6 научно подкрепени ползи от тайландския масаж

Какви са ползите от традиционния тайландски масаж?

Тайландският масаж може да бъде от полза за вашето здраве по много начини, много от които са подкрепени от научни изследвания.

По-долу разглеждаме шест ключови предимства, които са подкрепени от изследвания.

1. Облекчава главоболието

Ако имате мигрена или главоболие от напрежение, традиционният тайландски масаж може да ви помогне да облекчите симптомите.

В няколко малки проучвания, включващи пациенти с хронично главоболие, изследователите установяват, че тайландският масаж намалява интензивността на двете мигрена и главоболие от напрежение.

Ако се интересувате да опитате нефармацевтични средства за облекчаване на главоболието, струва си да се отбележи, че изследователите са стигнали до заключението, че ползите от тайландския масаж могат да продължат от няколко дни до около 15 седмици.

2. Намалява болките в гърба

Тайландският масаж може да бъде ефективно, нефармацевтично средство за намаляване на болката в гърба.

Изследователи в Тайланд изследва ефекта от тайландския масаж върху група от 120 души с неспецифична болка в кръста. Половината от тестовата група беше лекувана с тайландски масаж, а останалата част с други консервативни техники за управление, които включват мобилизация на ставите (техника, която включва прилагане на натиск), горещи компреси и ръчно разтягане до болезнени зони.

И двете групи бяха лекувани два пъти седмично в продължение на 4 седмици и двете групи имаха значително облекчаване на болката.

Друго проучвания са открили, че тайландският масаж намалява болките в гърба, свързани с тригерните точки – стегнати, болезнени мускулни клъстери – в горната част на гърба.

3. Облекчава сковаността и болката в ставите

Тайландският масаж може да подобри функцията на ставите ви, ако изпитвате болка и скованост, когато се движите.

В едно проучване, изследователи използва програма за тайландски масаж, комбинирана с упражнения с пръчици, за да проучи ефектите върху хора с артрит на коляното. Изследователите открили, че участниците в проучването чувствали по-малко болка и ходели с по-голяма лекота след 8-седмичната програма.

В друг проучване включвайки 60 пациенти с остеоартрит на коляното, изследователите открили, че 3 седмици тайландски масаж осигуряват същото облекчаване на болката като 3 седмици ибупрофен.

4. Увеличава гъвкавостта и обхвата на движение

Ако вашият обхват на движение и гъвкавост влияят на вашето атлетично представяне или затрудняват придвижването, тайландският масаж може да ви помогне да се движите по-лесно.

Тридесет и четирима футболисти бяха част от експеримент за тестване на ефекта от тайландския масаж върху атлетичните постижения. След като получиха тайландски масаж три пъти за 10-дневен период, футболистите показаха значително подобрение в способността си да правят упражнения за седене и достигане.

Изследователите предполагат, че увеличаването на гъвкавостта може да се дължи на факта, че тайландският масаж има способността да подобрява притока на кръв и снабдяването с кислород към мускулите. Това от своя страна може да помогне за намаляване на болката и намаляване на мускулните сраствания.

Изследователите също така откриха, че процедурите с тайландски масаж подобряват скоростта и ловкостта на играчите на терена.

5. Облекчава тревожността

Един от най-привлекателните аспекти на масажната терапия е усещането за спокойствие и релаксация, което може да донесе.

Въпреки че тайландският масаж е по-енергичен от другите форми на масажна терапия, е доказано, че намалява тревожността и повишава системното усещане за спокойствие.

Проучвания са установили, че хората, които получават тест за тайландски масаж, имат по-ниски показатели за психологически стрес след лечение.

Сканиране на мозъка на хора, които са получавали процедури с тайландски масаж показа повече релаксация и много по-ниска тревожност отколкото хората, които са преминали физиотерапевтично лечение за същите състояния.

6. Съживява енергията

Тайландският масаж включва движения на цялото тяло, много от които са подобни на йога. Поради тази причина много хора съобщават, че напускат сесиите за тайландски масаж, чувствайки се не само отпуснати, но и подмладени.

В едно проучване изследователите сравняват ефектите на тайландския и шведския масаж върху хора, които са уморени.

Те интервюираха участниците след техните масажи и установиха, че тези, които са имали тайландски масаж, се чувстват психически заредени и физически заредени.

Размерът на изследването беше малък, така че трябва да се направят повече изследвания, за да се потвърдят тези резултати.

Какви техники се използват при тайландския масаж?

В традиционния тайландски масаж практикуващите използват ръцете, палците, лактите, предмишниците и понякога дори краката си, за да намалят напрежението в мускулите ви.

Тайландският масаж се основава на идеята, че енергията се движи през тялото ви по предсказуеми линии или пътища, известни като сетива.

За да увеличи потока на енергия по сетивата, практикуващият ще премести тялото ви в позиции, подобни на йога, в допълнение към дърпане и люлеене на тялото ви по различни начини.

Комбинацията от разтягане, движение и натиск е това, което отличава тайландския масаж от другите видове масаж.

Тайландският масаж може да е добър вариант за вас, ако искате по-активен вид масаж, при който се движите и участвате, вместо да лежите по време на масажа.

Какво да очаквам

С тайландския масаж можете да носите свои собствени широки дрехи или практикуващият може да ви накара да се преоблечете в дрехи, подобни на търкане – свободен памучен горнище и панталони с връзки. Поддържате дрехите си през целия масаж.

Обикновено ще лежите на постелка или масажен матрак на пода, а не на масажна маса. Веднъж на постелката, вашият практикуващ бавно ще премести тялото ви през множество разтягания, използвайки тежестта и натиска на тялото си, за да ви помогне.

За разлика от шведския масаж, маслото не се използва и мускулите ви обикновено не се месят. Вместо това, практикуващият ще използва ръцете, палците, лактите и коленете си, за да разтяга, дърпа и люлее различни части на тялото ви. Може дори да седнат върху вас, за да ви опънат в определени позиции.

Някои видове разтягания може да включват извършване на движения, подобни на йога, като практикуващият ви държи или дърпа, за да поддържате поза.

Ако мускулите ви са възпалени или напрегнати, може да почувствате известен дискомфорт. Ако го направите, уведомете Вашия практикуващ, за да могат да намалят натиска и разтягането.

Ако имате нараняване или част от тялото ви е особено чувствителна към болка, не забравяйте да уведомите практикуващия, преди да започне сесията за масаж.

Рискове и безопасност

Тъй като тайландският масаж има дълбоки ефекти върху кръвоносната ви система, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да планирате масаж, особено ако имате:

• сърдечно заболяване или коронарна артериална болест
• високо кръвно налягане
• състояния, които засягат гръбначния Ви стълб, включително остеопороза и неврологични заболявания
• диабет
• скорошна операция
• отворена рана
• рак

Тайландският масаж не се препоръчва за бременни жени.

Освен това медицинските експерти препоръчват да избягвате масажа, ако имате:

• нарушения на кървенето
• дълбока венозна тромбоза
• изгаряния
• тромбоцитопения

Долния ред

Тайландският масаж е древна практика с много ползи, които са подкрепени от съвременната наука. Може да намали тежестта на главоболието ви, да намали болките в долната част на гърба и ставите, да увеличи гъвкавостта ви, да успокои тревогите ви и да зареди с енергия ума и тялото ви.

Тайландският масаж не е пасивно лечение. Вашият практикуващ ще ви преведе през постепенна серия от позиции, подобни на йога, в допълнение към работата върху напрежението в мускулите ви.

Тайландският масаж може да не е безопасен за всички. Ако имате основно здравословно състояние, не забравяйте да разберете от Вашия лекар дали тази традиционна форма на масаж е безопасна за Вас.