по-склонни да получават достатъчно сън.

Друг Проучване от 2021 г от 14 държави изследваха ефектите на пандемията от COVID-19 върху деца на възраст от 3 до 5 години. Изследователите установиха, че тези, които прекарват време навън, са по-склонни да отговарят на глобалните здравни насоки на СЗО.

Един от еталоните? Адекватен сън.

Повишено общо благосъстояние

„За тези, които страдат от тревожност и депресия, свързани с травма, особено в резултат на всичко, което преживяхме през последните няколко години с пандемията, престоят на открито може да бъде от голяма полза за подобряване на емоционалното благополучие“, казва Федоров.

Изследвания от 2016 г. показват, че колкото повече време децата прекарват в зелени площи, толкова по-вероятно е те да изпитат по-голямо емоционално благополучие.

Един научен преглед от 2019 г. заключава, че времето в естествена среда е от полза за различни компоненти на емоционалното благополучие.

Те включват:

  • положителен ефект или способност за изпитване на положителни емоции
  • усещане за смисъл и цел в живота
  • положителни социални взаимодействия
  • намалява психичното разстройство

Цветът на щастието просто може да е зелен.

Подобрено познание и креативност

Развитието на мозъка на вашите деца също може да получи неочакван крак от игра на открито.

В проучване от 2021 гпо-високото ежедневно излагане на гори и зелени площи се свързва с по-високи резултати за когнитивно развитие при подрастващите.

Хората от всички възрасти могат да изпитат чувство за повишена креативност, след като се насладят на страхотната природа.

„Откритият свят е изпълнен с гледки, звуци и миризми, които разпалват любопитството и канят активно изследване, откритие и нови преживявания“, казва Мишел Дийн, LPC, от Connections Wellness Group.

„Според Американската академия по педиатрия децата се нуждаят от 1 час на ден неструктурирана игра на открито“, казва Дийн.

Тя отбелязва, че ефектите от игра на открито включват:

  • подобрена концентрация
  • повишено когнитивно функциониране
  • повишена креативност
  • подобрени двигателни умения

По-малко руминация

Понякога се нуждаете от почивка, за да излезете от главата си. Излизането навън като семейство може да ви помогне да се отърсите от нездравословните мисловни модели, като размишлението върху проблемите.

„Дейности, които са положителни и ангажиращи, като прекарване на време на открито, могат ефективно да прекъснат цикъла на размишление“, казва Дийн. „Тези здравословни разсейвания могат да помогнат за временното отклоняване на вниманието на човек от размишлението, като по този начин намаляват интензивността на емоциите, свързани с руминацията и го правят по-управляем.“

Проучване от 2015 г. установи, че хората, които се разхождат в естествена среда, изпитват по-малко размишление и по-малко тревожност от тези, които се разхождат в градска среда.

Подобрени отношения между родители и деца

В едно бързо развиващо се общество, фокусирано върху технологиите, може да е трудно за родителите да намерят начини да се свържат с децата си. Времето на открито е една от възможностите за насърчаване на по-смислени взаимоотношения.

„Изключването на електрониката, за да играете в задния двор, да отидете в парка или да се разхождате, може да премахне разсейването, с което се сблъсквате, докато сте на закрито, което улеснява родителите да бъдат емоционално достъпни и да изграждат здрави, сигурни привързаности с детето си (децата)“, казва Дийн.

„Децата, които имат силна и сигурна привързаност към основните си лица, които се грижат за тях, се чувстват по-удобно да изследват средата и заобикалящата ги среда“, добавя Дийн.

Федоров също така посочва, че излизането навън може да изчисти въздуха, когато нещата са напрегнати у дома.

„Когато родители и деца са заедно навън, това им дава възможност да споделят общо преживяване на неутрална земя без ежедневните очаквания и ограничения на дома им“, отбелязва той.

Когато природата не е достъпна

Както видяхме, прекарването на време сред природата може да бъде надеждно средство за повишаване на настроението. Въпреки това, спокойна природна обстановка, като крайбрежие или гора, не е достъпна за всеки.

Ако живеете в град, можете ли все пак да се възползвате от ползите от излизането навън? Можеш!

Всяко място на открито, където можете да попиете малко слънце, ще осигури витамин D, а няколко проучвания, изброени по-горе, са открили ползи от прекарването на време във всяка външна среда, която се чувства подмладяваща.

Това може да включва:

  • обществен парк
  • любимия ви квартален блок
  • местен зоопарк
  • изкуствено езеро
  • празно поле
  • покрив
  • обществена градина
  • задния двор на приятел
  • обрасъл парцел (просто се уверете, че е безопасно и законно)

Има и някои креативни възможности за излизане от града.

Ако нямате кола и градският транспорт не може да ви отведе до там, помислете за услуга за споделяне на пътувания с приложения като Waze и Moovit. Те могат да бъдат много по-евтини от други популярни приложения за споделяне на пътувания.

Ако можете да съчетаете времето на открито със семейно забавление, ще създадете един-два удара от положителни чувства.

Съобщението за вкъщи? Насладете се на каквото можете на открито и вероятно ще изпитате повдигане на психичното здраве.

Как да прекарате повече време навън като семейство

Да се ​​насладите на семейното време навън вероятно звучи като добра идея. Номерът, разбира се, всъщност е това да се случи. Натоварените графици и различните мнения сред членовете на семейството могат да попречат на плановете на открито.

За да изградите навик да прекарвате повече време сред природата, опитайте тези прости дейности:

  • Разходете се след вечеря.
  • Изберете лесно място за туризъм, подходящо за всички в семейството.
  • Посетете обществен басейн при топло време.
  • Тренирайте за местно състезание с по-големи деца.
  • Позволете на всеки да избере любима дейност на открито, след което насрочете всяка от тях предварително.
  • Поддържайте седмична дата за семеен парк.
  • Разходете се или карайте колело до ресторанти или магазини в непосредствена близост.
  • Играйте игра или спорт, като таг, скоч, крокет или футбол.
  • Направете си пикник в задния двор или в парк.
  • Изберете оборудване за открито като подарък за рождени дни или празници.
  • Направете вашето външно пространство приятно с цветя, градина, удобни столове или приятно осветление.
  • Организирайте блок парти.

В крайна сметка

Дайте си кредит. Вие и вашите деца вероятно сте преминали през много. Добрата новина е, че успяхте.

Мислете да се върнете към природата като подарък за себе си и вашите близки, дори ако това изисква малко допълнителни усилия.

Гледайте повече от видео поредицата Младежи във фокус


Сара Гароне е диетолог, писател на свободна практика и хранителен блогър. Намерете споделянето й на земна информация за храненето в A Love Letter to Food или я последвайте Twitter.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss