7 начина за тестване на тенис лакът у дома и в офиса

Тестове за тенис лакът

Костната подутина от външната страна на лакътя е известна като латералния епикондил. Ако изпитвате болка, чувствителност или дискомфорт в тази област по време на някой от тези тестове, може да имате тенис лакът.

Използвайте засегнатата си ръка, за да извършите тези тестове. Ако искате да усетите разликата между ръцете си, можете да извършите всеки тест от двете страни.

1. Палпиране

1. Седнете с изпъната предмишница на масата.
2. Приложете лек натиск, за да прегледате страничния епикондил и областта над него.
3. Обърнете внимание на всички области на болка, чувствителност или подуване.

2. Тестът с чаша за кафе

1. За този тест просто оценете нивото на болка, докато хващате чаша кафе или кашон мляко.

3. Съпротивление

1. Изпънете засегнатата си ръка право пред себе си с дланта надолу.
2. Поставете противоположната си ръка върху гърба на протегната ръка.
3. Натиснете горната си ръка в долната си ръка и се опитайте да огънете долната китка назад.
4. Създайте съпротива, като натиснете горната ръка срещу долната.

4. Съпротивление на средния пръст

1. Изпънете засегнатата си ръка право пред себе си с дланта нагоре.
2. Използвайте противоположната си ръка, за да издърпате средния си пръст назад към предмишницата.
3. В същото време използвайте средния си пръст, за да се противопоставите на това движение.
4. След това обърнете дланта си надолу.
5. Натиснете средния си пръст надолу, като в същото време се съпротивлявате на това движение.

5. Тест за вдигане на стол

1. За този тест ще ви трябва лек стол с висока облегалка.
2. Застанете със стол пред себе си.
3. Изпънете засегнатата си ръка право пред себе си.
4. Огънете китката си, така че пръстите ви да гледат надолу.
5. Използвайте палеца, първия и средния пръст, за да хванете облегалката на стола и да го повдигнете.
6. Дръжте ръката си права, докато повдигате стола.

6. Тест на Мил

Направете този тест с лекар.

1. Докато седите, изправете засегнатата си ръка.
2. Лекарят ще огъне напълно китката ви, за да я огъне напред.
3. След това те ще завъртят предмишницата ви навътре, докато изследват страничния ви епикондил.

7. Тест на Козен

Направете този тест с лекар. Тестът на Козен понякога се нарича тест за удължаване на китката с резистентност или тест за резистивен тенис лакът.

1. Изпънете засегнатата си ръка пред себе си и стиснете юмрук.
2. Завъртете предмишницата си навътре и огънете китката си към предмишницата.
3. Лекарят ще прегледа страничния ви епикондил, като същевременно се противопоставя на движението на ръката ви.

По-задълбочени тестове

Ако някой от предварителните тестове покаже, че имате тенис лакът, може да се наложи допълнително изследване, за да видите дали има допълнителни причини за някой от вашите симптоми.

Вашият лекар може да назначи рентгенова снимка, за да изключи други потенциални източници на болка в лакътя, като артрит. Понякога се прави и ядрено-магнитен резонанс (MRI), за да се разгледат по-подробно анатомичните структури около лакътя.

Електромиографията (EMG) е тест, който се прави, ако Вашият лекар се притеснява, че има проблем с нерв, отговорен за болката в лакътя.

Кой е изложен на риск?

Латералният епикондилит засяга спортисти като тенис и бадминтон играчи, голфъри и плувци. Може да се появи и при хора, които използват ръката, китката и лакътя си за повтарящи се движения по време на работа или ежедневни дейности, като художници, дърводелци и музиканти.

В някои случаи тенис лакът се появява без очевидна причина.

Лечение

Има няколко начина да управлявате тенис лакътя сами. Най-важно е да си починете и да си починете от всяка дейност, която изисква използването на ръката ви.

Неща, които първо трябва да опитате

След като се опитате да се върнете към активност, вървете бавно и увеличете продължителността и интензивността на вашите упражнения и тренировка, за да видите как тялото ви реагира. Проверявайте формата и техниката си по време на всяка атлетична дейност или повтарящ се тип движение.

Ако е възможно, използвайте нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС), като аспирин, ибупрофен или напроксен, за да управлявате болката, подуването и възпалението. При по-тежки случаи Вашият лекар може да обмисли използването на различни видове инжекции.

В някои случаи може да се наложи операция.

Други неща за опит

• Вземете билки и подправки като куркума, лют червен пипер и джинджифил, за да управлявате възпалението.
• Използвайте пакет с лед за 15 минути наведнъж.
• Подложете се на сесия по акупунктура или нанесете мускулно разтриване, за да управлявате болката по естествен начин.
• Нанесете CBD мехлем или разредена смес от етерични масла локално.
• Носете каишка или скоба на предмишницата, за да намалите напрежението върху лакътя. Скобата може също да помогне да предотвратите прекаленото натоварване на мускулите и сухожилията.

Алтернативни опции

Екстракорпоралната ударно-вълнова терапия е метод на лечение, който предава звукови вълни към засегнатата област. Това причинява микротравма на региона, върху който се прилага и се смята, че стимулира заздравяването.

Изследвания от 2020 г. сочат неговата безопасност и ефективност за намаляване на болката и подобряване на функцията в краткосрочен и средносрочен план. Необходими са обаче по-задълбочени изследвания, за да се разширят тези констатации.

Упражнения

След като болката и възпалението отшумят, изпълнете упражнения, насочени към лакътя, предмишницата и китката. Тези упражнения могат да насърчат заздравяването и да намалят бъдещите наранявания чрез подобряване на силата и гъвкавостта.

Възстановяване

Симптомите на тенис лакът обикновено могат да бъдат лекувани и управлявани самостоятелно у дома. Вашето възстановяване ще зависи от тежестта на вашето състояние и степента, в която следвате плана си за лечение.

Това включва дали можете да промените или да избегнете напълно дейността, която е причинила симптомите ви. Обикновено ще започнете да виждате подобрение след няколко седмици почивка и лечение.

След като се възстановите напълно и се върнете към обичайната си рутина, внимателно отбележете дали някой от симптомите ви започне да се появява отново и след това коригирайте съответно.

Кога да отидете на лекар

Ако подозирате, че имате тежък случай на тенис лакът или има забележимо подуване на лакътя, трябва да потърсите медицинска помощ. След това Вашият лекар може да определи дали има по-сериозно обяснение за симптомите Ви.

Професионален или физиотерапевт може да ви покаже упражнения, да се увери, че ги правите правилно и да ви научи на правилни модели на движение. Те могат също да използват ултразвук, леден масаж или мускулна стимулация.

Може да се наложи хирургия, ако състоянието ви не се подобри въпреки опит за нехирургично лечение. Операцията на тенис лакът може да се извърши или чрез отворен разрез, или артроскопски чрез няколко много малки разреза. След операцията ще правите упражнения, за да възстановите силата, гъвкавостта и мобилността си.

Долния ред

Можете да направите някои от тези тестове за тенис лакът сами. Обикновено можете да облекчите симптомите си и да подобрите състоянието си сами, като се придържате към план за лечение, който включва много почивка.

Променете формата или техниката си, ако ежедневните или атлетичните ви движения причиняват болка. Продължете да правите упражнения за подобряване на силата, гъвкавостта и подвижността на ръцете си, дори ако сте се възстановили напълно.

Говорете с Вашия лекар, ако състоянието Ви не се подобри, влоши се или е съчетано с други симптоми.