5 съвета за самообслужване при анкилозиращ спондилит

1. Спортувайте редовно

Редовните упражнения са ключът към всеки план за здравословен начин на живот. Въпреки болката и сковаността, които изпитвате в момента, упражненията са важни.

Редовното движение помага за поддържане на гъвкавостта и намалява сковаността и болката. Дори няколко кратки минути наведнъж могат да помогнат.

Вашият лекар, физиотерапевт или професионален терапевт може да има специфични препоръки за упражнения въз основа на тежестта на симптомите Ви.

Ако търсите упражнения, които да правите у дома, съсредоточете се върху тренировки с ниско въздействие, като ходене и плуване. Водните упражнения позволяват увеличаване на обхвата на движение в ставите ви, без ефекта от поемането на тежести. Когато се извършва в топла вода, може също да увеличи притока на кръв. Това може да помогне за намаляване на възпалението.

Освен това помислете за упражнения, които подобряват гъвкавостта, като тай чи и йога. Редовните тренировки могат да бъдат важни, ако Вашият лекар Ви препоръча да отслабнете, за да подобрите състоянието си.

2. Яжте противовъзпалителна диета

Много експерти препоръчват противовъзпалителна диета или средиземноморска диета за цялостно здраве. Противовъзпалителните диети не само намаляват възпалението в тялото, но и намаляват риска от сърдечни заболявания.

Когато става въпрос за анкилозиращ спондилит, ще откриете, че яденето на противовъзпалителни храни може да подобри симптомите ви в дългосрочен план.

Противовъзпалителната диета се състои главно от храни на растителна основа, като плодове и зеленчуци, както и умерени количества зърнени храни и леща. Този тип диета също набляга на морските дарове пред млечните и месото. Средиземноморските диети включват и много здравословни за сърцето зехтин.

Ако мислите да промените диетата си, за да намалите симптомите си, трябва да избягвате и храни, които предизвикват възпаление. Това включва захар, трансмазнини, червено месо, преработени храни и продукти за бързо хранене.

3. Направете съня си приоритет

Сънят е друга важна част от здравето. Възпалението може да се случи в тялото, лишено от сън, което влошава болката, сковаността и умората. Освен това липсата на сън може да доведе до намалени упражнения, повече стрес и лош избор на хранене.

Центърът за контрол и превенция на заболяванията препоръчва поне седем часа сън на вечер за възрастни. Ако сте на възраст над 60 години, може да са ви необходими седем до девет часа на нощ. Ако сегашният ви режим на сън не достига това количество, помислете за лягане малко по-рано всяка вечер, докато не постигнете целта си.

Анкилозиращият спондилит може да ви накара да се чувствате уморени в средата на деня, особено когато се чувствате сковани и болки. Докато изкушавате, опитайте се да избягвате дневните дрямки. Те могат да развалят графика ви за сън през нощта.

4. Спрете да пиете и пушите

Консумацията на алкохол не се препоръчва за хора с анкилозиращ спондилит, защото може да доведе до повече възпаление.

Пушенето също представлява предизвикателство за хората с анкилозиращ спондилит. С напредването на състоянието ви може да развиете по-слаби ребра, което може да повлияе на дишането ви. Ако пушите в допълнение към това, затрудненото дишане може да бъде още по-лошо. Пушенето също предизвиква възпаление.

Говорете с Вашия лекар за начините, по които можете да спрете да пиете и пушите. Ще подобрите качеството си на живот, като същевременно ще намалите прогресията на анкилозиращия спондилит.

5. Намерете начини за намаляване на стреса

Стресът не дискриминира. Когато имате анкилозиращ спондилит, стресовите фактори, свързани с работата, грижите за децата, училището и други ангажименти, могат да влошат симптомите ви.

Стресът може да увеличи възпалението. Изследвания показва, че продължителният стрес и възпалението могат също да доведат до хронични заболявания по-късно в живота. Тъй като възпалението е един от предшествениците на анкилозиращия спондилит, още по-важно е да намалите стреса в живота си.

Въпреки че не можете да пропуснете всичките си ангажименти и отговорности, можете да намирате начини за намаляване на стреса всеки ден. Дори няколко минути на ден могат да помогнат.

Ето няколко прости начина, по които можете да си помогнете да премахнете стреса:

• Медитирайте всеки ден по 5 до 10 минути.
• Заемете се с йога практика.
• Излезте на разходка навън.
• Прекарвайте време сред природата.
• Прочети книга.
• Вземете топла вана с мехурчета.
• Делегирайте задачи и задачи на семейството и приятелите.

За вкъщи

Поддържането на вашия план за лечение е една от най-добрите форми на самообслужване.

Уверете се, че не пропускате нито един от насрочените си срещи, приемайте лекарствата си според указанията и се консултирайте с Вашия лекар според препоръките. Вие също ще искате да се обадите на Вашия лекар, ако симптомите Ви се влошат или не се подобрят с лечението.

Всички горепосочени съвети за самообслужване са важни, но не забравяйте да следвате плана си за грижи, за да водите по-добро качество на живот.