Само ако можехме да се разхождаме по цял ден като котки – да се разхождаме, бавно да прекарваме деня и да драпираме телата си върху различни повърхности, докато получаваме възстановяващо затваряне на очите. Звучи като сън. За съжаление обществото диктува различна реалност.
За повечето хора денят изглежда много по-малко релаксиращ:
- Пъшкане силно, докато телефонът ви многократно бипка, за да се събудите
- Натискане на отлагане и заспиване за още 9 минути
- Отлепване от леглото, за да започнете деня си
- Бъркане през деня, залагайки на продукти с кофеин
- Опитвате се да изключите захранването в края на деня, докато имейлите привличат или плачещите деца (или домашни любимци) молят за вашето внимание
Съвременният живот е активно враждебен към онези, които се нуждаят от повече от няколко часа сън, за да се почувстват презаредени – което, между другото, са повечето хора.
Ако осигуряването на достатъчно почивка е трудно, енергийната дрямка може да бъде отговорът.
По-долу разглеждаме предимствата на бързата дрямка през деня и очертаваме някои от най-добрите продукти, които да ви помогнат да увеличите максимално вашите мини сесии за сън.
Защо мощност дрямка?
В идеалния случай силната дрямка повишава енергийните ви нива, без да ви оставя уморени. Кратката продължителност на силната дрямка гарантира, че няма да се хлъзнете твърде дълбоко в сън и да се събудите с чувство на раздразнение.
Може да сте скептични относно ползите от лайфхака на силната дрямка, но има изследвания, които показват, че краткият дневен сън може да има положително въздействие върху нивата на енергия, паметта и др.
едно
Изследванията също така показват, че дрямката може да помогне при умората, свързана с интензивното когнитивно мислене. Тази сутрешна вълна от работа отнема много мозъчна сила, оставяйки ви да се чувствате изтощени. Но дрямката може да поправи това.
Малък
Дремането може също да помогне за атлетичните постижения. Много малко проучване от 2020 г. с девет участници установи, че дрямката може да помогне за предпазване от загуба на производителност, причинена от лишаване от сън.
Друго проучване установи, че бързата 20-минутна дрямка помага за подобряване на мускулната сила при лишени от сън футболисти. Въпреки това, дрямката не обърна напълно ефекта от лишаването от сън.
Много от последните изследвания на дрямката използват малки размери на извадката, така че е трудно да се каже със сигурност дали резултатите се отнасят за по-голяма популация. Повече изследвания могат да ни помогнат да разберем напълно потенциалните ползи от дрямката.
Продукти за захранване на дрямка като професионалист
Сила Сгушете се да спите с претеглено одеяло
Претеглено одеяло Waowoo
- Цена: $$$
Претеглените одеяла могат да бъдат ефективно средство за намаляване на симптомите на тревожност и подпомагане на хората с различни психични състояния – включително тежко депресивно разстройство, биполярно разстройство, генерализирано тревожно разстройство или разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност – да спят по-добре.
Ако не спите добре поради тези условия, претегленото одеяло може да бъде невероятно средство, което да ви помогне да се промъкнете в дрямка през деня.
Претегленото одеяло Waowoo се предлага в множество размери и тегла. Рецензенти казват, че одеялото им помага да спят и да се чувстват спокойни. Дори и леките спящи намират одеялото за полезно за осигуряване на адекватно затваряне на очите.
Купете претегленото одеяло Waowoo онлайн.
Маската за очи може да ви помогне да блокирате светлината
MZOO Sleep Eye Mask
- Цена: $
Светлината е враг на съня. Излагането на светлина през нощта може
Тази маска за очи от MZOO е бестселър в Amazon. Рецензентите казват, че ефективно блокира светлината и обичат регулируемата каишка, за да я поддържат сигурна.
Маската също е очертана с вдлъбнати пространства за очите ви. Така че, ако носите грим за очи, обедната ви дрямка няма да се обърка с миглите ви.
Купете MZOO Sleep Eye Mask онлайн.
Поддържайте стаята си тъмна с плътни завеси
Затъмняващи затъмняващи завеси за прозорци в стаята Amazon Basics
- Цена: $$
Затъмнените завеси са идеални за затъмняване на пространство, в което планирате редовно да дремете. Можете да ги добавите и към спалнята си, за да блокирате околната светлина, която ви държи будни през нощта.
Удвоете аксесоарите за затъмняване на стаята с тези затъмняващи завеси от Amazon Basics. Те блокират светлината и UV лъчи. Те също така заглушават шума, което е полезно, ако прозорецът ви гледа към оживена улица.
Рецензентите казват, че завесите напълно блокират светлината и са съгласни, че са с отлично качество за цената си. Просто внимавайте, когато ги миете и сушите – някои хора казват, че завесите им не издържат, дори когато са следвали инструкциите за грижа.
Купете онлайн завесите за затъмняващи затъмняващи прозорци в стаята Amazon Basics.
Изключете шума с чифт тапи за уши
Ултра меки тапи за уши от пяна на Mack
- Цена: $
Шумната среда може
Поставете чифт тапи за уши на Mack, за да успокоите обкръжението си, докато подремвате бързо. Меките тапи от пяна са удобни и ефективно блокират шума с рейтинг за намаляване на шума от 33 децибела.
Тези тапи за уши се предлагат в голяма кана, така че ще имате достатъчно под ръка за всичките си нужди за дрямка и сън.
Купете ултра меките тапи за уши от пяна на Mack онлайн.
Избягвайте прекъсвания със знак „не безпокойте“.
Fun Plus Sleeping Знак за врата
- Цена: $
Знаете, че имате нужда от дрямка, но останалата част от вашето домакинство може да не знае.
Ако не можете да намерите спокойствие, опитайте да поставите един от тези знаци на вратата на вашия офис или спалня. Няма да се налага да сигнализирате за намеренията си за дрямка всеки път, когато решите да подремнете за силна дрямка.
Купете Fun Plus Sleeping Sign for Door онлайн.
Използвайте машина за бял шум, за да заглушите шума
Машина за бял шум Raynic
- Цена: $$
Когато лесно се събуждате, дрямката може да бъде супер трудна. Нормалните дневни шумове правят невъзможно да успокоите ума си. Машините с бял шум могат да помогнат
Включете Raynic White Noise Machine, за да заглушите цялата шумна дейност, която се случва около вас. Можем да гарантираме за ефективността на тази машина за бял шум.
Машината с бял шум разполага с таймер и осем звука (любими на този писател са лятната нощ и горските звуци). Бонус: може да бъде полезно и ако партньорът ви хърка като банши.
Купете Raynic White Noise Machine онлайн.
Други съвети за силна дрямка
Ключът към дрямката е да бъде кратък. Дремете твърде дълго и рискувате да навлезете в дълбок сън, което ще направи по-трудно да се събудите без униние. Твърде много дрямка също може
Времето също е ключово. Тъй като обикновено е пълен цикъл на сън
Освен това е по-вероятно да прекъснете нощния си сън, ако подремнете твърде близо до времето за лягане. Така че, въпреки че дрямката след вечеря може да изглежда като страхотна идея по това време, тя може да причини безсъние по-късно.
Приемането на малко кофеин преди дрямка може също да помогне за повишаване на нивата на енергия, след като се събудите. Просто внимавайте да не пиете кофеин твърде близо до лягане.
Силната дрямка може да ви помогне да се почувствате по-будни след нощна липса на сън. Не бива обаче да разчитате на дрямка, за да се справите. Силните дрямки не са заместител на качествените нощни Zzz.
Ако не можете да спите или изпитвате прекомерна сънливост през деня, може да имате нарушение на съня, което изисква медицинска помощ. Ако сънят редовно ви избягва, обмислете разговор с лекар, за да обсъдите възможни решения.
Стеф Коелю е писател на свободна практика с хронична мигрена, който има особен интерес към здравето и благосъстоянието. Когато не щрака с щракане на клавиатурата си, вероятно е потънала в хубава книга.
Discussion about this post