7 упражнения за ръце за облекчаване на болката при артрит

Болезнени ръце

Артритът се износва в хрущяла на ставата, който е омекотяващият материал между костите.

Това може да причини възпаление и дразнене на синовиалната лигавица, която произвежда синовиалната течност, която помага за защитата и смазването на ставата.

Когато артритът засяга ставите на ръцете, това може да причини болка и скованост. Тази болка може да се влоши, когато използвате ръката си много за повтарящи се задачи.

Например писането на компютърна клавиатура или хващането на прибори в кухнята може да причини дискомфорт. Може също да загубите сила в ръцете си.

Слабостта в ръцете ви може да затрудни извършването дори на най-простите ежедневни задачи, като отваряне на буркани.

Лечение на артрит на ръцете

Има някои лекарствени възможности за лечение на артрит на ръцете.

Можете да приемате лекарства за облекчаване на болката в устата. Можете също да получите стероидни инжекции в ставите си и да поставите ръцете си, за да ги поддържате.

Намерете шина онлайн тук.

Ако тези опции не работят, може да се наложи да имате операция, за да коригирате увредената става.

Има и много домашни лечения, които можете да използвате, за да намалите болката и увреждането на артрита.

Един лесен и неинвазивен начин за поддържане на гъвкавост на ставите, подобряване на обхвата на движение и облекчаване на болката при артрит е чрез упражнения за ръце.

Упражненията за ръце могат да помогнат за укрепване на мускулите, които поддържат ставите на ръцете. Това може да ви помогне да извършвате движения на ръцете с по-малко дискомфорт.

Движението може също да помогне за поддържане на гъвкавостта на връзките и сухожилията, което може да помогне за подобряване на обхвата на движение и функцията на ръцете.

И накрая, упражненията могат да увеличат производството на синовиална течност, което също може да подобри функцията на ставите.

Упражнение № 1: Направете юмрук

Можете да правите това лесно упражнение навсякъде и по всяко време, когато ръката ви се схваща.

1. Започнете, като държите лявата си ръка с изправени всички пръсти.
2. След това бавно свийте ръката си в юмрук, като поставите палеца си от външната страна на ръката си. Бъдете нежни, не стискайте ръката си.
3. Отворете ръката си обратно, докато пръстите ви отново се изправят.

Направете упражнението 10 пъти с лявата ръка. След това повторете цялата последователност с дясната ръка.

Упражнение № 2: Сгъване на пръстите

1. Започнете в същата позиция като в последното упражнение, като лявата ви ръка е изправена.
2. Свийте палеца си надолу към дланта. Задръжте го за няколко секунди.
3. Изправете палеца си обратно нагоре.
4. След това огънете показалеца си надолу към дланта. Задръжте го за няколко секунди. След това го изправете.

Повторете с всеки пръст на лявата ръка. След това повторете цялата последователност от дясната ръка.

Упражнение №3: Сгъване на палец

1. Първо издърпайте лявата си ръка с изправени пръсти.
2. Свийте палеца си навътре към дланта.
3. Протегнете долната част на малкия си пръст с палеца си. Ако не можете да достигнете мизинца си, не се притеснявайте. Просто протегнете палеца си, доколкото можете.
4. Задръжте позицията за секунда или две и след това върнете палеца си в изходна позиция.

Повторете 10 пъти. След това направете упражнението с дясната си ръка.

Упражнение № 4: Направете „О“

Започнете с лявата си ръка и изправени пръсти.

1. Извийте всичките си пръсти навътре, докато се докоснат. Пръстите ви трябва да образуват формата на „О“.
2. Задръжте тази позиция за няколко секунди. След това отново изправете пръстите си.

Повторете това упражнение няколко пъти на ден на всяка ръка. Можете да правите това разтягане, когато ръцете ви болят или схванат.

Упражнение № 5: Огъване на масата

1. Поставете крайния ръб на лявата си ръка върху масата с палеца нагоре.
2. Като държите палеца си в същото положение, огънете останалите четири пръста навътре, докато ръката ви направи „L“ форма.
3. Задръжте го за няколко секунди и след това изправете пръстите си, за да ги върнете в изходна позиция.

Повторете 10 пъти и след това направете същата последователност от дясната ръка.

Упражнение № 6: Повдигане на пръсти

Поставете лявата си ръка на масата с дланта надолу.

1. Започвайки с палеца си, повдигайте всеки пръст бавно от масата един по един.
2. Задръжте всеки пръст за секунда или две и след това го спуснете.
3. Правете същото упражнение с всеки пръст на лявата ръка.

След като приключите с лявата ръка, повторете цялата последователност с дясната ръка.

Упражнение № 7: Разтягане на китката

Не забравяйте за китките си, които също могат да се разранят и схванат от артрит.

1. За да упражните китката си, издърпайте дясната си ръка с дланта надолу.
2. С лявата си ръка леко натиснете дясната ръка, докато почувствате разтягане на китката и ръката си.
3. Задръжте позицията за няколко секунди.

Повторете 10 пъти. След това направете цялата последователност с лявата ръка.

Прогноза за артрит в ръцете

Направете тези упражнения част от ежедневието си за най-добри резултати.

Говорете с Вашия лекар, ако тези упражнения Ви станат трудни за изпълнение. Вашият лекар може да препоръча по-специфични упражнения за Вас или други лечения, които да облекчат болката Ви.