Общ преглед
Ако живеете с ХИВ, от съществено значение е да управлявате психическото си здраве в допълнение към физическото си здраве.
Можете да управлявате психичното си здраве, като потърсите помощ от другите и промените начина си на живот. Грижата за вашето психическо благополучие ще улесни спазването на вашия план за лечение и ще увеличи максимално качеството на живот.
Хората, живеещи с ХИВ, са по-склонни да изпитват психични състояния, отколкото другите. Депресията е една от
Някои признаци на депресия включват:
- промени в цялостната ви перспектива
- загуба на интерес към нещата, които преди сте харесвали
- оттегляне от външния свят, включително вашите приятели и семейство
- промени в режима на сън или апетита ви
- се чувствате зле и нищо не ви помага да се чувствате по-добре
- неспособност за фокусиране или вземане на решения
- чувство за вина или ниска самооценка
- умора или липса на енергия
- мислене за причиняване на вреда на себе си или на другите
ХИВ може да повлияе на емоционалното ви благополучие по няколко причини. Това може да се дължи на промени, настъпили в тялото ви от вируса. Външни фактори като стигма, взаимоотношения и липса на ресурси също могат да допринесат за проблеми с психичното здраве.
Например, можете:
- намирате за предизвикателство да управлявате своя план за лечение на ХИВ
- имате затруднения при идентифицирането или осигуряването на ресурси за вашия план за лечение
- изпитват социална стигма или дискриминация поради състоянието
- наблюдавайте промени в тялото или способностите си поради състоянието или лечението
Важно е да сте наясно с признаците, че се нуждаете от подкрепа за психичното си здраве. Има много възможности за лечение и намаляване на симптомите на психичното здраве. Има и неща, които можете да направите, за да намалите или премахнете симптомите.
Ето шест начина да се погрижите за психическото си благополучие, което ще ви помогне да управлявате и своя ХИВ.
1. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги
Животът с ХИВ ще включва редовни посещения при вашия доставчик на здравни услуги. Уверете се, че сте честни и отворени относно промените във вашия умствен възглед по време на срещите си.
Вашият доставчик на здравни услуги може да определи подкрепата, от която се нуждаете, и да направи препоръки въз основа на вашите разговори.
Някои начини, по които вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне с вашето психично здраве, включват:
- диагностициране на състояние на психично здраве
- предписване на лекарства за лечение на психичното здраве, като антидепресанти
- да определите дали вашите лекарства променят психичното ви здраве и да коригирате плана за лечение, ако е възможно
- препоръчване на специалист по психично здраве, с който да се говори
2. Потърсете консултация или когнитивно-поведенческа терапия
Вашият доставчик на здравни услуги може да ви препоръча да посетите специалист по психично здраве или можете да потърсите тази помощ сами. Психиатрите, психолозите и терапевтите са професионалисти, които може да са в състояние да ви помогнат да преодолеете емоциите си.
Един вид психотерапия, който може да бъде полезен, е когнитивно-поведенческата терапия. Този вид терапия ви помага да разпознавате негативните мисли. То ви учи как да ги промените чрез поведението си.
3. Говорете с член на семейството или приятел
Да се свържете с член на семейството или приятел, с когото се чувствате комфортно да говорите за чувствата си, може да ви помогне да се справите със симптомите на психичното здраве.
Нормално е в началото да се чувствате нервни от отварянето и споделянето. Но приятелите и членовете на семейството често ви познават по-добре от всеки друг и могат да ви осигурят съпричастност и подкрепа.
4. Присъединете се към група за поддръжка
Група за подкрепа може да ви свърже с хора, които преминават през подобни житейски преживявания или симптоми като вас.
Присъединяването към група за подкрепа за други, живеещи с ХИВ, или за тези с психични заболявания може да подобри вашето благосъстояние.
Тези групи често се срещат редовно и са достъпни лично и онлайн. Можете да обсъждате своите чувства и предизвикателства и да слушате другите, живеещи с ХИВ.
Групите за подкрепа, както и групите за застъпничество, могат да ви помогнат да идентифицирате начини за справяне със социалната стигма или дискриминация, които могат да бъдат свързани с живота с ХИВ. Групите за застъпничество също играят важна роля за повишаване на осведомеността за социалната стигма и нейното намаляване чрез образование.
Ето няколко ресурса, ако имате нужда от помощ:
- Avert
- Глобална програма за ХИВ/СПИН
- Програма за ХИВ/СПИН на Райън Уайт
Споделянето на вашия опит и предлагането и получаването на подкрепа може да подобри перспективите ви.
5. Практикувайте добра грижа за себе си
Има много начини да се включите в дейности за здравословен начин на живот, за да подобрите психичното си здраве. Те включват:
- упражнявайте редовно, за да отделите ендорфини, да обработвате емоциите, да ви помогне да спите и да поддържате тялото си активно
- да ядете здравословни, питателни храни, които поддържат вашите диетични нужди
- да получавате достатъчно сън, като зададете здравословни нощни процедури, като лягане в редовно време, изключване на електронните устройства преди лягане и сън в тъмно, удобно място
- да се занимавате с хобита, които харесвате, като се регистрирате за клас, създавате място за дейността в дома си или се свързвате с други, които харесват тази дейност
- намаляване или премахване на алкохола и наркотиците
6. Практикувайте внимание и други методи за релаксация
Внимателността е форма на медитация, която ви помага да живеете в настоящето. Систематичен преглед от 2014 г. установи, че вниманието намалява емоционалния стрес при хората, живеещи с ХИВ.
Можете да практикувате внимателност, като живеете в настоящето и се наслаждавате на заобикалящата ви среда, приемайки себе си такъв, какъвто сте, или седнете тихо няколко минути, като обръщате внимание на дишането си.
Можете също да намерите класове за внимателност или други форми на медитация, които да ви помогнат да се отпуснете и да прегледате.
Упражнения като йога, тай чи и разходки сред природата също могат да ви помогнат да се отървете от стреса и да работите върху мислите и чувствата си.
За вкъщи
Важно е да можете да идентифицирате сериозни промени във вашата перспектива и да потърсите помощ, ако живеете с ХИВ. Правилната подкрепа може да ви помогне да се справите с предизвикателствата, пред които сте изправени, докато живеете с това състояние.
Разговорите с професионалисти и приятели или семейство, промяната на ежедневния ви живот и практикуването на методи за релаксация могат да ви помогнат да подобрите психическото си благополучие.
Discussion about this post