7-те най-добри естествени мускулни релаксатори

Усещали ли сте някога неволно стягане, твърдост или изпъкналост в мускул? Това се нарича мускулен спазъм. Този тип спазми може да се случи на всеки по различни причини и в много области на тялото ви.

Спазмите са често срещани в корема, ръцете, ръцете и краката. Можете също да ги усетите в прасците, подколенните мускули и четириглавите мускули, както и по протежение на гръдния кош. Много случаи на прости мускулни спазми са причинени от тежки упражнения и енергичен спорт. Търпението, почивката, нежното разтягане и масажирането на мускула могат да помогнат за облекчаване на болката.

Хората с остра болка във врата и гърба често страдат от мускулни спазми. Бременните жени също са предразположени към мускулни спазми поради рязкото увеличаване на теглото. Жените с менструация изпитват мускулни крампи поради контракции на матката, въпреки че тежестта на болката варира при всеки човек. Мускулните спазми са често срещан страничен ефект от хронични състояния като множествена склероза, мускулна дистрофия и болест на McArdle.

Докато мускулните спазми могат да бъдат болезнени, облекчението е достъпно с тези седем естествени мускулни релаксатори.

1. Лайка

Лайка е древна билка, която се използва за лечение на различни заболявания, включително мускулни спазми. Съдържа 36 флавоноида, които са съединения, които имат противовъзпалителни свойства. Можете да масажирате етерично масло от лайка върху засегнатите мускули, за да облекчите спазмите. Чаят от лайка също може да помогне за отпускане на възпалените мускули.

Пазарувайте чай от лайка.

2. Сок от череши

Хората, които се записват за маратони, тренират енергично, като често причиняват голям стрес на мускулите им. Черешовият сок може да помогне за борба с възпалението и мускулната болка, които са толкова често срещани при бегачите. Проучвания разкриват, че пиенето на кисел сок от череши може да сведе до минимум болката след бягане. Антиоксидантните и противовъзпалителни качества в плода спомагат за естественото отпускане на мускулите.

Пазарувайте сок от череши.

3. Смутита от боровинки

Друг сладък и естествен начин да отпуснете мускулите си е като ядете боровинки. Скорошно проучване предполага, че пиенето на смути от боровинки преди и след тренировка може да помогне за ускоряване на възстановяването от мускулни увреждания. Боровинките имат антиоксидантни сили и е доказано, че намаляват оксидативния стрес и възпалението.

4. Кайенски пипер

Капсаицинът, вещество, намиращо се в лют червен пипер, е естествен мускулен релаксант, който често се препоръчва на хора, които живеят с фибромиалгия и ревматоиден артрит. Може да се добавя към храната, като в тази рецепта за скариди на скара с лайм, или можете да намерите лют червен пипер под формата на капсули и като крем. Когато се използва като крем, можете да го прилагате върху области, засегнати от мускулни спазми.

Пазарувайте кайенски пипер.

5. Витамин D

Хората, които имат редовни мускулни болки или спазми, може да имат дефицит на витамин D. Този витамин се предлага в много форми, включително течности, таблетки и капсули. Можете също да го получите в храни като яйца, риба и обогатено мляко. Редовното излагане на слънчева светлина е друг начин да получите витамин D!

Пазарувайте добавки с витамин D.

6. Магнезий

Магнезият е жизненоважен за човешкото хранене, тъй като поддържа нормалната мускулна и нервна функция. Въпреки че е рядко, ранните симптоми при хора с дефицит на този минерал включват мускулна болка. Този минерал се намира най-вече в храни като банани, бадеми, бобови растения и кафяв ориз. Предлага се и като добавка.

Пазарувайте магнезиеви добавки.

7. Почивка

Може би най-добрият и естествен начин да отпуснете мускулите си е да си починете. Уверете се, че спите много, пийте много течности и се опитайте да не претоварвате засегнатия мускул. Използването на топлинни подложки или ледени пакети върху мускула може да осигури незабавно облекчение. Понякога мускулните спазми се дължат на прекомерно стимулирани мускули и ледът може да помогне за успокояване на предаването на импулси от мозъка към свръхактивния мускул.