5 естествени начина да омекотите изпражненията си

Преглед

Запекът е един от най-честите стомашно-чревни проблеми в света. Само в Съединените щати тя засяга около 42 милиона души, според Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK).

Много хора се обръщат към решения без рецепта, за да омекотят изпражненията си, но те често могат да доведат до нежелани странични ефекти. Тези странични ефекти могат да включват:

• крампи
• гадене
• подуване на корема
• газ
• други проблеми с червата

Ако времето ви в тоалетната е обезпокоително и предпочитате да не бръкнете в аптечката, не се страхувайте. Има много естествени начини за омекотяване на изпражненията.

Ето някои от тях:

1. Яжте повече фибри

Мъжете трябва да получават 38 грама фибри на ден, а жените 25 грама, според Академията по хранене и диететика. Въпреки това, средният възрастен получава само около половината от това, така че добавянето на повече към вашата диета често е добро решение.

Има два вида фибри: разтворимиинеразтворим. Разтворимите фибри попиват влагата в храната и забавят храносмилането. Това може да ви помогне да поддържате редовно, ако го направите част от ежедневието си. Неразтворимите фибри добавят обем към изпражненията ви и могат да помогнат за бързо облекчаване на запека, стига да пиете достатъчно течност, за да изтласкате изпражненията. Неразтворимите фибри имат допълнителната полза от извеждането на токсините от тялото ви по-бързо.

Добрите източници на разтворими фибри включват:

• портокали
• ябълки
• моркови
• овесена каша
• ленено семе

Добрите източници на неразтворими фибри включват:

• ядки
• семена
• плодови кори
• тъмни листни зеленчуци, като зеле или спанак

2. Пийте повече вода

Изпражненията стават твърди, бучки и вероятно болезнени, когато нямат достатъчно водно съдържание, когато навлизат в дебелото черво. Това може да се случи по много причини, включително стрес, пътуване и като страничен ефект от лекарства. Освен твърди изпражнения, дехидратацията кара човек да се чувства по-стресиран, което може допълнително да усложни храносмилателните проблеми.

Пиенето на достатъчно течности, особено вода, може да помогне за избягване на тази неудобна ситуация, според проучвания. Но правилото за осем чаши на ден не е универсална истина. Различните хора имат различни нужди от хидратация. Ето едно общо правило, което трябва да следвате: ако урината ви е тъмно жълта, с малък обем и рядко, вие не получавате достатъчно течности и може вече да сте дехидратирани.

3. Отидете на разходка

Точно като фибрите, средният американец не получава достатъчно упражнения. Повече от една трета от американците са със затлъстяване, според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Упражнение помага за стимулиране на храносмилането защото докато се движите, тялото ви също премества изпражненията през червата.

Освен че предлага моментно облекчение, упражненията могат да ви помогнат да отслабнете, което е доказано, че намалява стомашно-чревните проблеми като запек. Говоренето на 30-минутна разходка след хранене може да помогне на тялото ви да смила храната по-добре и да насърчи редовното храносмилане.

4. Опитайте английска сол

Epsom солта и водата не са само чудесни за успокояване на възпалените мускули. Те са добри и за разхлабване на обезпокоителните изпражнения. Можете да намерите разнообразие от продукти за баня с английска сол тук.

Добавете 3 до 5 чаши английска сол във вана. Накисването е релаксиращо и ще увеличи перисталтичното движение на червата. Вие също така усвоявате магнезий през кожата си.

Магнезиевият сулфат е основен компонент на английската сол. Когато се приема през устата, може да бъде ефективен за облекчаване на краткосрочен запек. Разтворете прахообразната форма в 8 унции вода. Максималната доза за възрастен или дете над 12 години трябва да бъде 6 чаени лъжички. Максималната доза за дете между 6 и 11 години трябва да бъде 2 чаени лъжички. Деца под 6 години не трябва да приемат соли на Epsom.

Това не се препоръчва за редовна употреба. Лесно е червата да станат зависими от лаксативи. Тъй като вкусът е малко лош, може да си струва да напръскате малко лимонов сок в разтвора, преди да изпиете.

5. Пийте минерално масло

Минералното масло е лубрикантно слабително. Когато се доставя през устата, той може да насърчи движението на червата, като покрие изпражненията, както и червата с водоустойчив филм. Това задържа влагата в изпражненията, така че тя да преминава по -лесно. Предлагат се лаксативи с минерално масло тук. Лаксативите са предназначени само за краткосрочна употреба, така че не ги използвайте повече от 2 седмици.

Проучванията показват също, че зехтинът и лененото масло могат да бъдат толкова ефективни, колкото минералното масло за лечение на запек при хора, лекувани за бъбречна недостатъчност. Бременните жени не трябва да приемат минерално масло. Говорете с Вашия лекар, преди да използвате минерално масло при деца.