6 домашни средства за лечение на болка при псориатичен артрит

1. Упражнение с ниско въздействие

Можете да се занимавате с много форми на упражнения с ниско въздействие от дома. Упражнението, когато имате PsA, може да помогне за разхлабване на скованите стави, намаляване на възпалението и болката, подобряване на настроението ви и подпомагане на контрола на теглото.

Разходката във вашия квартал може да е добър начин да се занимавате с редовни упражнения. Можете също да проследите видеоклип за йога от комфорта на хола си, за да раздвижите тялото си и да отпуснете ума си. Други упражнения с ниско въздействие включват каране на колело или присъединяване към местен басейн, за да плувате.

Правете това, което ви е удобно. Вашият лекар може също да Ви посъветва за упражнения, които са подходящи за Вас въз основа на тежестта на симптомите Ви.

2. Здравословна диета

Вашето тегло и диета могат да окажат голямо влияние върху симптомите на PsA. Поддържането на здравословно тегло може да намали стреса върху ставите ви, а балансираната диета може да поддържа тялото ви заредено с правилните витамини и минерали.

Медицинският съвет на Националната фондация за псориазис препоръчва че тези, които са с наднормено тегло или затлъстяване, губят тегло, като ядат диета с намалени калории. Бордът също така споменава, че добавките с витамин D могат да бъдат полезни за тези с PsA.

Ето няколко начина за поддържане на здравословна диета с PsA:

• Яжте разнообразни храни, включително плодове, зеленчуци и протеини. Можете да ядете въглехидрати и мазнини, но помислете за консумацията им в умерени количества.
• Включете омега-3 мастни киселини в диетата си, за да намалите възпалението.
• Яжте борещи се с възпалението и богати на антиоксиданти храни и добавки като листни зеленчуци, броколи, боровинки и куркума. Можете да включите куркума в готвенето си или да я приемате като добавка.
• Избягвайте да ядете твърде много захар или сол.
• Избягвайте глутена, ако имате цьолиакия или чувствителност към глутен.
• Избягвайте да ядете храни или напитки, които предизвикват симптомите ви или пречат на вашите лекарства.

3. Адекватна почивка

Грижата за тялото ви, ако имате PsA, включва достатъчно почивка. Трябва да оставите място в ежедневния си график за престой и почивки, за да избегнете умора. Болката и възпалението могат да допринесат за умората, както и лекарствата, които приемате за вашето състояние.

Може да решите да правите почивки между работните блокове или да спортувате няколко пъти на ден за кратки периоди, вместо да запълвате часове след часове с продуктивност. Наличието на удобно място за почивка в дома ви може да направи почивките ви по-привлекателни.

4. Защитни устройства

Може да искате да използвате различни защитни устройства в дома си, за да облекчите натиска и напрежението в ставите. Те могат да ви помогнат да изпълните много от ежедневните си задачи.

Носенето на скоби и шини може да облекчи дискомфорта и да защити тялото ви, когато се движите. Вашият лекар може да препоръча най-добрите за вашите нужди.

Настройте домашния си офис, за да побере по-добре вашия PsA. Имайте предвид ергономичната стойка, ако седите пред компютъра за дълги периоди от време. Това може да включва закупуване на по-удобен офис стол, препозициониране на монитора ви или използване на опори за клавиатурата и мишката.

Поставките и удобните калъфи за вашия смартфон и таблет могат да облекчат натоварването на ръцете и ръцете ви, ако ги използвате често. Задържането на тези устройства за продължителни периоди от време може да направи ставите ви твърди и неудобни.

И накрая, оборудвайте кухнята си с приспособления, които улесняват използването на ставите ви. Купете инструмент, който да ви помогне да отваряте стегнатите капаци по-лесно. Те също могат да облекчат напрежението на ръцете и китките.

Освен това купете ножове с ергономични дръжки и заменете мокрите кърпи с гъби, за да не натоварвате ръката си, когато бършете плотовете.

Вашият лекар или специалист като физиотерапевт или ерготерапевт може да има други препоръки за начини да направите дома си по-удобен.

5. Медитация и внимание

Медитацията и вниманието са два начина за борба със стреса в живота ви и облекчаване на симптомите на PsA. Стресът може да действа по два начина, ако имате PsA.

Първо, стресът може да предизвика симптомите ви. Това се случва, защото имунната ви система реагира прекомерно на стреса и изпраща твърде много химикали в тялото ви в отговор на вашето ниво на стрес. Второ, дискомфортът от симптомите ви може да ви причини стрес и да повлияе на психичното ви здраве.

Може да откриете, че медитацията помага за облекчаване на стреса в живота ви и можете да я практикувате редовно у дома. Медитацията ви помага да успокоите ума си и да регулирате емоциите и мислите си. Можете да намерите център за медитация, който да ви помогне да научите процеса, или можете да използвате приложение на вашия смартфон, което да ви помогне по време на вашата практика.

Внимателността е специфичен вид медитация, която може да помогне при стрес, както и при болка. Практикуването на внимателност е процесът на успокояване на ума ви и обръщане на внимание на това, което се случва вътре и извън тялото ви. Можете да практикувате внимателност само за 15 минути, като седнете, затворите очи и се съсредоточите върху дъха си.

6. Етерични масла

Използването на етерични масла може да помогне за облекчаване на симптомите на PsA, въпреки че трябва да се направят повече изследвания, за да се определи тяхната ефективност. Можете да използвате етерични масла с ароматерапия или да включите етеричните масла в вещества, които да използвате директно върху кожата.

Етеричните масла от лавандула могат да подобрят настроението ви и да помогнат при възпаление и болка. Смята се, че евкалиптът, канелата и джинджифилът също имат противовъзпалителни качества.

Уверете се, че винаги разреждате етеричните масла, преди да ги използвате. Добавете няколко капки от тях с вода в дифузер или ги смесете с носещо масло без аромат, като фракционирано кокосово масло или масло от жожоба.

Използвайте етерични масла с повишено внимание, тъй като те могат да причинят нежелани реакции. Имайте предвид, че етеричните масла не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата, така че тяхното качество варира.

Управлението на PsA включва повече от приемане на лекарства. Има много начини, по които можете да се погрижите за симптомите си, без да напускате дома си, от облекчаване на стреса с медитация до ядене на здравословни храни. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, ако изпитвате силна болка, която не спира с лекарства и самообслужване.