Понякога нестандартните, разхвърляни забележки, които правим, са едни от най-осветяващите.
Бих се описал като нещо като ветеран, когато става дума за психотерапия. Ходих на терапевт през целия си възрастен живот – последните 10 години, по-точно.
И сред многото предимства, това ми помогна да идентифицирам областите, в които все още трябва да се развивам. Една от които е да бъда безмилостен перфекционист.
Терапията е предизвикателство независимо, но мисля, че е особено трудно за тези от нас, които настояват да го правят „перфектно“ (предупреждение за спойлер: няма такова нещо).
Това се вижда за мен като приятно за хората. А именно нежеланието ми да бъда честен в определени ситуации, страхът ми да не бъда критикуван или съден от моя терапевт и желанието ми да замъглявам, когато се боря (ирония, като се има предвид факта, че започнах да ходя на терапия защото Борех се).
Поглеждайки назад обаче, мога да видя, че някои от най-важните израствания, които съм имал в терапията, всъщност се случиха, когато спрях да се опитвам толкова усилено да угодя на моя терапевт.
Всъщност най-силните моменти, които сме споделяли заедно, бяха, когато имах смелостта да му кажа неща, за които бях абсолютно убеден, че не трябва казвам.
Когато си позволих да бъда брутално честен, успяхме да свършим много по-дълбока, по-автентична работа заедно. Дотолкова, че започнах да правя практика да „говоря неизразимото“ толкова често, колкото мога в моите сесии.
Ако сте открили, че прехапвате езика си по време на терапията (може би като мен сте твърде загрижени да бъдете „симпатични“ или добър клиент), надявам се, че този списък с моите собствени груби признания ще ви вдъхнови да загубите терапевтичния си филтър завинаги.
Защото шансовете са вие все още няма да е толкова неудобно като мен.
1. „Честно казано, вероятно няма да последвам този съвет“
Ще бъда истински с теб… понякога, колкото и разумен и добронамерен да е съветът на моя терапевт, аз просто… не мога да го направя.
За да е ясно, бих искал. Наистина бих. Мисля, че е много умен човек с много добри идеи! И? Понякога, когато сте депресирани, летвата трябва да бъде по-ниска, защото просто ставането от леглото може да се почувства почти невъзможно.
Понякога, когато сте надолу и навън? Разумно не винаги означава изпълнимо.
Още по-лошо, след седмица, в която не успях да направя нито едно нещо, което моят терапевт ми беше казал, често се спусках в спирала на самосрама, страхувайки се да се върна в кабинета му и да му кажа, че съм се „провалила“. ”
Забавен факт обаче: терапията не е клас, който приемате успешно/неуспешно. Това е безопасно място за експериментиране… и дори неуспехите са възможност за нов вид експеримент.
Сега, когато моят терапевт дава препоръки, които не се чувстват изпълними? Уведомих го предварително. По този начин можем да измислим план, който всъщност ще следвам, който обикновено включва по-малки стъпки и по-постижими цели.
И дори да не успея да направя всичко? Това също ни дава за какво да говорим.
Сега знам, че терапията е по-малко в това да се насилвам, за да стигна там, където бих искал да бъда, а повече в това да се срещна със себе си (състрадателно) където и да съм.
И стига да съм честен за това къде се намирам, моят терапевт е повече от щастлив да се появи и да ме настани.
2. „В момента съм ти ядосан“
Моят терапевт, благослови го, имаше страхотен отговор, когато му казах, че съм му ядосан. — Кажи ми защо — каза той. „Мога да го приема.“
И наистина можеше.
Много от нас не са израснали в такава среда, в която можем спокойно да изразяваме гнева си. със сигурност не го направих. И в идеалния случай терапията е място, където можем да практикуваме да изпитваме този гняв, да формулираме откъде идва той и да извършваме ремонтни дейности, които наистина се чувстват сигурни и утвърждаващи.
Това не означава, че е така лесно за да направите това обаче. Особено, защото е странно да се ядосваш на някой, чиято работа е свързана с това да ти помогне.
Но когато най-накрая започнах да казвам на терапевта си кога се чувствам ядосан или разочарован от него, това задълбочи връзката ни и доверието един в друг. Това ми помогна да разбера по-добре от какво имам нужда от него и му помогна да разбере по-добре видовете подкрепа, които работят най-добре за мен.
Също така ни помогна да идентифицираме някои тригери, които все още влияят върху живота ми и връзките ми по начини, които не сме забелязали преди.
Ако сте ядосани на терапевта си? Давай и им кажи. Защото дори и в най-лошия случай, ако нямат добър отговор? Това е информация, която може да ви помогне да решите дали да продължите да работите заедно или не.
Вие заслужавате терапевт, който може да се справи с най-трудните ви емоции.
3. „Иска ми се да мога да те клонирам“
Е, това, което всъщност казах, беше: „Иска ми се да мога да те клонирам. И тогава бих могъл да убия един от вашите клонинги, така че моят мъртъв приятел да има наистина страхотен терапевт в отвъдния живот.
…Скръбта кара хората да казват и правят наистина странни неща понякога, нали?
Той обаче го прие спокойно. Той ми каза, че като фен на телевизионното шоу Orphan Black, той определено е #TeamClone — и по-сериозно, че се радва, че съвместната ни работа има толкова голямо влияние върху мен.
Когато имате страхотен терапевт, може да е трудно да разберете как да му предадете колко много го оценявате. Това не е ситуацията, в която можете просто да изпратите ядлива аранжировка и да я наречете един ден.
Това, което научих обаче, е, че няма абсолютно нищо лошо в това да уведомите терапевта си колко сте благодарни за тяхното въздействие върху живота ви.
Те също обичат да им казват, че си вършат добре работата, нали знаеш.
Не бих препоръчал непременно маршрута „Бих убил твоя клонинг за моя мъртъв приятел“, разбира се (аз съм наистина странен и честно казано, моят терапевт също, така че работи). Но ако се чувствате развълнувани да уведомите терапевта си, че ги оценявате? Давай и го кажи.
4. „Когато каза това, аз буквално исках да напусна терапията и да спра да говоря с теб завинаги“
Да, това е директен цитат. И най-близкото нещо до истерика, което някога съм имал по време на терапията.
Беше в момент, когато дори най-нежните му предложения се чувстваха като прекалено голям натиск. И след едно твърде много изявления, водещи с „опитвал ли си…?“ Е, някак си го загубих.
Все пак се радвам, че го казах. Защото до този момент той нямаше представа колко съкрушен се чувствах. Той не знаеше, че предложенията му ме карат да се чувствам по-тревожен — не по-малко.
И макар да излезе несъвършено, всъщност е добре, че стана, защото също така му помогна да разпознае, че съм нещо повече от разстроена.
Докато навлизахме по-дълбоко в това, най-накрая успях да му кажа: „Просто имам чувството, че се удавям.“ И знаете ли как звучи това? депресия.
Понякога нестандартните, разхвърляни забележки, които правим, са едни от най-осветяващите.
Тази „истерия“, която имах? Това доведе до увеличаване на дозата на антидепресантите ми и до получаването на по-нежната подкрепа, от която се нуждаех, за да изляза от депресията си.
Така че, макар че не съм развълнуван да кажа на моя терапевт, че искам да се разходя в океана, вместо да имам още една сесия с него (отново се извинявам, ако той чете това)… Радвам се, че той успя да овладее отчаянието ми и да каже: „ Какво ти трябва от мен? Изглеждаш, че наистина се бориш в момента.”
5. „Това не е правилно. Изглеждаш разочарован от мен’
Клиентите не са единствените, които имат лоши дни. Нашите терапевти са хора и това означава, че те също не винаги се справят перфектно с нещата.
В една сесия забелязах, че моят терапевт е малко по-груб от обикновено. Той се мъчеше да измисли как да ме подкрепи; Трудех се да посоча от какъв вид подкрепа имах нужда на първо място.
Проводниците се кръстосваха и макар да беше едва доловимо, усещах, че нещата стават малко напрегнати.
Най-накрая събрах смелост да го нарека. „Ядосан ли си ми?“ — попитах рязко. Беше много трудно да му се каже, но това отвори много по-уязвим (и необходим) разговор.
Той можеше да назове страховете, които бяха в основата на разочарованието му в нашата сесия — по-конкретно колко се тревожеше за рецидива на моето хранително разстройство и самоизолацията. И мога да посоча как емоциите му в нашата сесия затрудниха да се чувствам достатъчно сигурна, за да изразя собствените си, което ме накара да се отдръпна, вместо да се отворя.
Беше ли неудобен разговор? Абсолютно.
Но преодоляването на този дискомфорт означаваше, че успяхме да практикуваме разрешаване на конфликти по безопасен и открит начин. И с времето това ни помогна да установим повече доверие и прозрачност един с друг.
6. „Не знам колко още мога да продължа да правя това“
Като човек, който пише колона със съвети за психично здраве, един въпрос, който често получавам от читателите, е нещо от рода на: „Ако кажа на моя терапевт, че съм склонен към самоубийство, ще ме затворят ли?“
Краткият отговор е, че освен ако нямате активно план да навредите на себе си и средствата за това, теоретично вашият терапевт не трябва да разкрива това на какъвто и да е вид намесващ се орган.
А по-сложният отговор? Независимо какъв е резултатът, винаги трябва да кажете на терапевта си, ако изпитвате мисли за самоубийство или подтик. Винаги.
Не само защото е загриженост за безопасността, макар че това е също толкова основателна причина, колкото и всяка друга. Но и защото заслужавате подкрепа, особено когато сте попаднали в криза.
Повече от вероятно вашият терапевт има много опит, помагайки на клиентите да се ориентират в тези тъмни, предизвикателни моменти. Но за да направят това, те трябва да знаят на първо място, че се борите.
Ще бъда първият, който ще признае, че това не винаги е била моята силна страна. Не винаги се чувствах достатъчно смела, за да кажа на терапевта си, че стигам до края на въжето си. Но кога най-накрая го направих? Успях да получа състраданието и грижата, от които се нуждаех, за да намеря пътя си обратно.
Знам, че е страшно да се назове, когато губиш надежда. Понякога да го изричате на глас може да ви се струва да го превърнете в реалност по някакъв начин – но истината е, че ако ви се върти в главата? Това е вече истински. А това означава, че е време да помолите за помощ.
7. „Иска ми се да знам повече за теб. Харесайте какви зърнени храни обичате“
Така всъщност научих, че моят терапевт има цьолиакия и следователно не е много любител на зърнените култури.
Между другото, знаехте ли, че е напълно нормално и добре да имате въпроси за вашия терапевт?
Въпреки че всеки клиницист ще бъде различен относно това колко е готов да разкрие себе си, няма правило, което да казва, че не можете да питате за тях. Някои клиницисти всъщност го насърчават.
Има клиенти, които не искат да знаят каквото и да е за техните терапевти. Това е абсолютно добре! Други, като мен, се чувстват по-способни да се отворят емоционално, ако чувстват, че „познават“ своя терапевт по някакъв начин. Това също е добре!
А ако имате много умен терапевт? Те ще знаят точно къде да теглят границата, за да запазят всякакви саморазкрития в услуга на вашето изцеление и растеж (например някои форми на терапия — като психоанализата — работят по-добре, ако знаете много малко за вашия клиницист!).
Ако искате да научите повече за вашия терапевт, е добре да попитате – дали става дума за зърнени храни, тяхната философия на работа или съответния им житейски опит. Можете да се доверите, че като професионалист, те ще знаят как да се ориентират умело, без прекомерно споделяне или изместване на терапевтичната динамика.
И ако не се справят добре? Това е обратна връзка, която ще бъде полезна и за тях да чуят.
Струва ли си да бъдем откровени в терапията? определено така мисля
Въпреки че е вярно, че това може да доведе до някои неудобни или трудни моменти, вярвам, че това е мястото, където може да се случи някои от най-мощните работи.
И ако не друго, това със сигурност прави работата на вашия терапевт много по-вълнуваща. Просто питай моята! Почти съм сигурен, че откакто започнахме да работим заедно, работата на моя терапевт стана много повече… е, меко казано интересна.
В края на деня вие получавате от терапията това, което сте вложили в нея… и ако си позволите да бъдете уязвими и инвестирате повече в процеса? Може да се изненадате колко повече ще получите от това.
Сам Дилън Финч е редактор, писател и дигитални медиен стратег в района на залива на Сан Франциско. Той е главният редактор на психичното здраве и хроничните заболявания в Healthline. Намерете го Twitter и Instagram, и научете повече на SamDylanFinch.com.
Discussion about this post