6 точки на натиск за облекчаване на тревожността

1. Зала на пункта за отпечатване

Точката за отпечатване се намира между веждите ви. Прилагането на натиск върху тази точка се казва, че помага както при тревожност, така и при стрес.

За да използвате тази точка:

1. Седнете удобно. Може да ви помогне да затворите очите си.
2. Докоснете мястото между веждите си с показалец или палец.
3. Поемайте бавно, дълбоко вдишване и прилагайте лек, силен натиск с кръгови движения за 5 до 10 минути.

2. Небесна врата

Точката на небесната врата се намира в горната черупка на ухото ви, на върха на триъгълната кухина там.

Твърди се, че стимулирането на тази точка помага за облекчаване на тревожност, стрес и безсъние.

За да използвате тази точка:

1. Намерете точката в ухото си. Може да помогне използването на огледало.
2. Прилагайте твърд, нежен натиск с кръгови движения в продължение на две минути.

3. Точка на кладенеца на рамото

Точката на рамото е в мускула на рамото. За да го намерите, щипете мускула на рамото със среден пръст и палец.

Твърди се, че тази точка на натиск помага за облекчаване на стреса, мускулното напрежение и главоболието. Може също да предизвика раждане, така че не използвайте тази точка, ако сте бременна.

За да използвате тази точка:

1. Намерете точката на мускула на рамото.
2. Стиснете мускула с палец и среден пръст.
3. Приложете лек, силен натиск с показалеца си и масажирайте точката за четири до пет секунди.
4. Отпуснете щипката, докато масажирате точката.

4. Точка на долината на Юнион

Намирате тази точка на натиск в лентата между палеца и показалеца.

Твърди се, че стимулирането на тази точка намалява стреса, главоболието и болката във врата. Подобно на точката на рамото, тя също може да предизвика раждане, така че избягвайте тази точка, ако сте бременна.

За да използвате тази точка:

1. С показалеца и палеца си натиснете силно лентата между палеца и показалеца на другата си ръка.
2. Масажирайте точката на натиск за четири до пет секунди, като поемете бавни, дълбоки вдишвания.

5. Страхотна точка на пренапрежение

Голямата точка на натиск е на крака ви, на около два или три ширини пръста под пресечната точка на големия и втория пръст на крака. Точката се намира в кухината точно над костта.

Тази точка на натиск може да помогне за намаляване на тревожността и стреса. Можете да го използвате и при болка, безсъние и менструални болки.

За да използвате тази точка:

1. Намерете точката, като преместите пръста си надолу право надолу между първите два пръста на крака.
2. Приложете силен, дълбок натиск върху точката.
3. Масажирайте за четири до пет секунди.

6. Вътрешен граничен портал

Можете да намерите вътрешната гранична врата на ръката си, на около три ширини пръста под китката ви.

Стимулирането на тази точка може да помогне за намаляване на тревожността, като същевременно облекчи гаденето и болката.

За да използвате тази точка:

1. Обърнете едната си ръка, така че дланта ви да гледа нагоре.
2. С другата си ръка измерете три пръста под китката си. Въпросът е тук, в кухината между сухожилията.
3. Приложете натиск върху точката и масажирайте в продължение на четири до пет секунди.

Изследванията зад акупресурата за тревожност

Има ограничени изследвания относно използването на акупресура и точки за натиск за тревожност. Но експертите започват да разглеждат алтернативни лечения на тревожност.

Повечето от съществуващите проучвания се фокусират върху точките на натиск за тревожност преди потенциално стресова ситуация или медицинска процедура, а не върху общата тревожност. Всички те също са били сравнително малки. Въпреки това резултатите им са обещаващи.

Например, а преглед от 2015 г от няколко проучвания, изследващи ефектите на акупресурата върху тревожността, установиха, че акупресурата изглежда помага за облекчаване на тревожността преди медицинска процедура като операция.

Друг Проучване от 2015 г от 85 души, хоспитализирани за лечение на рак, установяват, че акупресурата помага за намаляване на тревожността им.

А проучване от 2016 г разгледа тревожността при 77 студенти със силна менструална болка. Акупресурата, приложена в точката на голямото налягане по време на три менструални цикъла, намалява тревожността при участниците в проучването до края на третия цикъл.

Съвсем наскоро а проучване от 2018 г установи, че акупресурата помага за намаляване на симптомите на стрес и тревожност при жени, получаващи лечение за фертилитет.

Отново са необходими по-големи проучвания, за да се разбере напълно как да се използват точките на натиск за тревожност. Но съществуващите проучвания не са открили никакви отрицателни ефекти от акупресурата върху симптомите на тревожност, така че може да си струва да опитате, ако искате да опитате нов подход.

Само имайте предвид, че тези проучвания също предполагат, че акупресурата изглежда осигурява временно, а не дългосрочно облекчаване на симптомите. Уверете се, че сте в крак с всички други средства за управление на стреса, терапия или други лечения, предписани от Вашия лекар, докато опитвате акупресура.

Знайте кога да отидете на лекар

Докато акупресурата може да осигури временно облекчение от симптомите на тревожност, няма много доказателства, че ще помогне при дългосрочна тревожност.

Ако откриете, че вашите тревожни симптоми затрудняват ходенето на работа или училище или пречат на вашите взаимоотношения, може да е време да поговорите с лекар или терапевт. Загрижени сте за цената на терапията? Ето опции за терапия за всеки бюджет.

Трябва да говорите с лекар или терапевт, ако започнете да изпитвате:

• чувства на депресия
• мисли за самоубийство
• паническа атака
• проблеми със съня
• главоболие
• храносмилателни проблеми

Долния ред

Акупресурата може да бъде полезен инструмент за временно управление на симптомите на тревожност, но няма достатъчно доказателства, които да подкрепят използването му като лечение за продължаваща тревожност. Все пак използването на тези точки на натиск в случаи, когато се чувствате особено стресирани или тревожни, може да помогне.

Просто се уверете, че сте в крак с всички други лечения, препоръчани от Вашия лекар, и се свържете с тях или с терапевт, ако симптомите Ви станат по-тежки или започнат да пречат на ежедневния Ви живот.