Повече от 7,5 милиона американци в момента живеят с псориазис, хронично състояние, което причинява възпаление на кожата. Ако случайно сте един от тези хора, без съмнение сте изпитвали дискомфорт от пристъпите на псориазис в даден момент. Въпреки че в момента няма лек за псориазис, може да намерите известно облекчение на симптомите, като използвате следните вътрешни съвети. С правилното управление и грижи можете да поддържате симптомите на псориазис на разстояние и да се чувствате добре в собствената си кожа.
1. Усъвършенствайте рутината си за грижа за кожата
Правилното овлажняване на кожата ви е съществена част от управлението на псориазис. Има голямо разнообразие от лосиони, кремове, мехлеми и масла, които помагат при симптомите. Говорете с Вашия лекар кое локално лечение може да е най-добро за Вас. Въпреки че може да е съблазнително и да изглежда противоинтуитивно, не овлажнявайте прекалено кожата си, защото това може да причини сухота и напукване. Лекарите обикновено препоръчват овлажняване само веднъж или два пъти на ден, за да се предотврати пренасищане.
2. Управлявайте стреса си
Високите нива на стрес понякога могат да доведат до обостряне на псориазис, а самите пристъпи понякога могат да бъдат доста стресиращи. Научете се на техники за управление на стреса, когато трябва да се успокоите. Упражненията за дълбоко дишане и медитацията са две бързи и лесни техники за облекчаване на стреса, които можете да практикувате в комфорта на собствения си дом. Часовете по йога или бързите разходки из квартала са страхотни начини за облекчаване на стреса, когато искате да излезете от къщата.
3. Внимавайте какво ядете
Въпреки че все още не е открита конкретна връзка между диетата и псориазиса, някои възпалителни храни са по-склонни да предизвикат обостряне при някои хора. Опитайте се да избягвате червено месо, млечни продукти и зеленчуци като чушки, картофи и домати. Вместо това изберете цветни плодове и зеленчуци като спанак, моркови и манго. Постарайте се да добавите храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като зехтин и орехи, към вашата диета. Известно е, че съдържат противовъзпалителни свойства.
4. Хвани малко (UV) лъчи
UV светлината, осигурена от слънцето, може да бъде полезна за управление на симптомите на псориазис. Опитайте се да прекарвате контролирано време (10 до 15 минути) на открито всеки ден. Липсата на слънчева светлина през зимните месеци е основен рисков фактор за обостряне на псориазис. Говорете с Вашия лекар относно опциите за светлинна терапия, които могат да Ви помогнат да получите препоръчителната доза UV лъчи. Солариумите не са подходящ заместител на сесиите за светлинна терапия или естествената слънчева светлина. Това е така, защото те значително увеличават риска от развитие на рак на кожата.
5. Останете във форма
Поддържането на форма с редовни упражнения може да помогне за подобряване на симптомите на псориазис. Оставането на активност може също да намали шансовете ви за развитие на псориатичен артрит, тъй като намалява теглото на ставите ви. В
6. Избягвайте пушенето и пиенето
Цигареният дим и алкохолът са свързани с повишен риск от обостряне на псориазис и по-нисък отговор на лечението. Ако сте пушач, вероятно сте наясно с рисковете, които крие за сърцето и белите ви дробове. Цигарите също могат да допринесат значително за състоянието на кожата ви. По същия начин, ако сте много пиячи, може да дехидратирате кожата си и да предизвикате пристъпи. Едно-две питие понякога е добре, но умереността е ключова. Ако се борите да спрете да пушите или пиете, говорете с Вашия лекар за стратегии, които могат да ви помогнат да останете на път.
7. Носете удобни дрехи
Всички искаме да бъдем модерни, но не носенето на подходящите материали може да влоши симптомите на псориазис. Плътните тъкани като вълната са чудесни за поддържане на топлина, но също така са драскани и могат да раздразнят чувствителните петна по кожата ви. Най-добрият начин да избегнете избухванията от надраскани тъкани е да се обличате на слоеве. Винаги дръжте меки, естествени влакна като памук или бамбук на дъното, директно върху кожата си. Тесните тъкани като спандекс също могат да причинят болезнено триене и триене на увредена кожа, така че се опитайте да носите широки дрехи по време на пристъпи.
Discussion about this post