Когато обмислите нещата, които най-много очаквате, може да се окажете, че изброявате важни поводи: дипломиране, вълнуваща нова работа, повишение, годишната ви ваканция, дори ваксина срещу COVID-19 (краят на физическото дистанциране би бил важен повод , наистина).
Нормално е да очаквате значими събития, но влагането на цялата си енергия към тези основни атракции може да ви накара да прескочите обичайните (но също толкова важни) части от ежедневния ви живот.
Насочвайки вниманието си към тези моменти и си давайки си възможност да им се насладите, ви позволява да внесете малко повече радост в ежедневието си.
Разликата между радостта и щастието е в основата на това какво означава да се наслаждаваш на малките неща:
- Щастие описва състояние на съществуване, което може да зависи (поне малко) от това, което се случва около вас. Не се заблуждавайте, абсолютно можете да постигнете щастие сами, но външните събития и действията на другите понякога оказват влияние.
- радост, от друга страна, описва чувство, което може да бъде предизвикано за миг. Радостните моменти, които събирате всеки ден, се натрупват, вдъхвайки удовлетворение и задоволство, дори ако по-големите мечти никога не се сбъдват.
Съветите по-долу предлагат начини да се наслаждавате на малките неща всеки ден – и повечето от тях не струват абсолютно нищо. Всеки заслужава малък лукс, като хубава храна навън или букет цветя. Но все пак можете да създавате приятни моменти, когато нямате свободни пари.
Първо, спрете да го мислите като клише
Може би сте чували съвета „да се наслаждавате на малките неща“ толкова често, че думите са станали почти безсмислени. Но изследванията показват, че тази малка фраза има някои големи ползи зад нея.
Проучване от 2012 г. свързва по-голямата признателност с повишената удовлетвореност от живота дори повече, отколкото личностните черти, благодарността и демографските фактори, като пол, възраст и етническа принадлежност.
Отделянето на време, за да оцените удоволствията, които животът носи, колкото и малки да са, може да насърчи удовлетворението, дори когато нещата не се развиват така, както сте се надявали.
Може би се чувствате малко тъжни, че сте необвързани, особено когато приятелите започват да се местят при партньорите си, да обявяват сватби или да имат деца.
В същото време може да почувствате дълбоко веселие, когато се събудите в легло, което е изцяло ваше, в напълно тиха къща, с ден, който можете да прекарате, правейки всичко, което пожелаете.
Навикът да се оценяват малките моменти на удоволствие и радост, които се появяват без предупреждение или планиране, често допринасят повече за трайното щастие, отколкото големите дни, които се случват рядко.
Преследването на тези добри вибрации може дори да подобри здравето ви.
Положителните емоции, които изпитвате, когато се наслаждавате на малките радости на живота, могат да:
подобряване на здравето на сърцето укрепване на имунната си система намаляване на болката и стреса водят до по-дълъг живот
Събудете се 15 минути по-рано
Ако се борите с бутона си за отлагане всяка сутрин, този съвет може да ви накара да стенете – но продължавайте, опитайте все пак.
Ако тази мисъл изобщо не ви притеснява, дайте си допълнително предизвикателство, като се прицелите 30 минути по-рано от обикновено.
Може да се почувствате малко уморени, но се опитайте да обърнете внимание на усещанията, които обикновено нямате време да изпитате. Светът често се чувства различен сутрин, така че излезте навън (или застанете близо до отворен прозорец), за да се насладите на сутрешната напитка по избор.
Вместо да се фокусирате върху негативите, като мръсния ви жилищен комплекс или боклука в двора на съседа ви, забележете положителните неща. Може би това е дружелюбната котка, която идва да каже здравей, хладният сутрешен въздух или последните ивици на зората в просветляващото небе.
Събуждането по-рано също означава, че не е нужно да бързате през сутринта. Мислете за тези 15 минути като за подарък за себе си – начин да започнете деня си с удовлетворение и спокойствие.
Направете дълга разходка
Ходенето е скромен начин да излезете от обичайното си пространство и да намерите удоволствие в естествения свят.
Разходката може да помогне за облекчаване на стреса и насърчаване на положителни емоции чрез незабавни средства за повишаване на настроението като слънчева светлина и чист въздух. Освен това може да събуди любопитство и креативност, когато забележите птици и растения, които никога не сте виждали (опитайте приложение като iNaturalist, за да научите повече за това, което виждате).
Ако имате достъп до голямо, естествено пространство като парк или резерват за диви животни, чудесно. Но дори блок с няколко хубави дървета или няколко цъфтящи плевели може да свърши работа.
Забелязването на заобикалящата ви среда може да ви помогне да запазите мислите си в настоящето и да увеличите максимално удоволствието от разходката си. Опитайте се да поканите любим човек заедно, за да го направите по-приятно.
Не се чувствате до разходка? Седенето навън на верандата или под удобно дърво може също да вдъхнови спокойствие и щастие.
Опитайте ръката си в градинарството
Изследвания от 2020 г. показват, че домашното градинарство, особено зеленчуковото градинарство, може да подобри емоционалното здраве.
Поливането на вашия разсад и гледането му как расте в цвете или плодоносно растение може да се почувства изключително възнаграждаващо. Ако вашето растение наистина произвежда нещо годно за консумация, можете отново да се насладите на постижението си, когато ядете нещо, което сте отгледали сами.
Доказателствата също така предполагат по-пряка връзка между градинарството и щастието.
Според
Дори и да нямате зелен палец, малко, лесно за управление стайно растение или две могат да повдигнат настроението ви и да предложат друг малък начин да се насладите на природата, когато сте заседнали в къщата поради дъжд, карантина или нещо друго .
Изберете едно от тези растения и ще бъдете възнаградени не само с повишена радост, но и с по-свеж въздух.
Обадете се на някого, на когото държите
В тази епоха на цифрова връзка текстовите съобщения често изпреварват старомодните телефонни разговори като предпочитан метод за комуникация.
Текстовите съобщения със сигурност са по-бързи и по-удобни. Телефонните обаждания, които продължават известно време, могат да бъдат предизвикателство, когато имате други неща за вършене или не обичате да говорите по телефона.
И все пак гласът на любим човек е малко удоволствие, което много хора са склонни да пренебрегват.
Опитайте да отделите 10 или 15 минути през деня си, за да се обадите на приятел или член на семейството. Да ги чуете да се смеят или да разказват анимирана история, може да ви донесе радост по начин, с който едно текстово съобщение, лишено от тон на гласа, не може да се сравни.
Не забравяйте, че не сте единственият, който се наслаждава на разговора. Вероятно ще озарява и деня им.
Изпечете нещо
Хората често бързат през процеса на хранене, но храната може да донесе много радост в ежедневието ви, ако го позволите. Печенето е един от начините да направите кухнята си по-щастливо място.
Печенето не е просто начин за производство на вкусни печени изделия. Може също така да помогне за успокояване на тревожност, депресия, стрес и други психични симптоми.
Има и определен вид магия (ОК, химия), която участва в смесването на съставките и гледането им да приемат съвсем различна форма.
Ако някога сте месили тесто за наистина дълго време или сте разбивали яйца до лентата, ще знаете, че печенето може да се превърне и в упражнение за внимание – друг ключ към оценяването на малките моменти от живота, когато се случват.
С интернет, пълен с рецепти за задоволяване на всякакви диетични нужди, защо да не опитате? Актът на печене може да се окаже възнаграждаващ сам по себе си, но можете да се насладите на съвсем различен вид удоволствие, като тествате това, което правите.
Загубете се в книга
Ако обичате да четете, вероятно сте добре запознати с удоволствието да бъдете погълнати от занитваща история и да се сприятелявате с нови герои.
Или може би сте привърженик на нехудожествената литература, който се наслаждава на факти, хумористичен обрат на фразата или добре обоснован аргумент.
Четенето може да вълнува и вдъхновява. Може да ви изложи на различни гледни точки и да ви отвлече от притесненията. Нещо повече, четенето на разказ за страданието на някой друг може да поднови оценката на собствения си живот.
Според проучване от 2013 г. на Booktrust, британска благотворителна организация, която насърчава четенето, редовните читатели са склонни да:
- имат по-голямо удовлетворение от живота
- отчитат по-високи нива на щастие
- вярват, че животът им си заслужава
Аудиокнигите предлагат чудесна алтернатива на физическите книги, ако по някаква причина не можете да превърнете четенето в редовен навик. (Да, слушането на аудиокнига се брои за четене!)
Отидете да гледате звезди
Добре, така че звездите са доста големи неща, а не малки неща. Отделянето на няколко минути вечер, за да излезете навън и да погледнете нагоре, обаче е малко действие, което може да създаде страхотно чувство на страхопочитание и радост.
Не е нужно да сте астроном, за да оцените красотата на нощното небе. Забележете всички съзвездия, които разпознавате, и се опитайте да намерите няколко нови. Ако можете да стигнете до отдалечено място, погледнете към южното небе за поглед върху Млечния път.
Според изследване от 2014 г., изследващо ползите от нощните дейности сред природата, редовните наблюдатели на звезди съобщават за положителни емоции като релаксация и учудване, заедно с усещане за връзка с природата.
Вашият живот, както и голяма част от Вселената, тепърва ще бъде проучен. Приоритизирането на това изследване, вместо да се фокусирате върху вашата дестинация, може да ви помогне да увеличите удоволствието от малките моменти, които ви водят към по-големите.
Долния ред
Насърчаването да се наслаждавате както на светското, така и на вълнуващото може да направи живота ви по-богат.
Вместо да се движите от една възнаграждаваща цел към друга, погледнете самия живот – и всички прости радости, които той може да предложи – като награда.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post