Животът с метастатичен рак на гърдата може да се почувства като работа на пълен работен ден. Трябва да посетите лекари, да вземете тестове и да се подложите на лечение. Освен това някои лечения, като химиотерапия, могат да ви заемат с часове наведнъж.
Ако също така се опитвате да вместите работата си в микса и да изпълнявате ежедневни задължения като готвене, почистване и пазаруване на хранителни стоки, можете да свършите с много малко време за себе си. А времето, което ви остава, може да бъде делегирано за сън, като се има предвид изтощението, което ракът и неговите лечения могат да причинят.
Може да изглежда невъзможно да се съсредоточите върху себе си в момента, но е важно. Отделянето на време за нещата, които харесвате, и грижата за себе си ще ви даде повече енергия за борба с рака.
Ето седем съвета, които да ви помогнат да намерите чувство за баланс в живота си, докато се лекувате за метастатичен рак на гърдата.
1. Разменете големи хранения със здравословни закуски
Фокусирането върху диетата и храненето е важно като цяло, но е особено важно, когато се лекувате за рак на гърдата. Нуждаете се от здравословен баланс на мазнини, протеини, въглехидрати, витамини и минерали, за да укрепите тялото си и да ви помогне да се възстановите от интензивни лечения.
Понякога вашите лечения могат да направят по-трудно или болезнено храненето. Гаденето, загубата на апетит и раните в устата са често срещани странични ефекти от химиотерапията и други терапии за рак на гърдата. Тези лечения също могат да придадат на храните странен вкус, което ги прави неприятни за ядене.
Ако изпитвате затруднения да преминете през закуска, обяд и вечеря, заменете тези три големи хранения за по-малки закуски през целия ден. За да сте сигурни, че получавате достатъчно храна, изберете закуски, които са богати на хранителни вещества. Добрите опции са с високо съдържание на протеини и калории, но лесни за чувствителното небце. Някои примери включват фъстъчено масло и бисквити, сладолед, ядки, хранителни напитки и гранола.
2. Вземете 10 за упражнения
В миналото лекарите съветваха жените с метастатичен рак на гърдата да си починат, но вече не.
Оставането на активност също е ефективен начин за борба със стреса и тревожността, които могат да дойдат от живота с метастатичен рак. Упражнението може дори
Настройте програмата си за упражнения към вашето енергийно ниво и наличност. Ако сте заети с лечение през деня, отделете си сутрин само 10 минути за разходка. След това направете 10 минути укрепване, разтягане или йога следобед. Стискайте по-дълги упражнения, когато имате време.
Вземете бавно и слушайте тялото си. Ако ракът се е разпространил в костите ви, вероятно ще трябва да избягвате силни упражнения като бягане или скачане, за да предотвратите фрактури. Вместо това опитайте програми с ниско въздействие като ходене, въртене на педали на стационарно колело или правене на тай чи.
Преди да започнете да тренирате, попитайте Вашия лекар кои упражнения са безопасни за Вас. Ако някога почувствате замаяност, задух или болка, спрете незабавно.
3. Насрочете терапевтична сесия
Метастатичният рак на гърдата не засяга само тялото ви. Освен това може да окаже влияние върху емоциите ви, което води до изключително безпокойство, стрес и безпокойство.
Не се опитвайте да преодолеете това сами. Уговорете час с терапевт, който е специализиран в работата с хора, които имат рак в късен стадий. Терапията се предлага в няколко форми, включително сесии един на един или семейно и групово консултиране. Изберете вида, който се чувства най-удобен за вас.
Можете също така да участвате в група за подкрепа за хора с метастатичен рак на гърдата. Групите за подкрепа се срещат често в болници, читалища, места за поклонение или частни домове. В тези групи ще срещнете други хора, които са преминали през подобни преживявания. Те ще споделят съвети за това как се справят с рака и страничните ефекти от лечението и ще предлагат насърчение, докато преминавате през собственото си пътешествие за рак.
4. Отпуснете се за сън
Сънят е идеалното противоотрова за стресов ден на лечение, но
Ако не можете да спите, опитайте да направите техника за релаксация преди лягане. Медитирайте, практикувайте нежна йога, вземете топла вана или слушайте тиха музика, за да успокоите ума си. Поддържайте спалнята си хладна, тъмна, тиха и удобна, когато се опитвате да спите.
5. Изчистете ума си с медитация
Притесненията за рак могат да доминират в ума ви. Един от начините да изчистите мислите си е като медитирате за няколко минути всеки ден.
Медитацията е начин да се съсредоточите върху дишането си. Една от формите на практиката се нарича медитация на внимателност, при която насочвате съзнанието си към настоящия момент. Докато мислите преминават през ума ви, признавайте ги, но не се спирайте на тях.
Медитацията забавя дишането и сърдечната честота и задейства освобождаването на болкоуспокояващи химикали, наречени ендорфини. Редовната медитация може да помогне:
- подобри съня си
- намаляване на умората
- облекчаване на болката
- намаляване на депресията и тревожността
- облекчаване на гадене и други странични ефекти от
лечение на рак - подобри настроението си
- понижи кръвното си налягане
Ако не можете да седите неподвижно достатъчно дълго, за да медитирате, опитайте тай чи или йога. Тези активни форми на медитация съчетават дълбоко дишане и фокусиране с бавни, нежни движения.
6. Помолете за помощ
Тъй като толкова много време отделяте на срещи за рак, не остава много за ежедневните ви задължения. Вижте дали можете да оставите ежедневната работа – като почистване, готвене и грижи за деца и домашни любимци – на някой друг. Помолете приятел, съсед, партньор или близки членове на семейството да се намесят и да поемат тези задължения вместо вас.
7. Фокусирайте се върху вас
Толкова много стрес, разочарование и тъга влизат в живота с метастатичен рак. Опитайте се да пуснете малко радост в живота си. Подхранвайте себе си. Не спирайте да правите нещата, които сте обичали да правите преди диагнозата.
Посетете музей на изкуствата, вижте забавен филм или се разходете из ботаническа градина. Нека вашият партньор или приятели ви почерпят със СПА ден или вечеря. За времето, което можете да отделите, опитайте се да живеете в настоящето и да не се тревожите за бъдещето.
Discussion about this post