7 подкаста за сън, релаксация и наука за съня

‘Спи с мен’

• Apple Podcast рейтинг: 4,5 звезди (над 9000 оценки)
• Предлага се и на: Google Play, Stitcher и Soundcloud
• Първо излъчено: 2013

Този подкаст от Public Radio Exchange (PRX) се рекламира като история за лягане, която става все по-скучна с течение на времето.

Разказвачът Дрю Акерман, който носи заглавието „Най-скъпият скутер“, разказва различни досадни теми в монотонен и подробен стил на повествование, който нарочно е предназначен да накара ума ви да се отклони от действителната тема на неговата приказка и да задреме.

Много епизоди са от около 60 до 90 минути всеки. Това е достатъчно време за бавно, но сигурно изключване.

„Подкаст за медитация на съня“

• Apple Podcast рейтинг: 4,4 звезди (над 700 оценки)
• Предлага се и на: Stitcher и Spotify
• Първо излъчено: 2018 г

Белият шум е едно от най-често срещаните слухови средства за сън, използвани от хора, които не могат да спят.

Този подкаст събира 30- до 60-минутни клипове с много релаксиращи и успокояващи звуци, от силни гръмотевични бури и пукане на лагерни огньове до домашни шумове, като щракане на клавиатури и тракане на съдове.

Той също така приканва своите слушатели да споделят любимите си звуци за сън и да ги представят в епизод. Така че, въпреки че този подкаст е сравнително нов и няма твърде много епизоди към публикуването на тази статия, има много потенциал за въображение за бъдещи епизоди.

Има дори епизод, наречен „Captain’s Cabin“, който представя как може да звучи да се върнеш в пиратски кораб в спокойно море.

„Радиолаб“

• Подкасти на Apple рейтинг: 4,7 звезди (над 28 000 оценки)
• Предлага се и на: Google Play, Stitcher и други
• Първо излъчено: 2002 г

Radiolab е известно обществено радио шоу, което произхожда от WNYC Studios. Той обхваща невероятно широк спектър от истории за човешки интереси.

Водещи ви през всеки епизод са водещите Джад Абумрад и Робърт Крулуич. Тяхната химия принуждава дълбокото им гмуркане в различни теми, всички с детско любопитство, водено от заявена инвестиция в търсене на истината в основата на объркващи или противоречиви истории.

Джад и Робърт разговарят с много експерти по време на всеки епизод. Всички епизоди следват подобен и предвидим формат, който може да бъде успокояващ и успокояващ.

„Чакай, чакай… не ми казвай!“

• Подкасти на Apple рейтинг: 4,7 звезди (над 23 000 оценки)
• Предлага се и на: NPR, Google Podcasts, Stitcher и др
• Първо излъчено: 1998 г

Дългогодишният викторина за новини за Националното обществено радио (NPR) „Чакай, чакай… не ми казвай!“ е игрово шоу с повикване за текущи събития, толкова известно със своята преданост към седмичния си формат на шоуто и въртящата се врата на гост-панелисти-комици, че водещият Питър Сагал се шегува с това, че слушателите му у дома заспят преди края на шоуто.

Почти всяко шоу включва един и същ набор от игри, които включват „Bluff the Listener“ и „Listener Limerick Challenge“. Много редовни участници в панела са обучени оратори с големи личности. Техните стилове на доставка отговарят на границата между весело и успокояващо.

Вероятно ще получите както добър смях, така и дълбока дрямка между абсурдните закачки на гостите върху световните събития и графика на шоуто по часовников механизъм.

„Научни правила! с Бил Най“

• Подкасти на Apple рейтинг: 4,4 звезди (над 2000 оценки)
• Предлага се и на: Stitcher и Spotify
• Първо излъчено: 2019 г

Може би си спомняте името на титулярния домакин на този подкаст за обаждания от дните му „Бил Най, човекът от науката“.

Само носталгията от гласа на Бил може да е достатъчна, за да отпусне много хилядолетия и поколение X, които израснаха с шоуто му през 90-те (и много от техните родители също).

Но този подкаст е добър и за любители на науката и информацията. Бил и съ-водещ и научен писател Кори Пауъл интервюират експерти по теми като антибиотици, невронаука и астрофизика в опит да направят езотеричните научни области да изглеждат забавни и достъпни.

След известно време разговорът и сложната тема може да ви приспи.

„Молецът“

• Подкасти на Apple рейтинг: 4,6 звезди (16 000 оценки)
• Предлага се и на: Stitcher, Spotify, Soundcloud и др
• Първо излъчено: 2019 г

Този се рекламира като подкаст за „изкуството и занаята на разказването на истории“. „Молецът“ включва един разказвач във всеки епизод. Те имат задачата да разкажат всяка история, която искат, на тълпа от ангажирани слушатели, само с едно изискване: Разкажете я на живо и не използвайте никакви бележки.

Резултатите са забавни и емоционално интензивни – често всички в един и същи епизод. Темите варират от хумористични анекдоти за бременност до мрачни спомени от войната.

Епизодите продължават от 15 минути до повече от час. Някои епизоди включват множество гости, които разказват отделни истории.

„В наше време“

• Apple Podcast рейтинг: 4,7 звезди (над 2600 оценки)
• Предлага се и на: BBC, Stitcher и Soundcloud
• Първо излъчено: 1998 г

Звукът на британския акцент може да бъде успокояващ и стимулиращ. А дискусиите по сложни академични теми може да са толкова скучни, че преброяването на овце звучи вълнуващо в сравнение.

„В наше време“ е онази перфектна връзка. Домакин е изтъкнат радиодеятел и академик Мелвин Браг. Той все още обикаля подкаста до 80-те си години.

Браг събира група от трима експерти, обикновено от институции в Обединеното кралство, по конкретна тема. След това той води мощна, опияняваща дискусия, която има тенденция да не остави теоретичен камък необърнат.

Темите могат да станат доста. Има предавания за всичко – от това как работи ехолокацията до Големия ирландски глад.

А разнообразието от акценти може да бъде достатъчно гъделичкащо, за да изчисти ума ви и да позволи на занижената интелектуална химия на гостите на шоуто да ви отнесе в дълбок сън.

4 подкаст епизода за науката за съня

А сега, ето няколко епизода на подкаст, които осигуряват по-добро разбиране на науката за съня и циркадния ритъм, плюс съвети за начина на живот, които можете да използвате, за да спите по-дълбоко и по-последователно.

• „Предизвикателства и перспективи в обструктивната сънна апнея“, 30-минутен епизод от European Respiratory Journal за тези, които искат да научат повече за разстройството на съня
• „Спи по-добре с помощта на науката“, поредица от четири епизода от „Life Kit“ на NPR за това как да използвате съвети от изследванията на съня за по-качествен и по-последователен сън
• „Науката за съня“, епизод от токшоуто на BBC „The Infinite Monkey Cage“, което включва двама експерти по науката за съня и дискусия за безсънието
• “Д-р Матю Уокър за съня за подобряване на ученето, креативността, имунитета и глимфатичната система“, епизод от „Found My Fitness“, в който известният биомедицински изследовател Ронда Патрик интервюира невролога и експерта по съня от Калифорнийския университет в Бъркли Матю Уокър