Ето всичко, което трябва да знаете за здравия сън и зашеметяващата кожа.
Правим толкова много, за да изглежда кожата ни страхотна сутрин. Нашите плотове за баня са претрупани с всичко – от грижа за кожата в 10 стъпки до фон дьо тен Fenty или най-новото извличане на Amazon от марки за чиста красота.
Но какво ще стане, ако една от най-големите тайни за по-добра кожа беше толкова проста, колкото да легнете и да подремнете? В крайна сметка тялото ни никога не спира да работи – особено когато спим.
Оказва се, че зад концепцията за почивка за красота има доста изследвания и наука. Сънят е моментът, когато се извършва някои от най-важните вътрешни — и епидермални — възстановяване!
Въпреки че не трябва напълно да изоставяте дневната си грижа за кожата в полза на получаването на повече Zzz, има няколко лесни начина да усилите връзката си кожа-сън за сутрешни резултати.
Как сънят влияе на кожата ви
Почти веднага можете да разберете, че лошият сън не прави събуждане като това чудеса за лицето ви. Изследвания дори казват, че една нощ лош сън може да причини:
- висящи клепачи
- подути очи
- по-тъмни кръгове под очите
- по-бледа кожа
- повече бръчки и фини линии
- по-увиснали ъгли на устата
Проучване от 2017 г. установи, че двудневно ограничение на съня оказва негативно влияние върху възприеманата привлекателност, здраве, сънливост и надеждност на участниците.
Така че това, което изглежда като проблем за една нощ, може да се трансформира в нещо по-постоянно.
На първо място, трябва да разберете, че сънят е времето, когато тялото ви се възстановява. Това важи както за вашия епидермис, така и за мозъка или мускулите ви. По време на сън кръвоснабдяването на кожата ви се увеличава и органът възстановява своя колаген и поправя щетите от излагането на UV лъчи, намалявайки бръчките и старческите петна.
Второ, сънят е време, когато лицето ви неизбежно влиза в контакт с елементите директно около него за дълго време, особено ако получавате препоръчителните седем до девет часа всяка нощ.
Помислете за това: лицето ви срещу груб, изсъхващ памук за една трета от неговото съществуване и излагането на слънце в продължение на два незащитени часа може да повлияе на външния вид и здравето на кожата ви. Ето какво можете да направите, за да дадете на кожата си почивка.
1. Спете си цяла нощ
Най-доброто място за начало за вашата кожа – и за цялостното ви здраве – е да получавате препоръчителното количество почивка всяка вечер.
Резултатите от лошия сън за кожата ви са многобройни и значителни, включително:
- кожата, която
старее по-бързо - кожа, която не се възстановява добре от стресови фактори на околната среда като излагане на слънце
по-малко удовлетворение от качеството на кожата си
Понякога може да имате почивен ден, но трябва да спите средно седем до девет часа. Ако се чудите как да нулирате вътрешния си часовник и да наваксате почивката, опитайте да спите през уикендите, като следвате нашето тридневно ръководство за корекция.
Можете също да проследявате съня си с a носим фитнес тракер.
2. Измийте лицето си, преди да се обърнете
Установихме как сънят е сигурен начин да помогнете на кожата ви да се възстанови: притока на кръв се увеличава, колагенът се възстановява и мускулите на лицето ви се отпускат след дълъг ден.
Но да спите с мръсно лице също може да навреди на външния вид на кожата ви.
Почистването на лицето всяка вечер е може би по-важно, отколкото сутрин – не е нужно да използвате луксозни продукти или да търкате твърде силно. А нежно почистващо средство за премахване на мръсотия, грим и допълнително масло ще свърши работа.
Не искате да давате шанс на дразнителите, запушващи порите през деня, да потънат и да причинят щети за една нощ. Това може да причини:
- големи пори
- суха кожа
- обриви
- инфекции
- възпаление
- огнища на акне
3. Използвайте овлажнител за една нощ и сложете чаша вода на нощното шкафче
Измиването на лицето ви може да го изсуши, а сънят също може да дехидратира кожата, особено ако дремете в среда с ниска влажност. Докато оставате хидратирани, пиенето на вода може да помогне
Отново, нямате нужда от най-изискания продукт на пазара. Просто имате нужда от по-плътен крем или масло, което може да помогне на кожата ви, докато спите. Друга възможност е да използвате дневния си овлажнител и да наслоите вазелин – с чисти ръце – отгоре, за да заключите овлажнителя. За по-натоварен продукт опитайте маска за сън през нощта.
4. Спете по гръб или използвайте специална калъфка за възглавница
Има смисъл позицията, в която е лицето ви, докато спите (за една трета от деня ви!) има значение за кожата ви.
Спането върху груба памучна повърхност може да раздразни кожата ви и да притисне лицето ви за дълги часове наведнъж, което води до бръчки. Докато повечето бръчки са причинени от израженията, които правим, докато сме будни, бръчките по лицето и гърдите могат да са резултат от сън по корем или отстрани.
Лесно решение за това е спането по гръб – което има и няколко други предимства – дори ако трябва да се тренирате с течение на времето.
Ако предпочитате да спите на една страна, вземете подходяща за кожата възглавница. Сатенена или копринена възглавница минимизира дразненето и компресията на кожата, докато калъфките от меден оксид могат да намалят пачи крак и други фини линии.
5. Повдигнете главата си
Доказано е, че повдигането на главата ви помага при хъркане, киселинен рефлукс и назално капене – всички проблеми, които могат да нарушат качеството на съня ви и следователно на кожата ви. В допълнение, може да помогне за намаляване на торбичките и кръговете под очите ви, като подобрява притока на кръв и предотвратява натрупването на кръв.
Повдигането на главата, докато спите, може да бъде толкова просто, колкото да добавите допълнителна възглавница, да добавите клин към матрака си или дори да подпрете главата на леглото си с няколко инча.
6. Стойте далеч от слънцето, докато дремете
Докато спим по-голямата част от тъмното, спането с кожата ви, директно изложена на слънце сутрин или по време на дрямка, може да има вредно въздействие върху здравето и външния вид на кожата ви – да не говорим, че спането в осветена стая може нарушават съня и ритмите на съня.
Получаването на затъмняващи завеси или да се уверите, че леглото ви е извън пряката линия на слънцето, може да помогне.
Приемете здравия сън като път към здрава кожа
През 2019 г. индустрията за грижа за кожата ще види приблизително 130 милиарда долара глобални продажби под формата на лосиони, пълнители, серуми и ексфолианти. Но докато често прекарваме голяма част от времето си в наслояване и лазериране на кожата си, не бива да се пренебрегва вниманието как третираме кожата си по време на сън.
Това не е само за блясък или младежки вид, а за поддържане на здравето на тялото, ума и кожата за години напред. Няколко бръчки никога не нараняват никого – всъщност те обикновено са знак за щастливо изживени години.
Сара Асуел е писател на свободна практика, която живее в Мисула, Монтана със съпруга си и двете си дъщери. Писането й се появява в публикации, които включват The New Yorker, McSweeney’s, National Lampoon и Reductress.
Discussion about this post