Когато ми поставиха диагноза hEDS през 2018 г., мислех, че дните ми на туризъм са зад гърба ми. След една година физическа терапия, изграждане на издръжливост с кратки разходки и много експерименти, успях да превърна пешеходния туризъм в редовна част от живота си. Всъщност сега ходя много повече, отколкото преди тялото ми се раздаде.
Причината да ходя повече сега е, че това се превърна в решаваща част от управлението на болката ми и моята депресия. И аз от все сърце вярвам, че може да помогне и на вашата болка. Не ми вярвайте на думата, слушайте експертите! Това проучване от
Въпреки че упражненията наистина са полезни за справяне с болката ми, никога не съм бил фен на фитнес залата. Пешеходният туризъм е различен. Не само спортувам, получавам слънце и прекрасните гледки на района на залива. Нося моето корги Винсент със себе си и нейното удоволствие от тичането навън се добавя към моето. Ако имате куче, вземете го! Можете да се мотивирате един друг.
Разбира се, пешеходният туризъм често е по-труден, когато имате хронично заболяване и/или увреждане. Може да се нуждаете от малко допълнителна подкрепа, за да сте в безопасност по пътеката. Хронично болните хора трябва да планират предварително, за да се уверят, че са оборудвани с необходимите ресурси, за да предотвратят бедствие (или да се справят с бедствието, ако го удари). Ето някои продукти, които обичам, които помагат да поддържам тялото и болката си стабилни, докато ходя.
- Компресивни скоби за глезен: Тези достъпни брекети бяха находка за моите клатещи се глезени. Последният път, когато се осмелих да тръгвам без тях, завъртях глезен (и бях на две мили от колата си). Сега винаги се уверявам, че те са на глезените ми, когато ходя. Плътните брекети разполагат с вградени силиконови подложки, които помагат за стабилизиране на глезените. Тези скоби правят почти невъзможно преобръщането на глезена ви. Компресията също така подпомага циркулацията и намалява отока.
Професионалисти: Страхотно за стабилизиране на глезените и намаляване на подуването на краката.
минуси: Може да накара краката да се потят; брекетите бързо миришат (мийте ги редовно!).
Цена: $19,99 за две брекети
Къде да купя: Amazon
- Компресивни чорапи: Компресивните чорапи са промяна в играта за проблеми с кръвообращението и облекчаване на болката в краката. Компресията помага за увеличаване на притока на кръв към горната част на тялото ви, което е особено полезно за страдащите от ПОТС, които често страдат от натрупване на кръв в краката си. Компресията помага за поддържане и успокояване на възпалените мускули. Тъй като пешеходният туризъм отнема много сила на прасеца, това са особено страхотна опция за пътеките.
Професионалисти: Добър за проблеми с кръвообращението, POTS, намаляване на болката в краката.
минуси: Може да ви накара да се изпотите/горещи, особено в топло време.
Цена: $50 (Но сайтът по-долу има много продажби и купони)
Къде да купя: Професионална компресия
- KT лента: Тази удобна лента е чудесна за намаляване на възпалението и поддържане на болки в ставите. Техният уебсайт твърди, че лентата може да повдигне кожата, когато се прилага правилно, което декомпресира фасцията и облекчава натрупването на лимфна течност, която може да причини възпаление и/или подуване. KT Tape може да се използва и за подпомагане на „стягане“ и поддържане на нестабилни стави, като колене, рамене и глезени. Тази публикация в блога от официалния уебсайт на KT Tape дава страхотна кратка информация за използването на KT Tape по време на тренировка (като туризъм!).
Професионалисти: Множество опции за опора/закрепване
минуси: Някои хора реагират на лепилото, може да бъде досадно при къпане.
Цена: $12,99-$19,99
Къде да купя: Официален уебсайт на KT Tape, Amazon, вашата местна аптека
- Нагревателна подложка за възглавница за кола: Аз съм почитател на нагревател. Ако съм в леглото или на дивана, обикновено лежа на грелката си. Когато съм в колата, използвам тази страхотна отопляема възглавница на седалката. Включва се в контакта на колата ви и осигурява топлина от врата до бедрата. Имам моя от повече от две години и го използвам всеки път, когато карам. След похода, мускулите ви вероятно ще бъдат възпалени и тази нагревателна подложка незабавно ще ви даде известно затоплящо облекчение за тази болка.
Професионалисти: Незабавно облекчаване на болката след поход.
минуси: Работи само в колата.
Цена: $25,86
Къде да купя: Amazon
- Лека бутилка за вода: Обичам тази лека бутилка за вода Contigo, която побира 24 течни унции вода. Вградената сламка я прави безопасна за вратове, които са хипермобилни или по друг начин болезнени. Освен това разполага с вградена щипка, така че можете да я закачите за чантата или колана си. Всяка лека бутилка с вода ще помогне за намаляване на допълнителното тегло на ставите ви, това е точно тази, която използвах и обичах през последните няколко години.
Професионалисти: Помага за поддържане на хидратацията и предотвратява прегряване
минуси: Водата е тежка, независимо колко лека е бутилката. Понякога теч, ако се преобърне, дори и при включено заключване.
Цена: $11,99
Къде да купя: Цел
- SPF ризи: Знаете ли, че ако държите парче облекло към светлината и можете да видите светлина през него, то не ви предпазва от слънцето? Аз самият не знаех това доскоро! Слънцето може не само да изгори кожата ви, но и да увеличи риска от меланом и други видове рак на кожата (да, дори ако имате по-тъмна кожа!). Слънцезащитният крем може да бъде скъп и нанасянето му върху цялото ви тяло отнема време. Носете SPF риза (или друго SPF облекло) и няма да се налага да слагате слънцезащитен крем върху зоните, които ризата покрива.
Професионалисти: Спестете пари и време за нанасяне на слънцезащитен крем.
минуси: По-дебелият материал може да ви накара да се потите повече, малко скъпо.
Цена: $14,93-$90
Къде да купя: REI (Връзка за жени и връзка за мъже)
- FitBit: Обичам моя FitBit; напуска китката ми само когато трябва да се зареди. Беше безценно за мен, когато започнах пътуването си за изграждане на издръжливостта си при походи. Това е страхотен инструмент за темпото: започнете с 500-1000 стъпки на ден и бавно увеличавайте стъпките си всяка седмица, докато извървите 5000-1000 крачки на ден (или каквато е вашата лична цел).
Професионалисти: Знайте точно колко земя покривате.
минуси: Може да причини обриви при чувствителна кожа
Цена: $26,99 (подделка); $69,95-$169,95 (официални FitBits)
Къде да купя: уебсайт на FitBit; По-евтина измислена версия в Amazon
Почетни споменавания (полезно оборудване, за което съм писал преди):
Също така силно препоръчвам следните продукти за туризъм: Сандали Teva Tirra, компресионни панталони и компресионни ризи. Писах за тези продукти тук и тук. Кликнете върху, за да прочетете повече подробности за тях!
Неща, които трябва да имате предвид:
- Слънцезащита: Уверете се, че предпазвате кожата си от слънцето. Използвайте слънцезащитен крем (и нанасяйте отново на всеки два часа) върху кожата си. Определено трябва да покриете откритата си кожа, но освен ако не носите SPF риза (вижте по-горе), трябва също да кремирате кожата под дрехите си. Защитете очите, лицето и скалпа си със слънчеви очила и/или шапки.
- безопасност: Винаги казвайте на доверен приятел кога и къде ще ходите. Задайте час за настаняване, като „Пешеходя в [your local trail] точно сега. Ако не ме чуете след два часа, моля, свържете се [park rangers, local authorities, etc]” Ако се случи най-лошото и сте изгубени или ранени, ще бъдете спасени много по-бързо, ако някой разбере веднага, че сте изчезнали.
- Обратно към основите: Храна и вода! Не се разхождайте на празен стомах и без хидратация.
ИЗТОЧНИЦИ:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5461882/ https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/physical-activity.htm
Discussion about this post