Енергията, която получавате от храната, помага на тялото ви да намали възпалението, да се бори с болестите и да продължи да развива сила и скорост чрез физическа активност.
На пазара съществуват много добавки, които помагат за подобряване на спортните постижения, но никой от тези продукти не може да бъде толкова ефективен, колкото хранителните вещества, доставени от пълнозърнести храни.
Много спортисти прекалено наблягат на въглехидратите, протеините и мазнините и се фокусират твърде малко върху храни, богати на микроелементи. Някои микроелементи могат значително да повлияят на производителността и възстановяването. Следните четири групи храни осигуряват основни витамини и минерали. Те също са пълни със здравословни мазнини, протеини и ензими, които регулират телесните функции и поддържат клетките ни здрави:
- плодове
- зеленчуци
- ядки
- семена
Когато се консумират сурови и сурови, следните пет храни ще ви помогнат да продължите да работите на върха си.
Алкализирайте тялото си с кълнове
Яденето на сурови плодове и зеленчуци е един от начините да се гарантира, че получавате най -много витамини, минерали и аминокиселини от храната, която ядете. Суровите храни съдържат най -голямо количество хранителни вещества и ензими, които подхранват всяка от функциите на тялото ви.
Кълнове като репички, детелина, броколи и люцерна са отлични източници на протеини и ензими, необходими за поддържане на добро здраве. Кълновете са лесни за приготвяне и смилане. Освен това те могат да помогнат на тялото ви да неутрализира свободните радикали, за да създаде по -алкална среда за правилното функциониране на клетките.
Намалете възпалението с ленено семе
Хроничното възпаление в организма може да доведе до сериозно заболяване, ако не се лекува. Възпалението може да доведе до:
- сърдечно-съдови заболявания
- някои видове рак
- автоимунни нарушения
Омега-3 мастните киселини могат да намалят това възпаление и да подпомогнат много процеси, които допринасят за клетъчното изцеление.
Лененото семе е с високо съдържание на омега-3 и диетични фибри. Според клиниката Mayo, той обикновено се използва за подобряване на храносмилателното здраве. Може също да помогне за понижаване на нивата на холестерола. Други големи източници на омега-3 са семена от чиа и орехи.
Подобрете издръжливостта със сок от цвекло
Цвеклото е с високо съдържание на въглехидрати, необходими за поддържане на енергия и съдържа много антиоксидантни и противовъзпалителни хранителни вещества. Високото съдържание на нитрати в цвеклото също може да помогне за разширяване на кръвоносните съдове. Това може да помогне за понижаване на кръвното налягане и увеличаване на количеството кислород, доставен до клетките.
Пиенето на чаша сок от цвекло на ден може да помогне за понижаване на кръвното налягане и за подпомагане на притока на кръв, според проучване, докладвано от
Победете умората с тиквени семки
Ако имате добро общо здравословно състояние, но често се задъхвате или изпитвате затруднения при контролирането на сърдечната честота по време на тренировка, тялото ви може да изпитва малко желязо. Желязото е от съществено значение за производството на здрави червени кръвни клетки, които доставят кислород до тъканите в тялото.
Без достатъчно желязо в кръвта, вие се уморявате по -бързо. Липсата на кислород може да повлияе на сърдечната честота и имунната функция. Тиква и тиквени семки са чудесен източник на желязо на растителна основа. Те също са пълни с фибри, здравословни мазнини и протеини.
Стимулирайте възстановяването с бразилски орехи
Интензивните упражнения могат да бъдат тежки за тялото ви. Правилното възстановяване е от съществено значение за подобряване на вашата сила. Здравословните мазнини и храни, богати на основни витамини и минерали, могат да помогнат за подобряване на имунната и щитовидната функция. Те могат също така да защитават и възстановяват костите и съединителната тъкан. Бразилските орехи са отличен източник на протеини, мазнини и други основни хранителни вещества.
Според клиниката Майо бразилските орехи са с високо съдържание на хранителни вещества, които помагат за контролиране на кръвното налягане, като:
- натрий
- калций
- калий
- магнезий
Яденето само на няколко бразилски ореха всеки ден може да стимулира естествените процеси на възстановяване и да ви помогне да изградите и поддържате здрави кости и мускули.
Баланс и вариация
Здравословната и разнообразна диета, съдържаща пълноценни хранителни въглехидрати, протеини и мазнини и изобилие от растителни източници, богати на микроелементи и антиоксиданти, ще осигури най-добрия баланс на храненето за оптимални резултати.
Discussion about this post