При болки в ставите и възпаление от псориатичен артрит (PsA), ежедневните движения могат да бъдат изключително неудобни. В някои случаи редовната дейност може дори да бъде непоносима. Макар че е изкушаващо да си починете болките стави, твърде многопочивката всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза. С течение на времето ставите ви ще омекнат, така че дейностите могат да станат още по-болезнени.
Лекарите препоръчват редовни упражнения като средство за облекчаване на симптомите на PsA чрез намаляване на възпалението, причиняващо болка. Освен това може да помогне за предотвратяване на броя на артритните обостряния, които може да изпитате.
Но ако ви е твърде неудобно да се движите, какво можете да направите? Прочетете, за да научите за осем от начина, по които можете да се движите по-добре с PsA.
1. Започнете бавно
Точно както е трудно да се движите, когато не сте свикнали да спортувате, може да бъде изкушаващо да прекалите с физическата активност. В края на краищата може да сте развълнувани да влезете отново във форма и да подобрите цялостното си здраве. Но скачането в рутинни упражнения твърде бързо може да изостри симптомите на PsA и да ви остави встрани. Най-добре е да започнете на стъпки от пет до 10 минути и да надграждате от там. По този начин ставите ви се кондиционират бавно и могат по-добре да поддържат движенията ви, когато ги правите по-често.
2. Първо бъдете гъвкави
Националната фондация за псориазис препоръчва 15 минути разтягане като ядро на ежедневната ви тренировка. Упражненията за гъвкавост помагат да подготвите ставите си за по-интензивни тренировки, а тези видове разтягане могат също да помогнат за предотвратяване на наранявания.
За по-всеобхватна тренировка помислете за йога или тай чи. Те също така носят допълнителната полза от упражненията за дълбоко дишане, които могат да помогнат за облекчаване на стреса и подобряване на съня. Както при всеки друг вид тренировка, йога и тай чи се практикуват най-добре редовно, за да извлечете най-много ползи. Помислете да се запишете за лек клас по йога в местно студио или фитнес и попитайте инструктора как бихте могли да промените някои от движенията, за да се справите с болката в ставите.
3. Вървете към подобрени симптоми
Ходенето е може би една от най-добрите дейности, които можете да правите с PsA. Това е особено вярно, ако сте нов в упражненията или не сте правили много физическа активност от известно време. Ходенето не изисква специални движения. Това е и най-универсалното упражнение, което може да се прави почти навсякъде. Освен това, тъй като ходенето е дейност с ниско въздействие, е по-лесно за вече болните ви стави.
И все пак ключът към ходенето, както всички форми на упражнения, е да започнете постепенно и да продължите към по-интензивност или по-дълги периоди от време. Останете близо до дома, докато не разберете границите си за ходене. Може също да помислите да поискате помощта на пешеходен приятел за безопасност и отчетност.
4. Използвайте устойчивостта на водата
Плуването е друга сърдечно-съдова тренировка с ниско въздействие, която е за предпочитане при артрит поради допълнителното съпротивление на водата. Дори ходенето в плувен басейн е полезна тренировка. Ако страхът от дразнещи кожни петна ви пречи да плувате, опитайте се да ограничите времето си във водата, за да започнете. Следвайте всяка сесия по плуване с бърз топъл душ (не горещ) и незабавно овлажнете кожата си.
5. Опитайте да карате колело
Колоезденето също служи като добър начин да получите тренировка с ниско въздействие. Просто се уверете, че имате велосипед, който отговаря на вашия размер. Може да помислите за унисекс рамка, за да улесните монтажа и демонтирането. Придържайте се към павирани велосипедни пътеки, за да избегнете въздействие върху ставите си. И както при други видове упражнения, ще искате да започнете бавно, след което постепенно да увеличавате разстоянието и скоростта.
6. Изграждайте мускули безопасно
Въпреки че има естествена устойчивост при някои форми на аеробни упражнения, като ходене и плуване, може да помислите да преминете към упражнения за силова тренировка, за да изградите мускули. Освен че помага за изгаряне на калории, мускулната маса може да помогне и за предпазване на ставите от стрес и нараняване. Ръчните тежести и резистентните ленти могат да помогнат за изграждането на мускули без прекомерно разтягане на вече болезнените стави.
7. Носете правилната поддържаща екипировка
Удобното придвижване зависи от наличието на подходяща екипировка, която може да поддържа ставите ви. Наколенките за разходки могат да поддържат коленните стави, докато обувките за ходене могат да поддържат ставите на коленете, бедрата и гърба.
Правилното облекло също трябва да бъде включено в екипировката ви за упражнения. Изберете широки памучни дрехи, които няма да дразнят кожата ви, и не забравяйте да носите слоеве при по-хладно време, а не единични обемисти предмети, които могат да задържат потта.
8. Отслабнете наднорменото тегло
С PsA ставите ви може вече да са възпалени и болки. Допълнителното телесно тегло може да усложни проблема, като оказва допълнителен натиск върху вече раздразнените стави. Може да помислите да говорите с Вашия лекар за начините, по които можете безопасно да отслабнете с лечение на PsA. В допълнение към упражненията, те могат да препоръчат специфични хранителни съображения, които могат да помогнат.
Имайте предвид, че безопасното отслабване е постепенно. Ускорете процеса чрез гладни диети и вероятно ще натрупате теглото обратно в резултат на нарушен метаболизъм.
Движете се, като имате предвид съветите на Вашия лекар
Редовното придвижване е само един от ключовете за подобряване на благосъстоянието с PsA. Преди да започнете каквото и да е ново упражнение, не забравяйте първо да обсъдите плановете си с Вашия лекар. Те може да имат някои опасения за безопасността, както и полезни съвети, които могат да гарантират вашия успех.
PsA може да направи движението неудобно. Но след като постепенно изградите нивото си на активност, вероятно ще извлечете ползите, когато се комбинира с текущия ви план за лечение.
Discussion about this post