Оказва се, че един от най-лечебните фактори на терапията е връзката, която имам с моя терапевт. Тя знае кога да бъде съчувствено ухо, кога да ме предизвика и приема това, което съм.
Свободен съм да бъда отворен и уязвим в безопасно, неосъждащо пространство. В резултат на това тази репаративна връзка ми позволява да израствам, да лекувам и да се придържам към терапевтичния процес.
Според Американската психологическа асоциация 20 процента от клиентите ще напуснат терапията, преди да завършат лечението. Като се има предвид колко обезсърчително може да бъде развитието на солидна терапевтична връзка, тази статистика не е изненадваща. Но според моя опит е доказано, че си струва дискомфорта – но това е, защото имах страхотно преживяване. Това според експертите е от решаващо значение.
„Терапевтичната връзка е доказано отново и отново като определящ фактор за успеха на клиента с терапията“, казва Мейлиса Хол, психолог в Ървайн, Калифорния.
И така, как да разберете дали вашата терапевтична връзка е от полза? Ето шест въпроса, които да си зададете и какво съветват експертите, за да разберете дали връзката ви с терапия работи или е време да продължите напред.
1. Харесвате ли вашия терапевт?
Това може да изглежда очевидно, но е много по-лесно да изградите връзка с човек, който наистина харесвате.
„Едно нещо [clients] заслужават е да бъдеш с някого, когото харесват, защото е трудна работа да си на терапия“, казва Джанет Зин, психолог от Ню Йорк. „Може да не харесвате всичко в тях, но харесвате ли ги достатъчно, за да почувствате, че можете да получите нещо от тях?“
Тази връзка най-често е незадължителна. По същия начин, по който избирате приятели или партньори, искате да се чувствате свързани с вашия терапевт.
2. Чувствате ли се разбрани и чути?
Терапията изисква вникване в неудобни, трудни и уязвими аспекти от живота ни. При добра терапевтична връзка ще се чувствате комфортно да правите това, което е част от лечебния процес.
„Едно нещо е да се чувстваш в безопасност, да се чувстваш така, сякаш наистина си изслушан, за теб е грижа, каквото и да кажеш, ще бъде взето сериозно и изслушано“, казва Шери Аматенщайн, автор на „Как се чувстваш това?“ и базиран в Ню Йорк терапевт. „Научаваш, че е добре просто да се появиш и да бъдеш себе си.”
Това върви и в двете посоки между терапевта и техните клиенти. Въпреки че клиентите няма да знаят всичко за личния живот на своя клиницист, терапевтът трябва да внесе истинското си аз във връзката.
„Колкото повече и терапевтът, и клиентът могат да бъдат себе си и да бъдат автентични, толкова повече може да има връзка“, казва Зин. “[This] създава основа за доверие.“
3. Вашият терапевт зачита ли границите?
По своята същност терапията е ограничена връзка. Това е бизнес, защото наемате професионалист за услуга, но това е и много лична връзка. Тази динамика изисква силни граници, които улесняват безопасността във всяка връзка.
Терапевтите също трябва да спазват граници във връзката, включително етичен кодекс. Това включва липса на връзка с клиенти извън стаята за терапия и решаване каква част от личния им живот да споделят в сесиите.
Терапевтите и клиентите работят заедно по други граници, включително поддържане на предвидими часове за срещи и очаквания за плащане, както и управление на времето по време на сесията и когато е приемливо да се свържете с клиницист извън терапевтичната стая.
4. Предизвикани ли сте?
Случайният дискомфорт при терапията е знак за растеж, докато се научавате да предизвиквате старите начини на мислене. Трябва да има баланс между предизвикателство и комфорт.
За да предизвикат клиентите, някои терапевти разчитат на своята интуиция и подсказки от клиентите кога да настояват. Други терапевти си сътрудничат с клиентите, за да определят кое темпо е най-удобно.
„Терапевтите често искат от клиентите си обратна връзка за това как протича терапията, за какво са готови и от какво смятат, че имат нужда повече“, казва Хол. „Ако смятате, че вашият терапевт натиска твърде много или твърде малко, повдигнете темата. Ако дори не сте сигурни какъв е правилният баланс, споменете и това.“
5. Можеш ли да се ядосаш на терапевта си?
Чувството на гняв към терапевт може да изглежда противоинтуитивно, но всъщност е нормално и от решаващо значение за добрите отношения с вашия терапевт.
„Едно от най-важните неща, които могат да се случат в терапията, е, че има място клиентът да бъде разстроен от своя терапевт“, казва Зин. „Да изразиш честно своя гняв или разочарование с терапевт, а терапевтът да може да го чуе и да поеме отговорност, е връзка, в която може да има изцеление.“
Много хора имат проблеми с правилното изразяване на гнева и утвърждаването на себе си във взаимоотношенията, не само в терапията. Терапията може да бъде лаборатория за тестване какво е чувството да изразяваш гняв, да задаваш здравословни граници и да поискаш това, от което се нуждаеш. Терапевт, който подкрепя този процес, вероятно ще култивира смислена връзка със своите клиенти.
6. Това правилният вид терапия ли е за мен?
Има много видове терапия, от когнитивно-поведенческа терапия до психоанализа, диалектическа поведенческа терапия, експозиционна терапия, арт терапия и много други. Повечето терапевти ще се специализират в една или няколко от тези терапевтични техники, но може да не всички са подходящи за вас.
Това може да изисква изследвания и дори опити и грешки.
„Бих насърчила потенциалните клиенти да направят малко проучване на различните терапевтични теории и дори техники“, казва Марджъри Баучер, психолог от Тексас. „След това те могат да направят консултация по телефона с повечето терапевти или клиницисти и да задават въпроси относно техните специфични терапевтични интервенции и стил на терапия.“
Други въпроси, които можете да зададете, за да разберете дали терапевтът е подходящ за вас
За да имате най-добрия шанс за добри отношения веднага, задайте на потенциалните терапевти както практически, така и лични въпроси. Хол предлага да попитате:
1. Каква е наличността ви през деня и вечерта?
2. Какви са вашите такси и приемате ли застраховки?
3. Колко време обикновено работите с клиенти?
4. Какво ви харесва да бъдете терапевт?
5. Как мислиш, че ще можеш да ми помогнеш?
„Бих насърчил клиентите да се доверяват на интуицията си в работата с терапевт“, добавя Баучер. „Откривам, че обикновено в рамките на първата сесия и клиентът, и терапевтът знаят дали това е добро клинично съвпадение.“
Подобно на самата терапия, може да ви отнеме време, за да намерите подходящия терапевт за вас. Отне ми 10 терапевта, за да намеря здравословна връзка, която позволява растеж и безопасността да бъде уязвима.
Преминаването през толкова много терапевти беше разочароващ процес, но след като открих правилната връзка, знаех. В резултат на това днес постигам истински напредък към изцелението, което в крайна сметка е крайната цел на терапията.
Рене Фабиан е базирана в Лос Анджелис журналистка, която отразява психичното здраве, музиката, изкуствата и др. Нейната работа е публикувана във VICE, The Fix, Wear Your Voice, The Establishment, Ravishly, The Daily Dot и The Week, наред с други. Можете да разгледате останалата част от нейната работа чрез нея уебсайт и я последвай Twitter.
Discussion about this post