5-те етапа на скръб, които идват с нова медицинска диагноза

1. Отричане

Хората, които изпитват скръб, може да са запознати с този първи и добре познат етап.

Отричането, просто казано, е актът на отхвърляне на реалността. Отричането често е на първо място в етапите на скръб, защото когато настъпи голяма промяна в живота, умът и тялото трябва да работят, за да обработят ситуацията.

Когато преминавате през медицинско усложнение, често има сигнали, които проблясват в тялото ви, за да кажат: „Нещо не е наред“. Това може да са пристъпи, влошаване на хроничната болка, нови симптоми или различни други ежедневни смущения, които наблюдавате.

Въпреки че логически знаете, че навлизате в нова връзка със здравето си, когато възникне нов медицински проблем или получите нова диагноза, обичайно е да имате нужда от време, за да преодолеете отричането, преди да започнете да обработвате точно това, което сте усещане.

В началото на цикъла на скръбта може да отречете цялата истина или само части от реалността.

Да си кажете, че това всъщност не се случва, че „всичко е в главата ви“ или „не е толкова лошо“, е начин ума и тялото ви да се предпазят от емоционалното напрежение на скръбта.

Можете също така да омаловажите тежестта на ситуацията като начин за справяне чрез:

• отхвърляне на болката
• игнориране на симптомите
• скриване на симптомите от близки
• преодоляване на здравословните проблеми, сякаш всичко е наред
• да се съмнявате в себе си и в валидността на притесненията си

За тези, които нямат хронични заболявания, може да е трудно да разберат защо отричането е често срещана първа стъпка в обработката на медицинска травма. Не искаме ли да знаем какво не е наред? Не искаме ли да го поправим?

Отговорът на тези въпроси е да: Искаме да имаме обяснение за симптомите и, в света на сънищата, решение. Но не е толкова просто.

По-голямата част от хроничните състояния са дълготрайни и предлагат само симптоматично лечение, а не лечение или решение. По същество, когато получите нова диагноза (или ако все още чакате такава с продължаващи симптоми), реалността на времето започва. Времевата линия се променя.

Изведнъж не търсите име, което да обясни болката, симптомите или безсънните си нощи. След като разберете какъв е основният проблем, знаете, че следващата стъпка е да преминете към лечение.

И все пак тази следваща стъпка често може да се почувства невъзможна. А в случай на хронични заболявания, знаете, че този проблем не е задължително да има крайна дата.

Така че, за да се справите с тази нова реалност — дори ако сте чакали диагноза или обяснение или някой просто да ви каже, че ви вярва — може да влезете в етапа на отричане, за да се опитате да се убедите, че не е това лошо. Че не е истинско.

Ако в момента отричате здравето си, знайте, че това е добре. Ако можете, отделете си време да обработите фактите от ситуацията.

Може да изберете да запишете списък с факти (т.е. „Днес почувствах болка“, „Докторът ми каза, че имам тумор“, „Чакам резултатите от кръвните изследвания“), докато започнат да се чувстват истински.

Може също да решите да планирате определено време през деня, за да се отклоните от реалността, като четете книга или маратонирате шоу. Правенето на почивки е чудесен начин да си осигурите пространството, от което се нуждаете, за да обработите всички нови промени в живота си, докато не се почувствате толкова завладяващи.

2. Гняв

Друга силна емоция, която може да изпитате, е гнявът – към себе си, към лекарите, към света.

Когато гнявът ви изгаря, това означава, че най-вероятно сте разбрали реалността на вашата ситуация. Но това не означава непременно, че сте готови да го приемете.

Понякога се чувства по-лесно или по-управляемо да се нахвърлиш върху другите, когато скърбиш за себе си.

Онзи лекар, който не те послуша по-рано? Рецепционистът, който насрочи срещата ви веднага след цял работен ден? Паркингът без достъпни места? По тяхна вина.

Но вие също може да се обърнете навътре към себе си, особено ако сте изпитвали отричане преди това.

Може да се запитате защо сте чакали толкова дълго, за да съобщите за промени в симптомите или защо не сте получили презареждане на лекарството. Това може да предизвика много омраза към себе си и сериозно да навреди както на физическото, така и на психическото ви здраве.

По време на тези моменти на гняв отделете малко време, за да разпознаете това, което чувствате, преди всичко. Има причина гневът да е ключова стъпка в скърбите – той ви позволява да започнете да се чувствате отново, както и да изследвате собствените си чувства към ситуацията.

Когато почувствате, че сте готови да започнете да се освободите от гнева, има различни стратегии за справяне, които могат да ви помогнат да обработите тези силни емоции, като арт терапия, изказване пред приятели и практикуване на внимателност.

Но запомнете: Когато чувствата на гняв се възстановят, докато преминавате през цикъла на скръбта, разпознайте усещанията и помислете как се проявяват. Челюстта ти е стиснала? Промени ли се тонът ви? Правенето на равносметка на емоциите ви може да ви помогне да се свържете отново с тялото си, особено когато тялото ви е източник на фрустрация.

3. Депресия

Скръбта и депресията често вървят ръка за ръка.

При хронично болни хора депресията и други състояния на психичното здраве също често могат да объркат или объркат симптомите. Депресията може да влоши хроничната болка с болки в главата, тялото и стомаха.

Как да разберете кога симптомите ви са от депресия или от различен медицински проблем?

Първо, нека да отбележим, че без значение откъде произтичат вашите симптоми – независимо дали е физическо, емоционално, психическо или поведенческо здраве – те са валидни.

Твърде много хронично болни хора са етикетирани като „търсящи внимание“. Това неверие в нашите симптоми и телата ни само прави процеса на скръб по-труден.

Знайте, че през каквото и да преминавате, има общност от хора, които разбират какво чувствате.

Като се има предвид това, може да е трудно да се застъпвате за вашите нужди, когато сте в този етап на скръб. Може да почувствате, че е безсмислено да продължите да търсите диагноза или лечение. Може да откриете, че искате всички тези проблеми просто да изчезнат.

Депресията е нещо, което често изисква допълнителни услуги, като консултиране. За кризисна намеса, моля, потърсете тези ресурси за това как да се предпазите по време на този уязвим процес.

4. Договаряне или преговори

С този етап идва „какво, ако“.

Ами ако лекарят греши? Ами ако бях направил нещо различно (диета, упражнения, лекарства, терапия, операция и т.н.)? Ами ако отида при специалист по-рано?

Въпреки че това не е същото като отричане, при което се опитвате да изключите реалността, този етап може да изглежда подобен, защото мислите за всички начини, по които ситуацията може да се развие по различен начин.

Въпреки че всъщност не можете да промените миналото (или да предскажете бъдещето), преговорите със здравето ви могат да бъдат начин да обработите тази нова реалност.

Всъщност, дори след като „завършим“ този етап на скръб, много хронично болни хора все още работят, за да преговарят със своите способности, докато научават новите си граници. В този смисъл етапът на договаряне на скръбта е този, който често се повтаря, когато здравето ни продължава да се развива.

5. Приемане

Последният етап на скръб обикновено е приемането.

Приемане на реалността. Приемане на болката. Приемане на това колко различна може да е връзката ви с тялото ви сега.

Изследванията показват, че примиряването с хроничната болка всъщност може да намали тежестта на вашата физическа и емоционална болка.

Приемайки го, вие признавате, че е там без преценка. След това можете да продължите напред в използването на стратегии за справяне и различни лечения за справяне с болката.

Важно е да се отбележи обаче, че приемането не означава, че трябва да сте щастливи или доволни от всичко, което се случва с вашето тяло и здраве. Приемането не трябва да означава удовлетворение.

Все още може да се чувствате ядосани, депресирани и претоварени от ситуацията си – но това е добре.

Отношенията ни с телата ни са интимни, сложни и винаги променящи се форми.

Въпреки че нова медицинска диагноза или загриженост може да рестартира цикъла на скръб, този последен етап на приемане е този, към който винаги работим.

Истината е, че нямаме много контрол над телата си, което е ужасяващо. Не можем да си пожелаем болка или болест като духането на глухарчета – без значение колко упорито се опитваме или колко стъбла откъсваме.

Но можем да се научим да се доверяваме на цикъла на скръбта и да знаем, че тези чувства на загуба са временни. Най-вече можем да практикуваме малко себеопрощение и доброта.

Можем да си позволим да бъдем разхвърляни, луди и хора.

Тези чувства и преживявания може да ни оставят да се чувстваме уязвими, но чрез това намираме сила. В крайна сметка винаги намираме начин да оцелеем.

Ариана Фолкнър е писателка с увреждания от Бъфало, Ню Йорк. Тя е кандидат за MFA по художествена литература в Държавния университет Боулинг Грийн в Охайо, където живее с годеника си и пухкавата им черна котка. Писането й се появи или предстои в Blanket Sea и Tule Review. Намерете я и снимки на котката й Twitter.