7 съвета за избягване на пристъпи на IBS

Никой не иска да има синдром на раздразнените черва (IBS), но ако предприемете някои превантивни мерки, може да успеете да го избегнете. Стресът, безпокойството или яденето и пиенето на грешни неща могат да причинят храносмилателни проблеми. Можете да намерите дългосрочни решения, като направите някои прости промени в начина, по който реагирате на стреса и обърнете внимание на вашата диета, хранене и начин на живот.

Разгледайте тези седем съвета, за да предотвратите пристъпите си.

Съвет 1: Управлявайте стреса си

Симптомите, свързани със стреса-като коремна болка и подуване-се появяват по-често и по-интензивно при хора с IBS. Управлението на стреса в живота ви е важно за избягване на пристъпи.

Има няколко ефективни метода за управление на стреса, които могат да подобрят симптомите на IBS, включително дълбоко дишане и йога. Тайната е да дишате от диафрагмата, а не от гърдите, за да отпуснете коремните мускули. Това може да доведе до по -редовна дейност на червата.

Съвет 2: Отслабвайте постепенно

Друга стресова залъгалка се нарича прогресивна релаксация или техника на релаксация на Джейкъбсън. Отпускането на мускулите в тялото ви може да помогне за облекчаване на стомашно разстройство.

За да използвате тази форма на релаксация, започнете с опъване и след това отпускане на мускулите в краката. След това се придвижете нагоре през прасците, бедрата, корема, ръцете и всяка основна мускулна група в тялото си, завършвайки с лицето и скалпа. Концентрирайте се върху освобождаването на цялото напрежение във всяка част на тялото, докато вървите.

Съвет 3: Опитайте консултация

Не се страхувайте да потърсите помощ отвън! В консултирането психиатърът ви помага да преодолеете стреса, като изследва как реагирате на житейски събития и ви насочва към по -ефективни реакции.

Съвет 4: Помислете за Biofeedback

Biofeedback е изграден върху концепцията „ум над материята“. По време на този вид терапия машина помага за забавяне на сърдечната честота и намаляване на мускулното напрежение. Той също така ви учи как да направите тези промени сами.

Съвет 5: Намерете още влакна

В допълнение към техниките за управление на стреса, промяната на вашата диета също може да помогне за предотвратяване на IBS. Един от най -често срещаните начини е да включите повече фибри в храната си.

Въпреки това, докато диетичните фибри могат да облекчат някои стомашно -чревни симптоми (като запек), те могат да влошат други симптоми (като газове и спазми). За да сведете до минимум потенциалните проблеми, опитайте постепенно увеличаване на влакната в продължение на няколко седмици.

Съвет 6: Избягвайте тези храни

Известно е, че някои храни влошават симптомите на IBS. Внимавайте какво влошава симптомите ви и избягвайте тези продукти.

Някои често срещани виновници включват:

шоколад
подсладители без захар (като сорбитол или манитол)
карфиол
броколи
зеле
боб

Някои хора също имат проблеми с млечните продукти. Можете да опитате да замените киселото мляко с мляко или да намалите количеството млечни продукти, които консумирате. Други неща, които биха могли да работят, са разграждането на лактозата с ензимен продукт или комбинирането на млечни продукти с други храни.

Съвет 7: Пийте правилно

Докато пиенето на достатъчно течности всеки ден помага за симптомите на IBS, не всички течности имат еднакъв ефект върху стомаха. Водата успокоява стомашния дистрес, но няколко други напитки могат да причинят проблеми, включително:

алкохолни напитки
кафе, чай и други напитки с кофеин
газирани напитки като сода

Алкохолът и напитките с кофеин могат да влошат диарията. Содата и други напитки с карбонизация могат да причинят газове.

Общ преглед

Въпреки че тези седем съвета не винаги могат да донесат незабавно облекчение, те могат да доведат до дългосрочни решения с течение на времето. Опитайте различни техники, за да облекчите стреса и да подобрите диетата си, за да облекчите симптомите на IBS. Можете да помогнете да контролирате състоянието си, като направите здравословен избор.