Най-ефективните начини да загубите лайната си, без да губите достойнството си.
Семейството ми има полустроги домашни правила да не спя с остри предмети.
Въпреки че моето малко дете се радваше да играе с отвертка цял следобед, аз я измъкнах от ръката й преди лягане.
Това, което се случи след това, беше точно това, което бихте очаквали от 2-годишно дете: тя крещеше като изкормена за 5 минути и след това заспа за следващите 12 часа.
Аз, от друга страна, бях преглътнал разочарованието си от провалена поръчка на Starbucks 3 часа по-рано и все още усещах натиска в гърлото си.
Чудех се, ако току-що загубя лайна си за 5 добри минути, ще се чувствам ли по-малко стресиран като цяло? Бих ли потънал в спокоен сън и бих ли събудил нов човек?
Като тревожен човек, аз завинаги събирам техники за успокояване на нервите си, успокояване, хващам от студ като доларови банкноти във вятърна машина. Всичкото това усилие да останеш на ниво и сдържан? Разбира се, налягането се увеличава.
Ами ако мога да оставя яростта и разочарованието да се излеят вместо това?
Започнах да изследвам катарзиса – прочистването на емоциите – отбелязвайки какви дейности биха могли да докоснат клапана на моята емоционална тенджера под налягане.
Аристотел използва термина катарзис за емоционалното освобождаване, което усещаме, гледайки театър; Психоаналитиците от 20-ти век смятат, че припомнянето и изразяването на емоции от минали травми ще има прочистващ или катарстичен ефект върху пациентите.
Днес ние изпускаме въздух, изхвърляме мозъка си, разминаваме го и го извикаме, за да изтръгнем негативните емоции от умовете и телата си.
Катарзисният акт трябва да бъде нещо ГОЛЯМО и въздействащо, а не плахо или сдържано. Но има въпрос да не наранявате себе си или другите – и да не бъдете арестувани.
В „Терапия за решаване на проблеми в клиничната практика“ Мехмет Ескин пише: „За да се осъществи катарзис по време на терапията, терапевтът трябва да създаде сигурна среда за клиента. Критичният момент е да се освободиш от психологическите задръжки.“
И така, кои са най-добрите начини да се отървем от задръжките и умишлено да изпуснем парата, като същевременно останем в относителна безопасност?
1. Движете тялото си
Разходете се, бягайте, правете скачане. Всичко, което може да видите как прави 6-годишно дете, може да бъде изход за отрицателни емоции.
Опитайте бойни изкуства за малко катарсично засилване на престорената агресия.
Бонус точки за дейности, които предизвикват прилив на адреналин, като скално катерене, сърф или каране на влакчета. Добавете скорост към страха и имате рецепта за прилив на адреналин.
2. Прогресивна мускулна релаксация
Ако мобилността е проблем, опитайте прогресивна мускулна релаксация. (Знам, че има „релаксация“ в името, но половината от това включва напрежение на всяка мускулна група в тялото ви.)
Физическата енергия и умствената енергия са толкова оплетени, че използването на тялото ви за изгаряне на енергия има допълнителния страничен ефект от освобождаването на емоционалното напрежение.
3. Вдигнете малко шум
Да крещиш във възглавницата си е очевиден и достъпен вариант. Насочете се към празен паркинг и крещете в колата си с гърмяща музика.
Писателят Джерико Мандибур създаде Neo Tarot, колода и книга, фокусирани върху самообслужването, и много от предложените от нея дейности за самообслужване имат катарсичен елемент.
„Пеето е голямо нещо за мен, защото това е контейнер, в който можеш да си позволиш да бъдеш по-висок и да дишаш по-дълбоко, отколкото обикновено позволяваш“, каза тя.
„Караокето е особено катарсично по този начин. Резервирах лична стая за караоке в средата на деня и прекарах един час, пеейки или крещяйки текстовете на ядосани песни“, каза тя. „Достатъчно е да кажа, че се чувстваш различно, когато излезеш.“
4. Изчистете думите си
Известно е, че разказването на вашата история – или като я запишете, или я изречете на глас – ни кара да се чувстваме пречистени.
Помислете за религиозния ритуал на изповедта или стремежа, който изпитваме от юношеството, да запишем тайните си мисли в дневниците.
Mandybur също така използва дневникиране и свободно писане, за да освободи емоции.
„Правя този вид нефилтриран дневник, който пиша през целия си живот и не само ми помогна да разбера моите ИСТИНСКИ чувства за нещата (никога не е първото нещо, което пишеш), но ми помогна да се почувствам много по-леко – сякаш нещо е било повдигнати и освободени чрез изразяване на тези емоции“, каза тя.
„Можете да изгорите страниците след това за допълнителна магия и драма“, добавя тя. „Това изпраща страхотен сигнал на мозъка ви, че тези емоции или мисли вече са свободни.“
5. Играйте върху неодушевени предмети
Както каза Mandybur, може да се добави освобождаване в изгарянето на писменото изразяване на вашите емоции. Или може би познавате някой, който извършва ремонти на дома, който би ви позволил да участвате в разрушаването.
Докато унищожаването може да осигури изход за емоции, вие можете да получите част от същото освобождаване чрез създаването.
Представете си, че хвърляте или размазвате боя върху платно или ровите в глина с цялата си сила. Дори някакво яростно скициране с молив може да осигури катарсичен изход.
6. Дишайте огъня
Breath of Fire е йога дихателна техника за изграждане до бързи, силни вдишвания с цел пречистване и успокояване.
Не знам дали пъхтенето като завит дракон може да излекува ума и тялото, както твърдят някои практикуващи, но се чувства добре. Чувствам се добре като моментите точно преди – и малко след това – метафорично да ритнат задника.
Или можете да опитате холотропно дишане – дишане с бърза скорост, за да промените „баланса между въглероден диоксид и кислород в тялото“. Когато се подпомага от професионалист, техниката включва музика, контролирано дишане и творческо изразяване.
Прераждането на дишането е друга техника, предназначена да освободи потиснати емоции.
7. Станете катарзис по старомоден начин
Учените смятат, че Аристотел е имал за цел катарзисът да се случи в контекста на гледане на драма, разигравана на сцената.
Ескин пише: „Ако катарсичните реакции се предизвикват от наблюдение на емоционални сцени и процеси в околната среда, това се нарича драматично облекчение. Изживяването на катарзиса на индивида чрез наблюдаване на сцените във външната среда и чувство на голямо облекчение в резултат на това е старо колкото историята на човечеството и е много често.”
Гледайте филм или препивайте сериал с интензивна драма, трагедия или злобно поведение. Може да откриете, че вашата собствена скръб, гняв или тъмни фантазии се освобождават, докато симпатизирате на емоциите на измислените герои.
За по-леко емоционално прочистване се потопете дълбоко в глупави видеоклипове в YouTube, които ви карат да се смеете на глас. С тази и всички катарсични дейности ключът е да оставите самосъзнанието си пред вратата и просто да оставите всичко да излее.
Направете го и постоянна практика
„Виждам катарзиса като съществена част от изразяването, обработката и освобождаването на емоционалното напрежение, което се съхранява в тялото“, каза Мандибър. „Емоционалните състояния като срам или вина често се раждат или засилват от нашите негативни мисловни модели, така че насърчавам хората също да предприемат катарсичен подход към обработката на мислите си.”
„Пречистването на тялото от емоция, която сме се въздържали да изразим, е нещо, което се случва в крайна сметка“, добавя тя, „независимо дали го искаме или не.
Анна Лий Бейър пише за психичното здраве, родителството и книги за Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour и други. Посетете я във Facebook и Twitter.
Discussion about this post