6 съвета за намаляване на холестерола без лекарства

Съвети за намаляване на холестерола

Нормално е да искате да се опитате да контролирате холестерола с избор на начин на живот, диета и добавки като първа линия на лечение, вместо да започнете лекарства.

Стъпките, които можете да предприемете, за да намалите холестерола си без лекарства, включват следните шест съвета:

1. Избягвайте транс и наситени мазнини

Консумирането на храни, които съдържат наситени или трансмазнини, може да повиши нивото на холестерола. В Американска сърдечна асоциация препоръчва намаляване на приема на наситени мазнини до по-малко от 6 процента от дневните ви калории.

2. Яжте много разтворими фибри

Увеличаване на дневния прием на разтворими фибри може да намалее липопротеини с ниска плътност (LDL) холестерол.

Приемането на добавки от псилиум и яденето на овесена каша за закуска са лесни начини да увеличите количеството разтворими фибри, които консумирате всеки ден. Можете също да се заредите с плодове и зеленчуци, за да получите още по-висок прием на фибри.

3. Упражнение

Ако се смятате за наднормено тегло по медицински причини, шансовете ви да имате висок холестерол нараства. Но също така е важно да се спомене, че идеята, че слабите хора не могат да имат висок холестерол, е а погрешно схващане.

Сърдечно-съдовите упражнения могат да ви помогнат да поддържате теглото си в здравословен диапазон и също така могат да подобрят здравето на сърцето ви. Ходенето, джогингът, колоезденето и плуването са упражнения, които могат да помогнат за понижаване на холестерола, особено ако ги правите три пъти седмично или повече.

4. Намалете приема на алкохол

Когато пиете алкохол, черният дроб го разгражда на триглицериди и холестерол в тялото ви. Консумацията на алкохол също може да повиши кръвното ви налягане и да затрудни поддържането на теглото си в здравословен диапазон.

Намаляването на консумацията на бира, вино и алкохол може да бъде проста първа стъпка към понижаване на холестерола.

5. Опитайте добавки с рибено масло

Добавките от рибено масло съдържат омега 3-верижни мастни киселини. Тези киселини могат да помогнат за понижаване на триглицеридите, въпреки че изследванията са смесени. Приемането на рибено масло може да не понижи директно LDL, но може да има други ползи, като например намаляване на възпалението в тялото ви.

6. Вземете добавка с чесън

Има някои доказателства да се предположи, че приемането на добавки с чесън може умерено да намали LDL холестерола.

Още 2000 г, изследванията показват, че чесънът може да помогне за намаляване на усвояването на холестерола от тялото ви и понижаване на триглицеридите в кръвта ви. Но са необходими повече изследвания, за да се разбере окончателно как чесънът е свързан с по-ниските нива на холестерола.

Можете да намерите добавки с чесън във всеки магазин за здравословни храни или просто да започнете да използвате повече суров чесън в готвенето си у дома.

Защо се опитвате да намалите холестерола без лекарства?

Може да не искате да приемате лекарства, за да намалите холестерола си по няколко причини.

Статините са вид лекарства, използвани за управление на високия холестерол. Страничните ефекти на статините може да се разглеждат от някои като по-лоши от рисковете от висок холестерол. Тези странични ефекти могат да включват:

• болка в мускулите
• умора
• световъртеж
• бавно храносмилане
• нисък брой на тромбоцитите в кръвта

Употребата на статини може също да ви доведе до развитие на други състояния, като диабет тип 2. Ако вече сте изложени на по-висок риск от развитие на тези видове състояния, може да искате да говорите със здравен специалист за избягване на статини, ако е възможно.

Кога да потърсите медицинска помощ за висок холестерол

Няма специфични симптоми, които да показват, че може да имате висок холестерол. Много хора с висок холестерол не знаят, че го имат.

Според Центрове за контрол на заболяванията и Предотвратяване (CDC), трябва да проверите нивата на холестерола си:

• на всеки 5 години след като навършите 20 години
• по-често, ако имате фамилна анамнеза за висок холестерол или сърдечно-съдови заболявания

Какво е „висок“ холестерол?

Холестеролът се произвежда от вашия черен дроб. Това е восъчно вещество, което тялото ви използва за изграждане на клетки, наред с други процеси.

Яденето на мазни храни и масла може да накара черния ви дроб да произвежда допълнителен холестерол. Може да дойде и от месото и млечните продукти във вашата диета.

Когато имате скрининг за холестерол, нивата на два вида холестерол ще бъдат отчетени във вашите резултати: LDL холестерол и HDL холестерол.

LDL холестеролът е това, което е известно като „лош“ холестерол. Високият LDL може също да бъде свързан с високи триглицериди, вид мазнини в кръвта ви, които идват от вашата диета.

Ако имате твърде много LDL холестерол, той може да се натрупа в твърда, восъчна субстанция в артериите ви, наречена плака. Когато това се случи, вашите артерии стават тесни и по-малко гъвкави.

Високият холестерол е един от най-големите рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания като сърдечни заболявания и инсулт. Но докато HDL холестеролът се счита за „добър“ холестерол, и няма достатъчно от него също може да е проблем.

Какви са перспективите за хората с висок холестерол?

Ако имате висок холестерол, има вероятност промените в начина на живот да имат голяма разлика в намаляването му. Диета и упражнения могат да намалят холестерола ви чрез около 20 до 30 процента.

Ако домашните лекарства, диетата и упражненията не са достатъчни, за да достигнат LDL холестерола до безопасно ниво, лекарствата са следващата стъпка в поддържането на сърцето ви здраво. Лекарствата могат да намалят холестерола ви още повече, ако е необходимо.

Всеки план за лечение за управление на холестерола трябва да бъде направен в партньорство със здравен специалист. Лекар, който познава семейната ви история и личната ви здравна история, ще може да ви посъветва за най-добрите лечения за вашата ситуация.