Възможно е изживяване със студийно качество. Трикът? Укротете разсейващите си фактори, използвайте това, което имате, и намерете страхотен дигитален клас.
„Легнете по гръб и си починете“, инструктира меко учителят. „Савасана.“
Слизам на пода и изпъвам краката и ръцете си, готова да се отпусна след тежък йога поток и още по-тежка сутрин.
Някой до мен започва да диша тежко. Изключително разсейващо е, но се опитвам да се съсредоточа върху собствения си дъх и сладкия аромат на горяща наблизо свещ. Точно тогава звъни мобилен телефон и в съседната стая започва да говори силно глас.
Предполага се, че това е тихата част от класа. „Защо никой не спазва правилата?“ Чудя се. — Чакай, това бекон ли е?
Точно тогава моето малко дете нахлува в стаята: „Мамо!“ Отварям очи, за да видя муцуната на кучето на сантиметри от лицето ми. Съпругът ми вика от кухнята: „Искаш ли закуска?“
Върна ме към реалността. Не, това определено не е същото като да правите йога в студио. Но понякога, когато настроя точното настроение, почти забравям, че правя йога в собствения си дом.
Ерата на правенето на йога у дома
От началото на пандемията от COVID-19 много хора преместиха йога практиката си от студиа и фитнес зали в домовете си. Всички сме научили много бързо, че не е толкова лесно да намерите своя Дзен сред купчина пране или работни разговори на партньор.
За тези от нас, които мечтаят да построят домашно студио един ден, специалното пространство може да струва доста скъпо. Повечето йоги нямат друг избор, освен да притиснат практиката си навсякъде, където може да се побере постелката – от спалните на децата им до коридорите.
Освен че им липсва спокойствието и пространството на йога шала, мнозина също пропускат удобството да имат лесно достъпни всички реквизити (инструменти), от които се нуждаят.
Е, имам добри новини! Не само е възможно да превърнете дома си в студио, но можете да го направите и без да правите високи (или наистина каквито и да било) разходи.
Всъщност, като просто използвате ежедневни предмети около къщата, можете да превърнете пералното си помещение в свой собствен йога оазис, дори и само за 30 минути, докато сте на час.
Всъщност всичко, от което се нуждаете, за да правите йога, е обиколката на вашата постелка. И дори това подлежи на договаряне!
Съвети за създаване на йога студио у дома
Ето пет лесни хака, за да превърнете дома си в йога студио на малко или безплатно.
Издълбайте своето пространство
След като преподавах уроци от постелка до постелка и практикувах в безброй малки хотелски стаи, мога да ви кажа от първа ръка, че цялото пространство, от което се нуждаете, за да правите йога, е дължината на вашата постелка.
Можете да създадете място за йога навсякъде, където пасва вашата постелка. Това също означава да се ангажирате със себе си, че всичко, което съществува извън постелката, трябва да избледнее на заден план за времето, през което правите йога. Помислете за „портретен режим“ на iPhone.
Тази купчина пране на 6 инча от главата ти? Вашият съсед отгоре мести мебели? Опитайте се да го игнорирате и да се съсредоточите върху това, което е пред вас. буквално.
Слушалките са ваши приятели
Знаете ли, че най-бързото сетиво, което достига до човешкия мозък, е слуха (1)? Както се казва, „ушите не лъжат“.
Това означава, че един от най-добрите начини да откриете присъствието си е като се съсредоточите върху звука. С повечето устройства можете да възпроизвеждате едновременно инструкцията и любимия си плейлист.
Много учители публикуват своите плейлисти в Spotify и Apple Music, като ви позволяват да изберете свой собствен саундтрак и помагат да заглушите това, което се случва навън, така че да можете да се впуснете в това, което се случва вътре.
Настройте настроението
Сега, когато ушите ви са погрижени, нека работим с очите и носа ви. Ако имате достъп до светлини, намалете ги или ги изключете.
Може да не винаги е възможно да изключите осветлението в стаята, в която се намирате. Преподавах йога в много фитнес зали, където нямахме достъп до превключвателя. Ако случаят е такъв, винаги можете да затворите очи, когато сте изправени и след това да поставите кърпа върху лицето си, когато лежите.
Ароматът също е мощен инструмент за успокояване на нервната ви система. Запалете свещ или, ако сте някъде по-обществени, нанесете етерични масла върху кожата си.
Създайте свои собствени реквизити
Едно от предимствата на правенето на йога в студио е лесният достъп до реквизит, но това всъщност може да промени след COVID, като много студиа сега изискват от вас да носите свои собствени.
Това прави практикуването у дома още по-удобно, тъй като това означава, че не е нужно да влачите всичките си неща напред-назад. Това, че сте у дома, също означава, че не е нужно да инвестирате в луксозни реквизити!
Можете да използвате предмети от бита, като например кърпа за одеяло, възглавница за диван за опора, кърпа за ръце за възглавница за очи и колан или шал за каишка.
Консервираните продукти работят чудесно като блокове за баланс и допълнителна височина. Учителката на YogaWorks Джени Коен предлага да използвате ролки тоалетна хартия за пози по гръб, като поддържани гръбначни извивки – трик, който тя всъщност е научила от един от нейните студенти на живо.
Създайте въжена стена
Изравнете личното си пространство още повече с този хак. Случвало ли ви се е да влизате в йога студио и да виждате йогите да висят с главата надолу като прилепи преди началото на часовете? Тази част от студиото се нарича въжена стена.
Всъщност можете да пресъздадете долните въжета с дълга каишка, съпротивителни ленти или дори каишка за куче. Направете голяма примка от вашето „въже“ и го увийте от страната на дръжката на вратата, към която се отваря вратата. След това затворете вратата, като въжето минава отстрани на вратата.
След това стъпете в каишката, като я поставите върху горната част на бедрата си, и вървете горната част на тялото напред.
Или влезте в изправено сгъване напред (Uttanasana) или, в зависимост от вашия ръст и дължината на ремъка, извървете ръцете си чак до кучето, обърнато надолу (Adho Mukha Svanasana).
Предимството на правенето на йога у дома
Практикуването на йога онлайн у дома всъщност има някои огромни предимства – като например липса на време за пътуване до работното място или усещане за по-малко самосъзнание и по-голяма власт да се грижите за собственото си тяло, отколкото да следвате опаковката.
Но най-голямата полза от това, че света на йога стана дигитален, е, че вече имате достъп до най-добрите учители в света точно в спалнята си.
Ето някои от най-добрите избори за онлайн услуги за йога стрийминг и приложения, които ще ви накарат да се чувствате страхотно, дори ако трябва да се скриете в гардероба си, за да вземете класа:
- Йога работи у дома. YogaWorks е лидер в йога от 1987 г. Много от най-добрите учители в света са започнали там. С платформата YogaWorks At Home, която включва 30+ класа на живо, стрийминг ежедневно и библиотека от 1300+ класа, можете да получите достъп до първокласни инструктори на ниска цена.
- Гло Glo е едно от приложенията за йога с най-висок рейтинг и може да се похвали с библиотека от 4000 красиво заснети класа. Има огромно разнообразие от класове по йога и медитация, плюс пилатес и фитнес. Предлага се както като услуга за стрийминг, така и като приложение, като предлага учители с най-висок рейтинг и елегантен интерфейс.
- Йога с Адриен. Адриен Мишлер беше пионер в йога в YouTube. През 2012 г. тя си постави за мисия да предлага безплатни, висококачествени видеоклипове за йога и почти десетилетие по-късно тя има близо 10 милиона абонати. Нейните часове обхващат широк спектър от теми и стилове, а енергията й е топла и привлекателна.
- Йога върху Гея. Платформата за стрийминг на Gaia има огромна библиотека от класове и ви позволява да персонализирате потока си въз основа на стил, дължина на класа или трудност. Списъкът с инструктори включва добре познати учители като Родни Йи, Катрин Будиг и Сали Кемптън. Освен това членството е достъпно.
- Йога Интернешънъл. За отдадените студенти по йога, готови да продължат своята практика още по-далеч, Yoga International предлага широка гама от курсове, семинари и стрийминг и предварително записани класове. Това е сайт, базиран на членство, с множество предимства за членове, включително безплатни обучения.
- Приложение Down Dog. С над 60 000 възможни конфигурации на класа, възможностите са безкрайни – това включва избор на продължителност на класа, стил, глас на инструктора и дали да пускате музика. Приложението може да се похвали с 500 000 настоящи потребители и броят им продължава да нараства.
- Йога Събуди се. Ако се мъчите да вкарате йога в деня си на първо място, това е приложението за вас. Yoga Wake Up става вашият будилник. Приложението предлага 5- до 15-минутни йога потоци или медитации. Много уроци започват направо от леглото ви!
Всички ние трябваше да адаптираме рутините си през последната година, но това не означава, че не можете да получите йога изживяване със студийно качество от вкъщи. С тези съвети и трикове ще откриете своя Дзен за нула време.
Сара Езрин е мотиватор, писател, учител по йога и инструктор по йога. Базирана в Сан Франциско, където живее със съпруга си и кучето им, Сара променя света, преподава на любов към себе си един по един. За повече информация относно Сара, моля, посетете нейния уебсайт, www.sarahezrinyoga.com.
Discussion about this post