6 причини, поради които работата от леглото не ви прави никаква услуга

Качество на съня

Според психотерапевта и терапевта по поведенческа медицина на съня Ани Милър, има много конкретна причина, поради която не трябва да работим от леглото си.

„Когато използваме леглото си за други дейности, като работа, четене, гледане на телевизия и т.н., създаваме асоциация със будност. Искаме леглото да бъде знак за сън, а работата в леглото отслабва тази връзка“, казва Милър.

Казано с много прости думи, ние искаме да свържем нашите легла само с две неща: сън и интимност.

Ако вече се борите с проблеми със съня, Милър препоръчва да потърсите специалист. Милър и други лекуват проблеми със съня без лекарства, като използват когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBT-i).

Доказано е, че CBT-i намалява нуждата от лекарства за сън и не е свързано със същото странични ефекти.

Въпреки че горното засяга начините да помогнете на когнитивно ниво, определено има промени, които можете да направите, които са чисто физически.

Гледането на ярки екрани намалява мелатонина в тялото ви, но не значително. Препоръчително е да си отделите поне 30 минути до два часа свободно време, преди да си легнете.

производителност

Всички тези причини са преплетени. Работата от леглото намалява качеството на съня, което намалява производителността на работа, нивата на енергия и качеството на живот.

Използването на леглото като работно пространство означава, че носите работата си със себе си в леглото, както в буквален, така и в преносен смисъл.

Ако сте работили цял ден от леглото си, вероятно ще продължите да мислите за работа и ще ви е трудно да я „изключите“, след като се плъзнете под завивките за сън.

От друга страна е лесно никога да не се чувстваш напълно продуктивен. Може да откриете, че се поддавате на тежки очи и подремвате, когато искате да работите. Повярвай ми, знам от опит.

Освен това, безсънието е проблем номер едно, свързан със съня, който пречи на производителността на работа. Това може да бъде усложнение със или без работа от леглото, но смесването на работното ви пространство и пространството за сън вероятно ще го влоши.

Поза

Имам достатъчно трудно време, тъй като поддържа добра стойка, но на практика не съществува в леглото. Просто съм твърде изкушен да легна по гръб, корем или настрани. Когато го правя, почти винаги се изправям с възпалено място или кон с чарли.

Дори и да седите в леглото, все още седите на неравна повърхност за продължителен период от време, мониторът е на неправилна височина и вероятно извивате гърба си.

Това може създават болка веднага или след време, което също може да намали качеството на съня. Може да доведе и до мускулно-скелетно заболяване.

Взаимоотношения

Повечето от нас вече споделят нашите партньори с нашата електроника. Независимо дали става дума за лаптопи или клетъчни телефони, този модел оказва реално въздействие върху взаимоотношенията.

Според едно проучване моментните разсейвания на мобилния телефон по време на време с партньора ви могат да доведат до намалено удовлетворение от връзката и дори до депресия у половинката ви.

Същата логика важи за всички екрани. Никой не обича да бъде игнориран заради електронно устройство. Когато прекарвате време в леглото, оставянето на екраните извън обсега на ръцете ви може да помогне да сигнализирате на партньора си, че сте готови да му обърнете вниманието си.

Това също ще помогне на партньора ви да свърже леглото с заедност, а не с работа.

хигиена

Искате ли да чуете нещо леко ужасяващо? Според дерматолога д-р Алок Видж в интервю за Cleveland Clinic, ние отделяме достатъчно мъртви кожни клетки на ден, за да нахраним един милион прахови акари. Над 15 милиона от тези клетки се отделят през нощта.

Ако вземете предвид допълнителното време, прекарано в леглото, работещо, вие само увеличавате натрупването на бактерии, да не говорим за факта, че седите в него всеки ден. Едно проучване установи, че човешките легла всъщност са по-малко санитарни от леглата за шимпанзета.

Бързо съобщение за обществена услуга: Мийте чаршафите си често!

Настроение и енергия

Спалните често са по-тъмни от другите стаи поради по-малко прозорци или навик да държите завесите затворени. Слънчевата светлина е естествен стимулатор на настроението и помага за повишаване на енергийните нива.

Слабо осветената спалня може да ви умори, да промени часовника на тялото ви, да повлияе негативно на психичното ви здраве и да натовари очите ви. Докато тъмната стая е чудесна за дрямка, тя не е толкова страхотна за производителност през работния ден.

Чувствате ли се, че винаги носите работа у дома със себе си? Работата от леглото прави още една крачка напред. Балансът работа/живот е ключов както за физическото, така и за психическото здраве.

Работете от вкъщи съвети, за да опитате

Ето няколко практически съвета за поддържане на здравословен баланс между професионалния и личния живот.

Дръжте електрониката извън спалнята

Докато времето без технологии преди лягане е чудесно начало, още по-добре е спалнята без технологии. Създаването на пространство във вашата спалня, което е само за сън и интимност, може да промени живота ви по различни начини.

Може да ви помогне да спите по-добре, да подобрите взаимоотношенията си (колко често и двамата превъртате телефона си в леглото, без да си говорите?) и да създадете твърда граница между работа и дом.

Приемането на светлина от вашите устройства през нощта може да наруши циркадния ви ритъм. Изследванията показват също, че може да допринесе за развитието на рак, диабет, сърдечно заболяване, и затлъстяване.

Създайте работно пространство

Не е нужно да създавате изискан или сложен офис, за да отделите мястото за сън от работата си. Само няколко ощипвания или обикновена мебел могат да свършат работа.

Най-важният аспект е да се създаде среда на работно пространство, която се използва само за бизнес. Това ви поддържа организирани физически, но и психически.

Ще преминете в „работен режим“ много по-лесно и ще адаптирате усещането за рутина. Това специално пространство може също да помогне за улесняване на границите със семейството или съквартирантите.

Изправеното бюро също е чудесен вариант, ако се мъчите да седите на бюро по цял ден.

Не започвайте работния си ден с пижама

Ще бъда честен, това е един, с който се боря. Може поне да сменя с йога панталони, но определено нямам различно работно и домашно облекло.

Въпреки това мисля, че основното нещо, което трябва да запомните, е, че това, в което спите, и това, в което работите, трябва да са различни. Това не означава, че работните ви дрехи не могат да бъдат удобни. Просто може би не носете халата и чехлите си цял ден.

Създайте и се придържайте към рутина

Работата от вкъщи може да е нова, но можете да запазите почти всичко останало същото. Станете в нормалното си време, съблечете пижамата си, закусете здравословно и се насочете към деня.

Може да е лесно да работите допълнителни часове, като се има предвид, че не пътувате до работното място. Вместо това помислете да използвате новооткритото време, за да направите нещо като четене, разходка или слушане на подкаст или музика.

Не забравяйте, че балансът между работа и дом е това: баланс. Само защото не е нужно да пътувате до работното място, не означава, че трябва да отделяте допълнителен час или два работа на ден.

Сънят е свещен

Сънят е твърде ценен, за да правите компромиси, като превърнете леглото си в мебел за смесена употреба.

От здрав, спокоен сън до ползи за стойката и производителността, оставянето на леглото само през деня има много предимства.

Когато дойде време да ударите възглавницата през нощта, ще бъдете благодарни, че сте положили усилия да създадете здравословни граници между работа и сън.

Ашли Хъбард е писател на свободна практика със седалище в Нашвил, Тенеси, фокусиращ се върху устойчивостта, пътуването, веганството, психичното здраве, социалната справедливост и др. Страстна за правата на животните, устойчивото пътуване и социалното въздействие, тя търси етични преживявания, независимо дали у дома или на пътя. Посетете нейния уебсайт wild-hearted.com.